Cunoștințe despre fitness - de ce apa este atât de importantă
Rolul crucial al apei - în viață și în antrenament
Dacă totuși căutați un motiv pentru a obține în cele din urmă echilibrul apei sub control, atunci ați ajuns la locul potrivit. Vă vom arăta acum de ce apa este mult mai importantă decât pare la prima vedere. În plus, vă vom spune cum lichidul valoros vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să construiți mușchi. Dar mai intai.
Ce aveți în comun cu un castravete
Dacă vă gândiți acum la culoarea potrivită, sunteți fie un hulk, fie ar trebui să vă gândiți serios să vă adresați unui medic. Totuși, ceea ce privim aici este componenta vitală a apei. Un castravete are un conținut de apă semnificativ mai mare decât dvs., la 95%, dar amintiți-vă că cel puțin jumătate din greutatea corporală este alcătuită din acest lichid valoros. Sugarii constau chiar din până la 75% apă, adulții între 50% -65%. În mod uimitor, conținutul de apă din creier este, de asemenea, în jur de 80% și un total de 1400 de litri curg prin acest organ important în fiecare zi. Asta înseamnă că termenul de cap de apă nu este deloc îndepărtat pentru niciunul dintre noi. La rândul său, țesutul adipos stochează doar aproximativ 25% apă, mușchii între 65% și 70%.
Pentru ce avem absolut nevoie de apă
Înainte de a arunca o privire mai atentă asupra corelației dintre apă și antrenament, iată o scurtă prezentare generală a celor mai importante funcții ale corpului pentru dvs., care sunt absolut dependente de apă.
Ce se întâmplă atunci când există o lipsă de apă?
Chiar și o deficiență relativ scăzută a apei, de 2%, este evident vizibilă în organism. Performanța fizică și mentală scade. Te simți obosit și slab. Pielea își pierde elasticitatea. Eficiența fluxului sanguin scade. Ca urmare, oxigenul și nutrienții sunt transportați mai încet. Eliminarea materialelor reziduale suferă, de asemenea. Digestia funcționează mai puțin eficient. Riscul de infecții, boli ale tractului urinar și constipație crește. De asemenea, pot apărea dureri de cap și probleme circulatorii. Antrenamentul tău suferă în consecință. Nu vă mai puteți atinge performanța maximă, mușchii sunt slab alimentați cu oxigen și substanțe nutritive importante, iar lactatul este descompus mai încet. În plus, timpul de regenerare durează mai mult, iar mușchii dureros, de asemenea, durează mai mult pentru a se așeza.
Dacă apa este un mijloc excelent de menținere a sănătății și puterii pentru o persoană sănătoasă, este și primul remediu în boală; este cel mai natural, cel mai simplu, cel mai ieftin și, dacă este utilizat corect, cel mai sigur mijloc.
Apă suficientă (și electroliți) pentru a construi mușchi
Numai atunci când mușchilor li se oferă tot ceea ce au nevoie pentru a funcționa în mod optim, aceștia își pot atinge potențialul maxim și, astfel, pot atinge cea mai bună creștere posibilă. Cu un conținut mediu de apă de aproximativ 70% în masa musculară, devine rapid cât de importantă este apa pentru mușchii noștri.
Cu toate acestea, ar trebui să înoate suficient de mulți electroliți în apă. Electrolitii transportă sarcini electrice și sunt importante pentru contracția musculară, printre altele. Cele mai importante substanțe sunt sodiul, potasiul, magneziul și calciul. De obicei, obțineți suficienți electroliți din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, în zilele caniculare și expunerea îndelungată, puteți îmbunătăți ceva cu geluri, băuturi izotonice sau baruri.
Slăbește cu apă
Cei care beau mai multă apă au mai puțină poftă de mâncare. Acesta este un punct care susține pierderea în greutate. Uneori corpul confundă setea cu foamea, ceea ce înseamnă că mâncăm din foame, deși ar trebui să bem de fapt! Dar acesta nu este singurul efect pe care apa îl are asupra greutății corporale. Dacă nu beți mult, este posibil să vă măriți stocarea de grăsimi. În schimb, un echilibru hidric sănătos ajută la metabolizarea celulelor adipoase, ceea ce nu înseamnă altceva decât pierderea în greutate.
Câtă apă ar trebui să beau pe zi?
Întrebarea atât de importantă la care, ca atât de des în viață, nu există un răspuns clar. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a merge la toaletă și a urina din pură disperare, deoarece există câteva linii directoare pe care le puteți folosi ca ghid.
Concluzie:
Apa este vitală pentru corpul nostru și menține întregul corp și creierul în funcțiune. Apa este implicată în aproape fiecare proces din corp și are, de asemenea, un impact asupra performanței fizice și mentale. Menținerea unui echilibru hidric sănătos este esențială pentru un stil de viață sănătos. Nu în ultimul rând, consumul de mai multă apă te ajută, de asemenea, să slăbești și să construiești mușchi.