Cunoștințe de fitness - jogging în mod corespunzător - ar trebui să acordați atenție acestui lucru
Jogging și articulații, sarcini, sfaturi, alternative
Primăvara este chiar după colț, păsările ciripesc și pantofii de jogging sunt gata să meargă la ușa din față. Mulți abia așteaptă să facă, în sfârșit, primele ture în pădure sau parc, să adulmece aerul de primăvară și să lase să se elibereze bucuria de verde proaspăt. Pe cât de bine se simt primele alergări, există, de asemenea, un risc mare ca genunchiul dvs. să vă doară în curând sau ca alte afecțiuni să devină vizibile. Se pune întrebarea cu privire la ce a fost greșit. Nu este atât de ușor de răspuns, deoarece multe lucruri pot fi făcute greșit în timpul joggingului. Începând cu pantofii până la succesiunea mișcărilor. Pentru că nu toate alergările sunt la fel.
Uzura articulațiilor la jogging incorect
În primul rând, trebuie remarcat faptul că, dacă articulațiile noastre sunt „incorecte” sau nenaturale în tehnica de alergare, ele nu sunt făcute pentru stresul constant care apare la jogging. Acum 150 de ani, speranța medie de viață era de doar 38 de ani, astăzi depășind cu mult 80 de ani. Scheletul nostru se confruntă cu o provocare complet nouă: articulațiile care trebuiau să dureze câteva decenii în urmă cu mii de ani acum trebuie să facă mai mult de două ori mai mult. Dacă există acum un alt stres permanent cauzat de jogging incorect, uzura și osteoartrita sunt aproape inevitabile. În special persoanele neinstruite și supraponderale trebuie să fie atenți atunci când încep să alerge. Joggingul întărește articulațiile, dar dacă exagerați la început, puteți provoca leziuni grave sistemului musculo-scheletic și în special cartilajului. În acest sens, este important să rețineți câteva puncte pentru a proteja articulațiile în timpul alergării.
Aceste sfaturi sunt modalitatea corectă de a face jogging:
1. Stilul potrivit
Sistemul nostru musculo-scheletic este de fapt programat pentru a ne transporta de la A la B fără a ne deteriora articulațiile, chiar și alergând sau alergând.
Dar fără pantofi. Pe cât de ciudat pare, de îndată ce purtăm pantofi pe picioare, ne mișcăm diferit. Majoritatea calcă călcâiul mai întâi în pantofi în timp ce aleargă. Tocul are astfel o lovitură puternică cu forța greutății corporale, care continuă necontrolată în genunchi și articulațiile șoldului. Singura amortizare dintre pământul dur și oasele tari este de obicei doar tălpile moi de la unu la doi centimetri de pe pantofi. Pe de altă parte, dacă alergăm desculți, primul lucru care atinge solul este mingea piciorului.
Greutatea corpului nu mai este lovită în pământ fără frânare, ci este amortizată de interacțiunea mușchilor și articulațiilor (= mecanism natural de arc) la nivelul piciorului, gambei, genunchiului și coapsei. Prin urmare, sarcina este mult mai blândă.
2. Pantofii potriviti pentru suprafata potrivita
Cu cât suprafața este mai dură, cu atât este mai mare sarcina, deoarece asfaltul nu se amortizează deloc în comparație cu potecile forestiere, de exemplu. Desigur, poți face multe lucruri greșite sau corecte atunci când îți alegi pantofii. Aceasta include de obicei sfaturi profesionale bune de la un expert într-un magazin de sport. Pentru că sunt câțiva factori de luat în considerare atunci când alegeți pantoful potrivit. Printre altele, greutatea corporală, suprafața pe care preferați să alergați și dimensiunea potrivită a pantofului sunt criterii relevante. De asemenea, este important să le dați pantofilor o pauză după ce au fost folosiți. Cu multe modele, poate dura până la 48 de ore pentru ca perna de amortizare să fie complet construită din nou. Dacă alergi des, este mai bine să folosești mai multe perechi de pantofi de alergare.
De asemenea, ar trebui să schimbați pantofii atunci când au expirat. Pantofii vechi au de obicei o amortizare insuficientă sau lipsită.
Pentru a fi sigur
Cu toate acestea, dacă nu vă asumați absolut niciun risc și doriți să vă protejați articulațiile cât mai bine posibil fără a renunța la alergarea zilnică, desigur aveți opțiunea de a utiliza un dispozitiv de fitness potrivit acasă. Puteți alege dintre benzi de alergare, antrenori transversali sau antrenori eliptici pentru o mișcare deosebit de plată și prietenoasă pentru articulații. Cea mai recentă generație de benzi de alergare este acum tehnic foarte bine dezvoltată și are suspensii bune. Chiar și călcâiul este mai puțin o problemă cu benzile de alergat din cauza amortizării de înaltă calitate. În special, antrenorii eliptici sunt ideali pentru un antrenament zilnic ușor. Încărcarea simultană a tuturor membrelor asigură transferul forței către întregul schelet. O povară unilaterală problematică este aproape imposibilă. În plus, antrenorii eliptici și antrenorii transversali sunt ideali pentru exerciții de rezistență cardio.