Cunoștințe de fitness - pe urmele grăsimii

Totul despre grăsime

Cei mai mulți dintre noi nu trebuie să se uite printr-o lupă pentru a găsi urme de grăsime pe propriul nostru corp. Picioarele, stomacul și fesele sunt magneți de grăsime populari, dar brațele și șoldurile sunt, de asemenea, populare „locuri de cazare” pentru celulele adipoase umflate. Din când în când devine prea colorat. Cuvinte precum arderea grăsimilor și dieta ocupă un loc din ce în ce mai mare în vocabularul propriu, până când este schimbat la un moment dat. Dar: Ce este cu adevărat despre așa-numita ardere a grăsimilor? Ce este mitul și ce este de fapt adevărat?

Slănina se va topi (sau nu)

O idee frumoasă, nu-i așa? Dar, din păcate, propria ta slănină se topește doar noaptea și doar în vis! În realitate, grăsimea este destul de ferm ancorată și depusă în corp. Pentru a-l convinge să plece, trebuie să luați măsuri. Pentru a putea înțelege mai bine cu ce adversar umflat aveți de-a face, iată câteva elemente de bază de înțeles.

Grăsimea corporală - Noțiunile de bază

1. Ce este grăsimea corporală și unde se află?

Grăsimea se simte ca acasă aproape oriunde în corp. Depozitarea uneori mai mare, uneori mai mică, a depozitului în țesutul gras subcutanat este nepopulară. Dar celulele adipoase sunt, de asemenea, localizate în mușchi și aproape toate organele stochează, de asemenea, un anumit procent de grăsime. Există chiar și un procent de grăsime dizolvată plutind în jurul sângelui.

2. De ce are nevoie corpul de grăsime?

Grăsimea este un depozit excelent de energie. 1 kg de grăsime este de aproximativ 9000 kcal. lipsit de energie. Întrucât, din punct de vedere evolutiv, nu am avut întotdeauna un supermarket complet la ușă și de multe ori a trebuit să murim de foame zile întregi, rezervele de grăsime erau extrem de importante. Din păcate, corpul tău evolutiv înapoi nu a ajuns încă în timpurile moderne și, de asemenea, nu știe nimic despre supermarketuri. Dacă primește multă energie din alimente, o stochează în continuare ca grăsime de depozit. Grăsimea este, de asemenea, un bun izolator. Dacă e frig afară, mai mulți obezi îngheață mai puțin decât oamenii slabi. Mai mult, grăsimea servește ca o pernă elastică la presiune în mai multe părți ale corpului și protejează astfel părțile sensibile ale corpului. Nu în ultimul rând, grăsimea joacă un rol important în metabolismul energetic și ca verigă în producția de hormoni.

3. Ce înseamnă arderea grăsimilor?

Se vorbește despre arderea grăsimilor atunci când corpul folosește energia din celulele adipoase pentru a genera energie - de exemplu pentru a face jogging. Obținerea de energie din grăsimi este mai scumpă pentru organism decât arderea energiei din carbohidrați. Prin urmare, depozitele de carbohidrați sunt goale mult mai repede decât depozitele de grăsimi.

4. Deci arderea grăsimilor înseamnă și pierderea de grăsime sau?

Nu, din păcate, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Cu toate acestea, veți afla într-o clipă cum ajungeți de la arderea grăsimilor la pierderea grăsimilor.

Acesta este modul în care arderea grăsimilor devine pierderea grăsimilor

Doar pentru că arzi grăsime nu înseamnă că și tu pierzi grăsime. Dacă mănânci câte calorii arzi sau chiar mai mult, atunci îți menții greutatea sau chiar te îngrași! Pentru a descompune în mod eficient grăsimile, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Acest lucru funcționează în trei moduri:

Consumați mai puține calorii decât consumați. Puteți face acest lucru, de exemplu, cu o dietă sau vă este foame. Succes pe termen lung: destul de puțin probabil, deoarece vreți să mâncați din nou „normal” la un moment dat.
Arzi mai multe calorii decât mănânci. Sportul ajută aici! Cu cât te miști mai intens, cu atât consumi mai mult. Dacă consumi multă energie, cu suficient exercițiu, poți chiar să îți lași dieta așa cum este. Succes pe termen lung: Probabil.
Combini 1 și 2, adică consumi mai mult și în același timp mănânci mai puțin.Cu această metodă, adică făcând sport și consumând mai puține calorii, slăbești cel mai repede. Cu toate acestea, cu această metodă nu trebuie să exagerați cu abstinența de la calorii, altfel efectul yo-yo atrage atenția. Corpul tau are nevoie de cantitatea minima de nutritie de care are nevoie pentru a slabi sanatos.

Antrenamentul optim pentru pierderea de grăsime

Contrar unor opinii, nu există un antrenament „optim”. Este clar, însă, că nici menținerea unui puls optim de ardere a grăsimilor, nici antrenamentul de rezistență pură nu duc la succes.

Cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. Vă puteți strecura ușor și puteți menține un mic puls de antrenament, dar veți arde și câteva calorii. În plus, corpul tău se obișnuiește rapid cu încordarea mersului, a joggingului sau a benzii de alergat și în timp arde din ce în ce mai puține grăsimi pe unitate de timp. Merge mai repede dacă vă provocați corpul cu antrenamente de forță, alergări la intervale sau schimbarea sarcinilor și a sportului. Nu numai că sunt consumate multe calorii în timpul exercițiilor fizice, ci și ulterior pentru a construi mușchi, adesea zile mai târziu după exercițiu!

Indiferent de sport - este important să te antrenezi, nu doar pentru una sau două săptămâni, ci și pe termen lung.

Succesul pe termen lung în ceea ce privește pierderea de grăsime se va obține numai dacă rămâneți și pe minge în timpul antrenamentului. Pentru a realiza acest lucru, vă ajută dacă găsiți un prieten sportiv. Transpirarea împreună este mult mai distractivă și este mult mai eficientă pe termen lung. Puteți încerca diferite sporturi împreună și apoi alegeți sportul care v-a plăcut cel mai mult amândoi.

Puteți descompune grăsimea pe anumite părți ale corpului?

Conform unor studii recente (American Journal Physiology Endocrinology Metabolism, 292: 394-399, 2007), acest lucru este posibil într-o măsură limitată. Dar numai dacă începeți să pierdeți grăsime pe tot corpul. Dacă echilibrul energetic este negativ, puteți accelera pierderea de grăsime în aceste regiuni prin antrenarea anumitor părți ale corpului, cum ar fi stomacul, picioarele și fesele. Din motive ergonomice, corpul extrage energia necesară (grăsime) din celulele adipoase din jur, ceea ce aduce mai rapid părțile corespunzătoare ale corpului în formă.

Care sunt diferențele de grăsime dintre bărbați și femei?

Femeile depozitează în general grăsimea mai repede decât bărbații. Acest lucru se datorează faptului că bărbații trebuiau să fie în formă bună pentru vânătoare, iar femeile trebuiau să aibă suficiente rezerve pentru descendenți. Acest lucru poate părea puțin nedrept pentru femei la început, dar există și vești bune. Femeile ard grăsimile mai repede decât bărbații, deoarece corpul lor are mai multe șanse de a folosi grăsimi pentru energie decât bărbații. La bărbați, corpului îi place să golească mai întâi depozitele de carbohidrați înainte de a trece la grăsime. Dacă aceasta nu este justiție compensatorie!

Concluzie

Corpul are nevoie de grăsime pentru a trăi și a supraviețui. Poate că nu chiar atât de mult pe cât îl purtați acum pe corp - doar pentru a fi în siguranță, desigur. Pentru a pierde grăsime, în cele din urmă trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosești. Exercitiile fizice iti cresc consumul. Dacă bilanțul energetic rămâne negativ la sfârșitul zilei, acest lucru duce la succes. Acum tot ce trebuie să faceți este să găsiți o modalitate de a face acest lucru pe termen lung. Găsiți un sport care să vă motiveze și să fie distractiv pentru dvs. și să vă schimbați dieta, astfel încât să puteți trăi cu această schimbare pe termen lung. (și bucuria nu este neglijată!)