Dacă țineți diete, atunci fiți bine pregătiți mental și cunoașteți egalitatea
draga cititorule,
la începutul anului, mulți încep din nou „arata bine dieta goală”. Și cei mai mulți dintre ei renunță până în martie, pentru că organismul nu vrea așa cum intenționează, stomacul își dorește în mod constant mai mult decât ar trebui, sau solzii nu cooperează. Dar de ce nu rezistăm, care sunt greșelile?
Voi încerca să vă ilustrez cu „în fiecare an o nouă prietenă dietetică” Susanne. Pentru Susanne, dieta este de fapt o tortură, ea o simte ca auto-pedepsire. Nu ar trebui să faceți acest lucru, ar trebui să evitați acest lucru și nu veți mai face niciodată o ocolire la patiseria preferată. Nu poți ceda poftelor tale și încă arăți bine gol. Există doar fie/fie. Foarte oribil. Cei care își impun limite înainte de a începe chiar nu vor mai avea, desigur, nicio motivație. Mai mult decât atât, există încă o mulțime de emoționalitate cu îndoială de sine: „Oricum nu voi putea face asta.” Ca rezultat, în mintea lui Susanne, slăbitul devine o sarcină aproape de nerezolvat de la început. Apoi, există varianta totul sau nimic, cu obiective care nu par realizabile. Susannei îi place, de asemenea, să generalizeze. Fraze de genul: „Practic vegetarianul nu are gust bun” sau „Dacă dieta nu funcționează pentru Marlies, nu va funcționa pentru nimeni”.
Nu sunt condiții grozave, nu-i așa? Deși Susanne reușește câteva kilograme în fiecare an înainte să renunțe. Deci, ce vrem să facem diferit? Vrem răbdare, durabilitate și continuitate. Și vrem să ne schimbăm atitudinea. A mânca sănătos ar trebui să fie deviza, să faci ceva bun pentru tine și corpul tău prin alimente. O abordare iubitoare față de noi înșine. În primul rând, ar trebui să vă așezați în pace și să vă gândiți la ce și unde doriți să mergeți, dar și la ce obiective realiste sunt. Este vorba doar de slăbit? Vreau să-mi îmbunătățesc valorile sângelui sau condiția fizică? Dacă doriți să slăbiți mult, ar trebui să stabiliți repere. Îi spun: a face dealuri din munți. În primul rând, pierderea a 3 kilograme sună fezabil și aduce un sentiment de realizare mai aproape de casă.
De asemenea, nu este necesar să vă aruncați întreaga viață anterioară peste bord, de obicei este suficient să vă schimbați 20% din stilul de viață și obiceiurile alimentare pentru a obține un efect de 80%. În afaceri, se numește Principiul Pareto. Și s-a dovedit că funcționează bine. Uită-te în jurul cămarilor și scoate-ți afară. Acolo unde nu există chipsuri și dulciuri, nu pot fi mâncate. Permiteți mici excepții. Dacă vă place să gustați ciocolată, înghețați bucăți individuale. Apoi, puteți lăsa în mod conștient o bucată să se dizolve încet în gură și să vă bucurați. Pentru invitații sau într-un restaurant, faceți fără un aperitiv sau un desert (s-ar putea să preferați să beți un espresso atunci când toți ceilalți trântesc tiramisu, dar aveți o cană în mână și nu vă uitați doar). În loc de cartofi prăjiți, alegeți o garnitură de salată sau legume.
Este important să mesteci încet și să mănânci conștient. Apoi ați terminat cu porția când toți ceilalți au terminat deja a doua, dar nu trebuie să ascultați bârfele stupide („Oh, voi fi din nou la dietă”). Nu vă lăsați distrași de televizor sau computer acasă, nu mâncați niciodată pe lateral. Dacă îți este atât de foame încât nu poți face nimic în acest sens, atunci te rog, mănâncă doar jumătate din cantitatea obișnuită de naschis. Acesta este și un pas înainte.
Este important să vă concentrați asupra pozitivului. Am pierdut deja un kilogram, nu: încă nouă kilograme lipsesc! Gândiți-vă la recompense mici, care nu sunt legate de alimente. O vizită la cinematograf, o zi de wellness, o piesă vestimentară nouă de ex. B. Dietăm doar pentru noi înșine și pentru nimeni altcineva, dar asta înseamnă, de asemenea, că trebuie să fim doar responsabili față de noi înșine. Notează lucrurile care îți plac la tine. Întreabă-i pe prieteni sau colegi ce observă ei pozitiv despre tine. Nu trebuie să aibă nimic de-a face cu silueta ta, poate fi zâmbetul tău sau abilitățile tale organizatorice. Nu suntem doar compuși dintr-o carapace, ci mai sunt multe altele.
Găsiți exerciții care vă convin și intereselor dvs. În caz contrar, veți pierde rapid distracția. Orele de exerciții sunt întâlniri importante și fac la fel de mult parte din calendar ca întâlnirile sau invitațiile. Poate scrie un jurnal alimentar și adaugă-ți sentimentele. Apoi, puteți vedea unde vă înșelați sau puteți scrie frustrarea din minte. Și cel mai important lucru este să te duci ușor. Este la fel de prioritară în viața ta, pe cât îi permiți să fie. Dacă te gândești la mâncare toată ziua, îți este foame. Oricine calcă pe cântar în fiecare zi devine nemulțumit. Cu cât schimbările mai normale și informale curg în viața de zi cu zi, cu atât este mai ușor să înveți să le faci față. Nu spuneți tuturor despre proiectul dvs. imediat, crește presiune pentru a reuși. Începe doar în ritmul tău.
Dr. Martina Morf-Koller locuiește împreună cu soțul și copilul ei în Hamburg-Bergedorf și lucrează acolo ca naturist în propria sa practică. Este specializată în plângeri și dureri ale sistemului musculo-scheletic. Procedând astfel, ea tratează manual mușchii, articulațiile, coloana vertebrală și rețelele fasciale și predă forme economice de zi cu zi de mișcare pentru a îmbunătăți structura corpului pe termen lung. În terapia de vorbire centrată pe client, ea lucrează cu pacienții pentru a dezvolta strategii individuale pentru a face față stresului. În calitate de nutriționist, îi place, de asemenea, să pregătească cu umor fapte interesante despre „nutriția sănătoasă” și să le apropie de pacienții ei într-un mod practic. Sfaturile nutriționale ar trebui, în orice caz, să transmită plăcere, bucurie și, de asemenea, distracție, pentru că altfel cunoștințele nu vă vor ajunge.