Curriculum de masă de bază - Studiu de 860 de cuvinte
Program de bază pentru
Masa
-‐Salaam alaikoum Yalkhawas-‐ Voila După cum am promis, acesta este programul tău Jamcore Mass and Dry. ! La final veți găsi videoclipurile tuturor programelor cu link-uri directe către YouTube!
• Program de masă: 6 luni de muncă
• Program de uscare: 3 luni
Aveți același program de antrenament de făcut pentru cele 2 perioade, pentru că scopul meu aici este să vă educ și să vă arăt pașii pentru a lua masa după aceea pentru a usca Inshallah.
• BINE:
"Punct de concentrare:
- Organizarea în avans
- Concentrați-vă
- Coerență
Câștig de masă nutrițională:
Glucide 50% Proteine 35% Grăsimi 15%
! 6 mese pe zi cu o medie de 4200 de calorii pe zi.
ENDOMORF: Păstrați o bază
3200 de calorii (eliminați 1 masă solidă și 1 gustare masa de noapte 6)
Antrenează-te de 4 ori pe săptămână și fă 40 de minute de Cardio după fiecare sesiune de antrenament cu greutăți.
ECTOMORF: Păstrează 4200 de calorii
Antrenează doar de 3 ori pe săptămână
FARA CARDIO
MESOMORPH: Păstrează 4200 de calorii
De 4 ori pe săptămână 20 - 30 de minute de cardio după fiecare sesiune
1) Alegerea sursei de carbohidrați: orez, paste, cartof dulce, cartof, fulgi de ovăz
2) Alegerea sursei de proteine: carne roșie, pui, ouă, pește
Pulbere de proteine (zer)
3) Alegerea sursei de grăsime: ulei de măsline, unt de arahide (sau mâncați 20-30 arahide) avocado, ulei de cocos
4) - Alegerea fructelor: măr de banană, portocală, struguri, pere etc.
5) - Alegerea legumelor: toate legumele!
6) - Consumul de apă: 3 litri pe zi
Exemplu de masă pe zi:
• Masă1:
150 Gr de fulgi de ovăz
200 Mililitri de lapte
30 gr de zer (concentrat)
1 măr
SAU
200 gr orez
4 ouă
1 măr SAU banană
• Masa 2:
Băutură proteică din zer (30 Gr nu mai mult) 1 banană
100 gr de fulgi de ovăz
200 de mililitri de lapte degresat
Dacă nu vă puteți permite Proteina din zer
100 de grame de lapte praf se amestecă în 100 de mililitri de lapte cu un
Legate de
Impotriva
Muscu
Programul de culturism Akelys 12 săptămâni (3 zile/săptămână) Câștig de masă pentru începători * 12/3 mase - începători * Culturismul este un sport simplu și nestresant. Desfășurat în condiții bune și respectând reguli de bază simple, nu riscați niciun „accident”: Multe alte sporturi prezintă riscuri pentru articulații, oase sau mușchi. Nu culturism. În plus, vă puteți antrena în confortul propriei case fără o investiție uriașă ....
Culturism
Culturism, lucruri de știut. 1 ° Baza. O sesiune = Încălzire + Exerciții + Întindere Sesiunea de antrenament cu greutăți ar trebui să înceapă invariabil cu încălziri și să se încheie cu o sesiune de întindere. Încălzirea este esențială, nu puteți începe o sesiune fără a parcurge acest pas (altfel, durerea și rigiditatea sunt garantate!). Cum să vă încălziți pentru culturism? Nu trebuie să amestecați genurile, nu puteți începe o sesiune de antrenament cu greutăți ....