Dacă ar trebui să devii un macro-maniac și să numeri caloriile pentru a pierde în greutate Echipament sportiv
Numărul caloriilor zilnice este baza tuturor dietelor bune, nu? Dacă vrem să slăbim, încercăm să mâncăm mai puțin decât are nevoie corpul nostru și invers să ne îngrășăm.
Da, dar iată, contorizarea caloriilor nu este neapărat cea mai eficientă, deoarece știm că nu toate caloriile sunt create egale. Înainte, credeam că o calorie primită era egală cu o calorie ieșită, dar asta era înainte.
Acum știm că o persoană nu se îngrașă doar mâncând prea mult sau exercitând prea puțin, corpul este o mașină mult mai complexă care implică alți factori.
De ce să nu devii contabil specializat în calorii?
Iată 3 motive bune pentru a nu număra caloriile:
- Numărarea caloriilor subliniază mai degrabă cantitatea decât calitatea alimentelor și veți fi de acord că calitatea este baza oricărei diete sănătoase.
- Numărarea caloriilor poate deveni stresantă, iar stresul nu este benefic în pierderea în greutate sau în viața de zi cu zi.
- Numărarea caloriilor duce adesea la o dietă săracă în grăsimi, iar o dietă săracă în grăsimi nu trebuie să fie o dietă sănătoasă
Prin urmare, este important să nu deveniți un expert în „gestionarea macro” și „numărarea caloriilor”! Ceea ce vreau să spun prin asta este că nu ar trebui să se transforme într-o obsesie.
Puteți face acest lucru timp de o săptămână, doar pentru a lua temperatura și pentru a descoperi că farfuriile dvs. nu pot fi atât de echilibrate pe cât credeți (sau că unele alimente cu care obișnuiți să mâncați nu sunt la fel de bune pentru dvs. decât ar putea pretinde ambalajul) și aportul tău de calorii este mai mare decât ți-ai putea imagina, dar numărarea meselor la cel mai apropiat gram nu ar trebui să fie principiul principal al dietei.
De ce ?
Pur și simplu pentru că reprezintă mult efort pentru rezultate care nu sunt întotdeauna atinse.
Da, dar iată-ne, generația noastră a văzut nașterea erei cuantificării. Când facem fitness, culturism sau chiar alergăm, rezumăm totul în PB (personal best, record personal), ne măsurăm influența în număr de like-uri sau adepți, garnitură și nutriție, totul este măsurabil, în macro-uri, în kcal, în g ... Aceasta se numește „sinele cuantificat” și poate avea părți bune, pentru a te motiva de exemplu și pentru a progresa întotdeauna.
Macro sunt lucrurile pe care le cunoști perfect: proteine, carbohidrați și grăsimi. Deși, în teorie, ingerarea cantității corecte și exacte ne poate oferi fizicul perfect, tot ceea ce poate fi numărat nu este neapărat ceea ce contează în cele din urmă.
Gândiți-vă la „sincronizare” înainte de a vă gândi la numărarea caloriilor
Macro-urile se bazează de obicei pe obiective zilnice, să zicem 120g proteine, 300g carbohidrați etc.
Dar nu toate acestea sunt cam arbitrare? Gândiți-vă la asta, este ca și cum ați seta un număr maxim de respirații pe zi, un număr de căscături pe săptămână sau chiar un număr de pași pentru a merge (oh, așteptați, și noi facem asta!).
Realitatea este că cantitatea de macro-uri de care are nevoie corpul se schimbă zilnic, este afectată de antrenament, dacă sunteți bolnav, dacă sunteți rănit sau chiar de vremea de afară.! Într-adevăr, vremea rece poate crește rata noastră metabolică cu 30% (modificând astfel macro-urile), potrivit unui studiu de la Universitatea Maastricht.