Dacă mâncați mai mult în zilele de antrenament (sănătate și medicină, sănătate, sport)
urmând vreau să-mi definesc/slăbesc corpul. Am aproximativ 10%. Necesarul de calorii (rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței) este de 2500kcal. Am construit un deficit de 500 pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână. Deci, la întrebarea mea . ar trebui să adaug ceva mai multe calorii pentru mine în zilele de antrenament, pentru că altfel sunt deja sub rata metabolică bazală (2000kcal- aproximativ 500kcal) sau mănânc doar 2000kcal în fiecare zi și fii bun ?
5 răspunsuri
De fapt, fiecare ființă vie are un sentiment natural de foame. Dacă faci mai mult din punct de vedere fizic, corpul tău îl va recupera. A funcționat minunat de mii de ani fără să trebuiască să calculeze nimic. Și funcționează și în natură. Un căprioar poate avea în față o pajiște imensă de iarbă delicioasă, dar știe întotdeauna exact cât de mult îi place să mănânce. Numai că se pare că nu mai știm asta.
Proteine (de ex. Paste), zahăr și kcal. și 2000kcal personal găsesc puțin (fără sfatul medicului! Informații fără garanție!).
În prezent „boxez”, luând 1200kcal pe lângă mesele normale sub formă de alimente lichide (farmacie - medicul meu mi-a recomandat).
Dar cel mai bun și mai recomandabil ar fi să cauți un antrenor care să îți întocmească un plan de nutriție. Pentru aceasta am consultat întotdeauna studenți care studiază nutriția.
Permiteți-mi să spun așa: Fiecare corp este diferit! Ceea ce se aplică la mine nu trebuie să se aplice la tine!
Ar trebui să vă calculați nevoile totale. Rata metabolică bazală nu vă aduce nimic.
Și pentru cerința totală, luați media săptămânală și o utilizați pentru a vă calcula deficitul. Atunci totul este OK.
De exemplu: rata metabolică bazală 1800kcal.
Necesitate zilnică prin activități de 800kcal
Ceai de 3 ori pe săptămână 400kcal
Face 19400kcal pe săptămână = 2770kcal pe zi.
Prin urmare, obiectivul este de 2270kcal.
Este doar un exemplu de calcul.
Hei, mulțumesc pentru răspunsul tău:)
Am, cerința mea totală este de aproximativ 2500kcal.
vezi răspunsul la creatină:)
Da - ar trebui să mănânci mai mult în zilele de antrenament, deoarece ai o nevoie crescută din cauza antrenamentului. În caz contrar, ați fi slab sub deficitul dvs.
Apoi mănânc doar 2300kcal în zilele de antrenament:) și apoi prin antrenament aș fi cu aproximativ 1800kcal deasupra GU-ului meu
iar în zilele libere 2000kcal:) se potrivește în ambele sensuri ?
Nu pot să vă spun exact cât să mâncați pentru că nu vă cunosc valorile (mărimea etc.). De asemenea, nu știu cât timp sau cât de intens te antrenezi. La rândul meu, am aproape 3000kcal în zilele de antrenament și aproximativ 2500 în zilele libere. Dar asta este o chestiune a corpului.
"și ar fi apoi prin antrenament la aproximativ 1800kcal peste GU-ul meu"
vrei să spui că GU-ul tău este de 500 KCAL? Cum ți-ai calculat valorile?
Următorul este necesarul meu de calorii la 2500kcal. Exercițiul este inclus de 3-4 ori pe săptămână. Rata metabolică bazală este în jur de 1800kcal. În zilele de antrenament consumam 2300kcal - 500kcal (antrenament) ar fi apoi aproximativ 1800kcal la sfârșitul zilei. Și în zilele fără antrenament aș consuma între 1800-2000kcal.:)
Acum suntem pe val;)
Este în regulă dacă vrei să o faci așa. Dar, din moment ce GU este 1800, ar trebui să mănânci puțin mai mult decât atât în zilele fără antrenament. Faci ceva în timpul zilei, pe lângă faptul că doar te culci în pat. Apoi, vă rugăm să mergeți la 2000
Dacă nu lăsați 500kcal pe zi, nu pierdeți automat 500g pe săptămână. Nu este atât de ușor
Am construit un deficit de 500 pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână.
Eroe, pentru că în zilele noastre nici măcar nu poți calcula exact ceea ce folosești, etc. 7000kcal corespund unui kilogram și jumătate de kilogram ar fi în jur de 3500kcal . dar puneți mai întâi câteva cunoștințe de bază înainte de a vorbi despre rahat aici
Ce nonsens. Kcal și kg nu sunt deloc comparabile. Mai ales nu dacă faci și sport. Chiar te îngrași, în ciuda deficitului
întrebări similare
Vreau să pierd grăsimea corporală. Cerința mea totală (rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței) este de 2500kcal. În fiecare zi mănânc 2000kcal, adică cu 500kcal mai puțin și, prin urmare, aș avea un deficit de 500kcal în fiecare zi prin dieta mea. Fie în zilele de antrenament sau în zilele libere de antrenament. Cât de mare poate fi deficitul meu de kcal acum dacă fac sport suplimentar? Fac antrenament de forță și apoi cardio. Aș pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână doar prin dietă, dar, deoarece acum mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână, aș fi interesat de cât de mare poate fi deficitul meu zilnic de calorii ?
O dietă bogată în proteine și suficiente pauze de odihnă sunt o chestiune firească.
Vă mulțumim pentru timp și răspunsuri.:)
+ Rata metabolică bazală 1600
+ Cifra de afaceri a puterii 300 (pentru că stau acasă toată ziua în loc de zi cu zi)
----------------------------------------
= Vânzări totale = 1900
Din moment ce vreau să am un deficit de 500 de calorii, teoretic ar trebui să mănânc 1900 - 500 = 1400 Kcal. Dar asta ar însemna că aș fi sub rata metabolică bazală. Este atât de rău?
Sau ar trebui să mănânc exact rata metabolică bazală 1600 și să fac cardio pentru a atinge deficitul de 500?
Am o rată metabolică bazală de 1650 Kcal. Am 16, 180 de înălțime și 64 de kilograme, am un procent de grăsime corporală de 7,7%. Din moment ce stau de cele mai multe ori la școală și coleg, dar merg la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână, am o cifră de afaceri estimată la 1,5 (se potriveste?). Deci am o necesitate aproximativă de calorii de 2310 Kcal, nu? Trebuie să mănânc 2800 Kcal acum în faza de încărcare? Sau m-ați sfătui altfel?
Am fost în defifază de ieri ... trebuie să mănânc mai multe calorii în cele 3 zile de antrenament pe săptămână sau doar cei aproape 2500kcal pe care îi mănânc de obicei în defifază?
Dacă rata mea metabolică bazală este de 1650 și necesarul meu de calorii este de 2.300, ce înseamnă asta?
Rata metabolică bazală este ceea ce trebuie să mănânce, iar caloricul are nevoie de ce să mănânce?
Folosind o formulă (din această pagină: http://www.gesundepfunde.com/grundum. În calcul /) puteți calcula rata metabolică bazală după cum urmează: (9,99 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (4,92 x vârstă în ani) + 5
Am o rată metabolică bazală de 1852,48 kcal. (26 ani, 85 kg, 181cm, masculin)
Apoi folosind metoda PAL pentru a calcula conversia puterii am ajuns la 1852,48 x 0,8, ceea ce duce la o conversie a puterii de 1481,98 kcal
Cifra de afaceri a performanței + cifra de afaceri bazală = cerință totală/cerință zilnică: 3334,46 kcal
Acest lucru nu poate fi adevărat? Activitățile mele sportive (antrenament cu greutăți și sporturi de anduranță de 5 ori pe săptămână alergând/înot) nu sunt incluse nici măcar?
Necesarul meu de calorii este de aproximativ 2400 kcal cu exerciții fizice. Și rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1500 kcal. Dacă acum „pierd” 500-900 kcal prin exercițiu, se scade asta din rata metabolică bazală astfel încât să fie doar 600 kcal pe zi? Aș vrea să slăbesc, dar cel mai bine este să evit cât mai mult efectul yo-yo. Acum mă întreb doar cât pot mânca și cât de mult trebuie să fac mișcare. Nu găsesc un răspuns pe internet.
Bună ziua, am decis să fac o defifazare și m-am uitat la ce trebuie să faci pentru asta. Acum am întâlnit rata metabolică bazală și necesarul de calorii și, cu una, am o rată metabolică bazală de 1900 kcal și, cu cealaltă, necesarul de putere de peste 2600 kcal. Acum întrebarea mea din ce cantitate trebuie să scad în jur de 200 până la 300 kcal, astfel încât să știu cât pot mânca?
Oameni moini, în prezent cântăresc: 77 kg, am avut necesarul de calorii calculat din diferite unghiuri (nu știu niciodată exact 100%): necesarul de calorii era de aproximativ 2900-3000 kcal pe zi. Deoarece vreau să reduc greutatea, mă aștept la un deficit de 500kcal, adică 2400-2500kcal pe zi. Dar 2900kcal nu este cam mare? (Cel puțin mi se pare așa) Când vine vorba de activitate, am afirmat întotdeauna că sunt mediocru, adică Fac deja ceva sport. Am pierdut 3 kilograme bune în 3 săptămâni, dar cred că aveam mult mai puțin de 2400 kcal. Deci, 2900-3000kcal nu este prea mult?
Am citit odată că vă puteți calcula necesarul aproximativ de calorii cu: 1 kg din greutate = 1kcal și, prin urmare, ar trebui să vă calculați greutatea • 24, deoarece ziua are 24 de ore.
care ar fi un deficit caloric bun acum? un deficit caloric zilnic de 500 kcal ar fi prea mare? Așa că deduc 500 kcal din cerința mea de bază. Nu vreau să intru în metabolismul foamei și, de asemenea, fără efect de yo-yo!
și cum se schimbă această valoare pentru deficit atunci când fac sport? Mai trebuie să mănânc în același mod în care aș mânca în zilele fără mișcare?:) (Fac 1 1/2 - 2 ore de mișcare de 3 ori pe săptămână)
Am o rată metabolică bazală de 1300 kcal. Ard încă 600 kcal pe zi prin exerciții. Cât pot mânca pentru a menține greutatea?
În curând voi fi la ora 18:00 bărbat, 179 cm înălțime și voi merge la sală la fiecare două zile și voi face antrenament GK .
Acum suntem în vacanță de vară și rareori fac exerciții de baschet doar de câteva ori în timpul liber. Aveam un aspect foarte slab și gras și acum am vrut să întreb cât de mult trebuie să iau în timpul antrenamentului și să mă opresc la celălalt sau chiar când începe școala, rata metabolică bazală ar trebui să fie de aproximativ 1900 kcal, dar acum întrebările mele despre asta ?
Vreau să definesc și să construiesc mușchii, cu siguranță să nu mă îngraș, de unde știu că am nevoie de 1900 kcal (sau corpul meu) ca rată metabolică bazală. sau există excepții? Am întotdeauna un bilanț pozitiv de azot, ar trebui să rămân sub 1900 kcal sau? Mi-e teamă să nu mă îngraș și nu vreau să mănânc mai mult de 1900
Hei băieți, am început să merg din nou la sală timp de 2 săptămâni și vreau să acumulez multă masă. Scopul meu este să mănânc 1000-1500 kcal pe zi, în plus față de metabolismul de bază și de ieșire, pe care l-am putut face timp de 1 săptămână fără probleme (4500-5000 kcal). Întrebarea mea acum este dacă câștig efectiv masă cu această cantitate de calorii sau nu? Au un metabolism bun și sunt probabil un hardgainer. mulțumesc anticipat!
Conversie performanță aprox.1000-1500 kcal
Care este rata metabolică bazală și care este necesarul de calorii? Câte calorii trebuie să mănânc pentru a slăbi?