Cunoștințe despre fitness - slăbire pe stomac
Urcă-te pe grăsimea de pe burtă!
Ce se află în partea de sus a listei de hit-uri a obiectivelor pentru femei? Clar: un stomac plat. Aproape fiecare femeie crede că stomacul său ar putea fi puțin mai plat și mai ferm, iar unele femei vor chiar și mușchii stomacului vizibili - adică îndrăgitul pachet de șase. Sănătatea ta beneficiază și de un stomac plat. Dar pot femeile să slăbească cu adevărat în mod specific pe stomac și să scape de rulourile încăpățânate de grăsime și de dimensiunea nepopulară a taliei pe termen lung? Dar da - cu strategia corectă de exerciții și nutriție, arderea grăsimilor este crescută și caloriile sunt reduse.
De ce se acumulează atât de repede grăsimi pe stomac?
Majoritatea femeilor știu că: de câteva ori culinar peste frânghii, stomacul se umflă mult mai mult și se acumulează mânere de dragoste ne iubite. Cauzele sunt multiple. Predispoziția genetică joacă un rol major. Nu numai că determină forma corpului, ci și unde preferați să păstrați grăsimea, de exemplu pe fese sau pe stomac. Deocamdată nu se poate schimba nimic despre asta. Dar alți factori au la fel de multă influență asupra grăsimii abdominale și a circumferinței abdominale: în special o alimentație slabă și prea puțină mișcare. Și poți face multe despre asta!
De ce este important un stomac plat pentru sănătate?
O burtă mare nu este doar vizual neatractivă - este, de asemenea, periculoasă. Pentru că tocmai în zona abdominală crește așa-numita „grăsime viscerală”. Această grăsime înconjoară organele interne, de exemplu ficatul și pancreasul. Nu numai că mărește dimensiunea abdomenului, dar este și metabolic activ: grăsimea viscerală eliberează acizi grași și eliberează hormoni și alte substanțe mesager, dintre care unele sunt inflamatorii. Aceasta înseamnă că cu cât se acumulează mai multe grăsimi abdominale, cu atât mai multe substanțe nocive intră în organism. Acest lucru poate determina creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge, iar nivelul de grăsime din sânge poate crește, de asemenea. Pe termen lung, există riscul de a dezvolta diabet, boli cardiovasculare sau demență, de exemplu. Deci nu este în niciun caz o vanitate pură atunci când o femeie vrea să slăbească pe stomac și să reducă circumferința taliei. Un stomac plat sau o reducere a grăsimii din burtă pot face multe pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
De ce pare atât de greu să slăbești pe stomac?
Știi că? Sunteți extrem de motivați să vă reduceți în sfârșit dimensiunea taliei pentru a vă bucura de vară cu un stomac perfect plat. Mănânci cu bun simț, poți chiar să ții o dietă, să îți menții antrenamentul săptămânal și totuși stomacul nu vrea să devină cu adevărat plat și grăsimea burtică rămâne încăpățânată pe loc. Femeile, în special, au adesea senzația că pur și simplu nu pot pierde în greutate, în special pe stomac. Dar asta se datorează mai ales așteptărilor excesive. Câteva crăpături pe săptămână nu vor transforma niciodată o burtă într-un abdomen de spălat. O mulțime de femei își doresc un stomac pentru reviste de fitness, dar uită că implică o antrenament și o dietă foarte grele. Dacă proiectul „Stomac plat” nu arată rezultate vizibile după câteva săptămâni, își pierd motivația și ies să mănânce pizza din frustrare și mănâncă toți carbohidrații pe care tocmai au lucrat atât de mult.
Adevărul este că pierderea în greutate nu este mai dificilă pentru stomac decât pentru orice altă parte a corpului. Doar că Mama Natură pur și simplu nu a oferit un nivel foarte plat pentru multe femei, chiar și la greutatea ideală. În aceste cazuri, femeile trebuie să se antreneze extrem de disciplinat și să-și reducă procentul de grăsime corporală la un nivel minim pentru a-și atinge obiectivul de „a pierde în greutate pe stomac”. Dar când vine vorba de buzunarele de afluență mici și mijlocii, acestea pot fi controlate foarte bine - cu o dietă sensibilă și un program de exerciții moderate, dar consecvente. Deci nu trebuie neapărat să fie dieta strictă și antrenamentul zilnic, transpirat.
Antrenament cu greutăți pentru stomacul plat
Antrenamentul de forță este cel mai important pilon pentru succesul dumneavoastră. Deoarece cu un program complet pentru mușchii dvs., asigurați o rată metabolică bazală mai mare a corpului și, astfel, creșteți și consumul de calorii pe termen lung. Un alt plus: mușchii consumă energie chiar și atunci când te odihnești - caloriile sunt arse zi și noapte chiar dacă nu faci mișcare. De asemenea, îți strângi tot corpul, ceea ce îți îmbunătățește și postura - și asta, la rândul tău, îți face stomacul să se aplatizeze aproape automat.
Concentrarea antrenamentului tău de forță ar trebui, desigur, să se concentreze asupra nucleului corpului. Puneți împreună un program de exerciții special pentru mușchii abdominali. Acesta este cel mai bun mod de a sprijini proiectul „Stomac plat”. Dar greșelile simple nu sunt suficiente. Arderea grăsimilor trebuie intensificată printr-un antrenament intens și consistent. Aceasta este singura modalitate de a vă reduce grăsimea pe burtă pe termen lung. Dacă antrenezi și mușchii abdominali adânci și mușchii laterali abdominali în mod constant, vei observa în curând un efect real.
Este important să faceți exercițiile în mod regulat - de preferință de 3 până la 4 ori pe săptămână. Pentru a putea rezista, ar trebui să vă păstrați „sinele interior mai slab” cât mai mic posibil. Deci, asigurați-vă că aveți cât mai puține scuze. De exemplu, multor oameni le este greu să se ridice pentru a merge regulat la sală. Acest obstacol poate fi îndepărtat foarte ușor: cu echipamentele moderne de fitness la domiciliu, puteți asigura întotdeauna un stomac plat în camera de zi și lăsați caloriile să cadă chiar și în fața televizorului.
Sfaturi de antrenament - 3 exerciții pentru stomacul plat
În plus față de antrenamentul echipamentului, există și o varietate de exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă construi în mod eficient mușchii abdominali și pentru a stimula arderea grăsimilor. Am realizat trei exerciții deosebit de eficiente pentru dvs.
Abs direct
Crunch-ul clasic este încă unul dintre cele mai eficiente exerciții musculare abdominale pentru stomacul drept. Întindeți-vă pe spate pe covorul de exerciții și îndoiți picioarele. Ridicați pieptul de pe podea și deplasați-vă spre genunchi. Partea superioară a corpului este ușor curbată. Apoi coborâți partea superioară a corpului înapoi. Asigurați-vă că faceți exercițiul într-un mod controlat și fără impuls. Antrenori abdominali, de ex. senzația AB, permite o succesiune controlată de mișcări.
Absul superior și inferior
În acest exercițiu, vă întindeți pe spate și vă ridicați picioarele - acest lucru crește nivelul de dificultate și sunt abordați atât mușchii abdominali superiori, cât și cei inferiori. Genunchii sunt ușor îndoiți și atingători. Puteți ține mânerul de mâner. Din nou, asigurați-vă că utilizați numai mușchii abdominali pentru a vă ridica partea superioară a corpului.
Mușchii abdominali laterali
O talie îngustă permite ca stomacul plat să intre în propriul său. De aceea ar trebui să vă antrenați întotdeauna mușchii abdominali laterali. Stați lateral pe antrenorul AB & Back și înclinați-vă partea superioară a corpului încet și într-o manieră controlată în sus și în jos, folosind doar mușchii abdominali laterali. Antrenează ambele părți în mod egal, astfel încât să nu apară dezechilibre musculare.
Sfat expert HAMMER:
Nu uitați să vă antrenați și adversarul, adică spatele. Combinați antrenamentul muscular abdominal cu exerciții pentru spate și astfel obțineți un succes optim de antrenament.
Nu uitați de antrenamentul de rezistență!
Combină antrenamentul tău de forță cu antrenamentul regulat de rezistență - și vei fi uimit cât de repede pierzi în greutate. Pentru că atunci când faci jogging, înot sau ciclism arzi constant calorii și astfel și grăsimea de pe burtă. Și cu cât ești mai greu, cu atât mai repede corpul tău va trebui să intre în rezervele enervante de grăsime din stomac.
Pentru a lăsa kilogramele să se topească rapid, experții noștri în formare au unul Plan de antrenament de 4 săptămâni pentru arderea grăsimilor creat pentru dvs. pentru echipamente cardio, cum ar fi cross trainer. Planul perfect pentru a pierde în greutate prin arderea eficientă a grăsimilor:
Sfat expert HAMMER:
Incorporați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi pentru a ajunge în mod regulat la substanța grăsimii din burtă: Luați scările în loc de lift, mergeți cu bicicleta la serviciu sau mergeți la următoarea stație de autobuz în loc de următoarea. Lucruri de genul acesta se adaugă la procesul mare de ardere a grăsimilor - corpul tău îți va mulțumi pentru asta!
Planul nutrițional pentru un stomac plat
Un stomac plăcut și plat este rezultatul combinației de exerciții fizice și nutriție adecvată - și aceasta nu trebuie să fie o dietă cu un efect de yo-yo și mai rău! Nu este vorba doar de „cât”, ci și de „ce”. Toată lumea știe că zahărul nu este sănătos și te îngrașă. Știați însă că mai ales fructoza, adică zahărul din fructe, determină creșterea depozitelor de grăsime de pe stomac? Deci, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să evitați, în general, zahărul și mai ales să nu mâncați niciun fruct seara. De asemenea, alungă din dietă bine-cunoscutele capcane pentru calorii. Acestea includ, de exemplu, fast-food, chipsuri și alimente cu carbohidrați simpli și un procent ridicat de grăsimi. De asemenea, ar trebui să reduceți alcoolul. În partea de sus a planului de dietă pentru un stomac plat se află tot felul de legume, alimente bogate în proteine, cum ar fi tofu, pește și ouă și, desigur, produse din cereale integrale, deoarece asigură un nivel stabil de zahăr din sânge și te mențin sătul mult timp.
Ceea ce faci și ce nu trebuie în nutriție:
- legume
- Alimente bogate în proteine, cum ar fi tofu, pește și omlete
- Cereale integrale și fibre
Nu face:
- Zahar, in special fructoza
- Alimente simple cu carbohidrați precum B. Fidea și orez alb
- Seara: alimente plat, cum ar fi varza, leguminoasele, legumele crude
- Bauturi alcoolice
Important: rămâneți întotdeauna motivați!
Un stomac plat este un proiect pe termen lung. Asta înseamnă că, pentru a-ți atinge obiectivul și apoi pentru a-l menține, trebuie să rămâi la curent. Dar, cu motivația corectă, funcționează. Pentru că, cu primele succese, veți observa rapid modul în care încrederea în sine crește și corpul dumneavoastră se schimbă pozitiv. De asemenea, veți putea aștepta cu nerăbdare ținute noi, care îmbrățișează silueta - și, desigur, multe înfățișări și complimente de apreciere. Totuși, cel mai bun lucru este că te vei simți mai confortabil în propria piele și că vei fi mult mai în formă, mai sănătos și mai dinamic în general.