CyclingRPM Comentarii s; antrenează-te singur pe o bicicletă d; apartament Anne; Dubndidu

Sper că subteți bine ? Ți-am promis-o, dar a durat puțin mai mult până la finalizare, pentru că întâmplător nu este foarte ușor să faci fotografii și videoclipuri ... fără RPM. Dar am fost răsfățat la începutul anului, ceea ce a făcut acest post mult mai ușor, voi reveni la el mai târziu 🙂

De când m-am înregistrat în sala de gimnastică, am putut descoperi celebrele cursuri de „spinning” sau „RPM” ... sau „Ciclism”. Oricare ar fi numele exact, principiul este întotdeauna același: pedalând pe o bicicletă de ultimă generație, permițându-vă să vă dezvoltați forța musculară, explozivitatea, puterea, viteza și mai ales rezistența. RPM este chiar considerat un pic mai greu decât bicicleta în aer liber, deoarece în 45 de minute nu te vei opri. Dacă faceți deja un antrenament puțin mai intens în timpul alergării (ca scindarea), veți face exerciții similare în timpul acestor lecții 🙂

În acest articol, în parteneriat cu Proform, voi dezvălui desigur sfaturile mele pentru a vă antrena singur, dar vă voi împărtăși și câteva sfaturi pentru alegerea corectă a bicicletei, dacă vreți vreodată să cumpărați una Și, mai presus de toate, explicați cum să stați pe ea în mod corespunzător. pentru a evita leziunile 😉

Programul promite să fie ocupat ... dar am planificat pentru tine un videoclip care să adune toate aceste informații aici:

Cum să-ți alegi bicicleta de exerciții ?Distingeți între ciclism și ciclism pentru a vă alege mai bine echipamentul

Deci, înainte de a începe, cred că este important să distingem două categorii diferite de biciclete. Există bicicleta obișnuită de exerciții cu o șa mai largă, o poziție mai puțin aerodinamică ... Senzațiile sunt destul de asemănătoare cu o bicicletă de oraș aș spune, ca acesta deci >> Acest formular vă poate permite să efectuați sesiuni destul de dinamice și intense.

Cu toate acestea, atunci când vorbim despre RPM/Spinning/Cycling, ne referim la biciclete mai simplificate ... biciclete care amintesc mai mult de bicicletele de drum/antrenorii de acasă ca aceasta >>. Vorbim despre ciclism. Aceste biciclete permit antrenamente mai intense și mai complete decât cealaltă bicicletă. Acestea sunt cele care sunt folosite pentru cursele de rotire „Les Mills” ... Ciclism ... RPM (oricare ar fi numele, sesiunea se va întotdeauna baza pe antrenamentul pe bicicletă)

Este în regulă, nu vă puteți imagina că urcați un pas de munte cu bicicleta de oraș ... 😉? Același lucru este valabil și pentru lecțiile de ciclism 😛 Cu toate acestea, așa cum a subliniat mama când am primit-o, bicicletele de la RPM/„ciclismul” meu au o șa mai îngustă și, prin urmare, mai puțin confortabile. Da, da biciclete de drum, trebuie să te obișnuiești 😉 Deci alegerea ta începe cu tipul de antrenament pe care vrei să-l faci acasă. Rețineți că ambele biciclete ocupă foarte puțin spațiu și sunt ușor de depozitat datorită roților mici;).

Astăzi, desigur, nu vă voi mai povesti despre al doilea model, cel al ciclismului. Am avut norocul să pot testa și alege pe a mea Proform și dacă aveți în vedere o achiziție, vă pot recomanda doar site-ul. Am fost livrați foarte repede, omul de livrare a pus bicicleta la locul exact unde am vrut-o 😉

Cum să vă reglați bicicleta ?

După ce ați găsit bicicleta potrivită, este esențial să o configurați corect pentru tipul de corp, pentru a evita să vă răniți sau să vă simțiți jenat. Ar fi păcat să câștigi sesiunea, deoarece șa este prea scăzută hihi 😉

Iată ce puncte trebuie verificate înainte de a începe sesiunea:

Înălțimea scaunului:cel mai important, ar trebui să aveți piciorul drept atunci când este în partea de jos a manivelei. Punctul de referință pe care îl puteți lua înainte de a urca pe bicicletă este să vedeți că șa atinge aproximativ vârful șoldului.
Șa și ghidon la distanță: trebuie să poți pune antebrațele cu ușurință pe prima parte a ghidonului pentru a te sprijini pe el când urci ca dansator de exemplu.
Înălțimea ghidonului:cam la fel ca șa, poate puțin mai jos. Ar trebui să aveți un spate plat atunci când vă așezați antebrațele pe ghidon și drept atunci când nu aveți. Personal, uneori îl cobor un pic mai jos pentru a-mi face brațele să funcționeze mai bine, dar nu uitați, trebuie să fiți confortabil.