Dacă mi-am atins obiectivul, ce urmează pentru mine, lumea plină de culoare a Lisei
În ultima vreme am fost întrebat foarte des cât de mult mai vreau să slăbesc, când voi înceta în cele din urmă să slăbesc, de ce sunt încă atât de consecvent și cum obiectivele mele sunt „ridicate”.
Întotdeauna a fost același răspuns la toate întrebările. - Până să mă încadrez din nou în pantaloni.
Pantalonii mei.
Sună atât de relativ. Bineînțeles că am pantaloni în dulap pe care îi port în fiecare zi și care, de asemenea, mi se potrivesc perfect. În urmă cu peste un an, când am început Bodychange, mi-am aranjat complet garderoba. Tot ce era prea mic sau prea strâns a ajuns într-o cutie. Apoi am ținut o repetiție generală în fiecare săptămână. Tot ce se potrivea din nou era permis înapoi în dulap. După primele 10 săptămâni (aproape exact un an în urmă) aproape toate topurile erau din nou în dulap. Pantalonii care încă nu se potriveau trebuiau să meargă la beci. Asta a fost de aproximativ 7 bucăți.
În cursul anului trecut, m-am răsfățat cu 3 pantaloni noi, prea mici, care au intrat direct în cutia mea de pantaloni. Pantalonii nu se potriveau, dar totuși îi doream pentru că erau reduși, foarte drăguți și un stimulent perfect.
În plus, la Kleiderkreisel mă răsfățam cu pantaloni de ocazie care erau la fel de buni ca noi din când în când - îi cumpăram pentru noroc, deoarece nu îi poți încerca. Cumpărasem în total 10 bucăți. 5 dintre ei au ajuns în dulapul meu, 5 în cutie - pentru că erau prea mici.
Cutia.
Astăzi a fost momentul adevărului. Am scos din nou cutia cu pantaloni din subsol. Erau 15 pantaloni care nu mi se potriveau acum un an și o pereche de pantaloni de suvenir care erau prea mici pentru mine în cele mai bune vremuri ale mele.
Am început cu pantalonii de reamintire în mărimea 40/42.
Era încă prea mare. Puhhh norocos! 😀
Iată o mică comparație între pantaloni memento și pantaloni țintă:
Montajul a mers grozav! Mult mai bine decât era de așteptat 🙂
Atenție: acum există o mulțime de poze!
Rezultatul
se potrivesc 12 ca o mănușă. Ei bine, câțiva erau puțin prea mari 😉 Toți erau pantaloni
cu o lățime de 28-29. Mărimea corespunde unui 36/38 sau unui S.
3 pantaloni încă nu mi se potriveau. Unul dintre ei aproape închis în partea de sus, celălalt 2 avea fundul meu prea gros. Cu toate acestea, acești pantaloni au fost marcați cu o lățime de 27, ceea ce corespunde unui 34/36.
fapte și cifre.
Mai întâi numărul care nu s-a schimbat: am încă 160 cm înălțime.
Următoarele valori s-au îmbunătățit de când am început să-mi schimb dieta:
| Greutate | 67 kg | 56 kg |
| IMC | 26.2 | 21.9 |
| talie | 85 cm | 63 cm |
| şold | 108 cm | 84 cm |
| Coapsă | 64 cm | 53 cm |
Procentul meu de grăsime corporală a scăzut, de asemenea, drastic. Din păcate, am doar o valoare actuală și, prin urmare, nu pot face o comparație exactă. Procentul meu de grăsime corporală este în prezent de 26,6%. Asta este cu siguranță în zona verde. Dar uneori imaginile spun mai mult decât cuvinte 🙂
Obisnuiam sa fiu:
Și eu sunt astăzi:
Alte realizări pozitive:
- Nu mai gust.
- Beau mult mai mult.
- Am învățat mult mai multe să mă gătesc în loc să folosesc produse gata făcute.
- Acum știu cum arată o masă echilibrată.
- Am învățat să fiu mereu pregătit atunci când vine vorba de mâncare. Planificarea este totul.
- Din punct de vedere sportiv, m-am îmbunătățit foarte mult. Pe banda de alergare am dezbrăcat acum cei 9 kilometri într-o oră. Există, de asemenea, mici succese în antrenamentul de forță.
- Pot evalua mult mai bine când corpul meu este plin și nu mai mănânc constant din capriciu.
- Am învățat să iau un mic dejun decent.
- Am învățat să am răbdare.
- În general, am învățat multe despre fundalul dietei mele.
Acum sunt pe țintă?
Acum, că aproape toți pantalonii mi se potrivesc din nou și pot purta un S fără probleme, aș spune că mi-am atins obiectivul real. Dar știi - calea este scopul. Și dacă mă întorc în vechile tipare de comportament, nu voi obține în cele din urmă nimic. De aceea mi-am propus noi obiective. Pentru că, atâta timp cât ești puțin nemulțumit, tot lupți. Și îmi place să lupt când există un stimulent.
Noile mele obiective
Când am început să-mi schimb dieta, mereu m-am gândit că, dacă aș cântări 54 kg, aș fi cu adevărat șic. Micut și fără mușchi mari. Deci - acum am 56 kg și observ că un corp sportiv este mult mai atrăgător decât un corp mic.
Și de aceea am următoarele sub-obiective în cap:
- Aș vrea să acumulez un pic mai mult mușchi înainte de FiBo în aprilie și să-mi aduc corpul într-o formă „mai drăguță”.
- Îmi doresc foarte mult să fac un alt pull-up anul acesta.
- Vreau o altă abordare de șase pachete anul acesta.
- La sfârșitul lunii mai vreau să parcurg traseul de 20 km în aproximativ o oră într-un maraton de mountain bike.
Ce înseamnă asta pentru dieta mea?
Asta înseamnă că voi schimba ceva. M-am descurcat foarte bine cu dieta curentă și nu intenționez să schimb nimic drastic. Asta înseamnă că voi modela baza de carbohidrați lent puțin mai „prietenoasă pentru fitness”. Sigur, dieta mea este destul de bună. Leguminoasele îmi oferă carbohidrați și proteine, legumele îmi oferă vitamine importante, iar proteina animală suplimentară (carne, pește sau ouă) asigură că am o dietă relativ bogată în proteine. Aș dori să vă arăt de ce mai vreau să schimb ceva cu o mică ilustrare a unei zile curente.
- Dimineața: ouă amestecate din 2 ouă + mini roșii + mazăre (aprox. 130 de calorii, din care 7,5 g proteine și 8 g carbohidrați)
- Prânz: Chili con Carne (aproximativ 550 de calorii, din care 45 g proteine și 45 g carne)
- Seara: file de somon cu fasole, roșii fierte și broccoli (aproximativ 350 de calorii, din care 34,5 g proteine și 13,5 g carbohidrați)
Într-o astfel de zi, am avea în total aproximativ 1030 de calorii, 87 g de proteine și 66 g carbohidrați. O zi destul de exemplară, ideală pentru slăbit. În general, când slăbeam, aveam întotdeauna între 1000 și 1300 de calorii pe zi în farfurie.
Dar, din moment ce nu vreau să slăbesc mai mult, nu este greșit ca statura mea să ia cu 200-300 de calorii mai mult pe zi. De asemenea, se recomandă consumul a 2 g de proteine pe kg de greutate corporală pentru a construi mușchi.
Mesele mele sunt foarte bine echilibrate, sănătoase și sățioase. Chiar nu vreau să schimb atât de mult. Pentru a-mi crește aportul de proteine, aș include acum un shake făcut din zer și apă după antrenament. În acest fel, aproximativ 25g de proteine ar fi sigure pentru mine. Dacă aș fi luat apoi prea puține proteine, aș încerca și cu quark cu conținut scăzut de grăsimi.
Aș include și orezul în mesele mele de pre-antrenament două zile pe săptămână și aș vedea cum îmi afectează corpul. Voi continua să fac ziua de încărcare - dar o voi limita la 3 mese fixe. Mi-am dat seama că în Loadday nu-mi mai este foame de mese adecvate din cauza gustărilor constante. Acest lucru poate afecta și performanța antrenamentului meu în ziua de încărcare sau în ziua de încărcare. Din când în când, vreau să mă răsfăț cu un rapel înainte de antrenament.
Voi încerca toate acestea de câteva săptămâni acum și voi vedea cum se dezvoltă performanțele mele de antrenament și mai ales corpul meu. O schimbare a dietei poate avea întotdeauna efecte negative. Deoarece vreau să pun totul în aplicare într-un mod relativ restrâns, sunt, de asemenea, destul de încrezător că îmi va face mai mult bine decât rău.
Dacă doriți să știți cum fac față noii mele diete și cât de mare este progresul meu de formare, scrieți-mi un comentariu. Dacă sunteți interesat, vă pot oferi să raportez despre asta săptămânal într-un articol de blog sau poate chiar într-un vlog - dacă preferați asta 🙂
Cât de utilă a fost această postare?
Faceți clic pe stele pentru a-mi lăsa feedbackul în mod anonim.