D-7 înainte de semimaratonul de la Paris! Ultimele noastre sfaturi Jogging-Plus Alergare, alergare
După ce ți-ai urmat planul de antrenament timp de 5 săptămâni sau mai mult, nu neglija ultima săptămână.
Dar atenție, scopul ultimelor zile nu mai este acela de a acumula ieșiri lungi sau antrenamente la intervale. Nu, săptămâna aceasta, prioritatea recuperării pentru a „face suc” pentru ziua cea mare ! Iată ultimele noastre sfaturi .
Antrenament în această săptămână trecută
Indiferent de planul de instruire pe care l-ați urmat, acesta nu ar trebui să vă ofere numai ieșiri mai mici de 45 min în această săptămână.
Programul trebuie să fie ușor pentru a nu acumula oboseală cu câteva zile înainte de obiectivul dvs.: o sesiune de rezistență de 30 ′ la începutul săptămânii, o sesiune de 40-45 ′ cu zece minute la ritm de semimaraton miercuri sau joi și o ultima ieșire foarte blândă de 20 ′ pentru încălzirea cu o zi înainte de cursă. Nimic mai mult, pregătirea dvs. s-a jucat în luna precedentă.
Dacă ați ratat ultima ieșire lungă din săptămâna precedentă, acum nu este momentul să ajungeți din urmă, uitați de !
Mâncați o dietă sănătoasă, beți mult și cu siguranță nu luați o dietă !
Nu este nevoie să mâncați paste la toate mesele, poate fi chiar rău. Continuați să mâncați o varietate de alimente (legume, carne etc.).
Asigurați-vă că rămâneți hidratat deoarece organismul are nevoie de multă apă pentru a fixa zaharurile sub formă de glicogen muscular: beți cel puțin 1,5 litri pe zi în ultimele 2-3 zile înainte de cursă.
Mesele și alimentele din ziua precedentă pentru a evita: Veți găsi o mulțime de sfaturi pe site-ul semi-maraton din Paris, scris de un dietetician nutriționist sportiv.
Pentru a evita stresul de ultim moment și a nu uita nimic, pregătește-ți geanta în avans (citiți articolul nostru dedicat conținutului pungii).