Dacă tot nu ai 10 ...
10 kilograme de slănină dispărute în 10 zile
Prânzul și cina pot fi schimbate după bunul plac, dar numai în aceeași zi.
Dacă tot nu ați slăbit 10 kilograme, atunci ați înșelat (felii de pâine prea groase, carne și cârnați fără cântărire, ciugulite între ele). Urmând acest plan, puteți pierde 10 kilograme în 10 zile.
Veți vedea într-o clipă că nu este o dictare strictă, că nu trebuie să fiți contorii de calorii. Cu toate acestea, este recomandabil să puneți scara de scrisori în bucătărie și, de asemenea, să încercați dacă puteți obține lapte. Dacă nu, înlocuiți-l cu un castron de quark cu conținut scăzut de grăsimi.
Vă rugăm să folosiți numai carne slabă, mai puțină carne de porc, pâine - felii normale, nu prea mari, pâinea integrală este deosebit de bună.
Este permisă aproape orice cantitate de cafea sau ceai (vezi mai sus) fără lapte și zahăr, precum și apă minerală.
Trebuie să respectați sugestiile pentru fiecare zi, deoarece echilibrul dintre kcal și numărul de proteine începe să alunece, iar cantitatea de proteine este importantă deoarece împiedică stomacul să mârâie.
În zece zile trebuie să fi slăbit zece kilograme. Cura se poate repeta până la atingerea greutății dorite.
Institutul de Cercetări Nutritive Bergholz - Rehbrücke
Mic dejun:
1 - 2 căni de cafea sau ceai
Se întinde un strat subțire de unt sau margarină pe 1 felie de pâine
1 ou fiert
1 măr
Amiază:
1 felie de carne 100 - 200 g
2 supe de legături de supă
2 cartofi mici
1 pahar de lapte
1 fruct tropical
Masa de seara:
2 felii de pâine
100 g șuncă fără grăsime
1 murătură
1 pahar de suc
Mic dejun:
1 - 2 căni de cafea sau ceai
Se întinde un strat subțire de unt sau margarină pe 2 felii de pâine
1 lingură de gem
Amiază:
1 șnițel slab sau 2 felii de ficat la grătar
2 linguri de salată de cartofi
1 portie mare de salata verde
1 fruct tropical sau măr
Masa de seara:
2 felii de pâine
250 g tartă de quark cu conținut scăzut de grăsimi sau dulce
1 pahar de suc
1 banana sau mar
Mic dejun:
1 - 2 căni de cafea sau ceai
Se întinde un strat subțire de unt sau margarină pe 1 felie de pâine
1 colț de brânză slabă
1 ou fiert
Amiază:
1 felie de carne 100 g
1 oală de supă de orez
1 portie mare de salata
1 fruct tropical sau măr
Masa de seara:
2 felii de pâine
100 g cârnați slabi
1 croissant sau crackle
1 ceașcă de cafea sau ceai
Mic dejun:
1 - 2 căni de cafea sau ceai
Se întinde un strat subțire de unt sau margarină pe 1 felie de pâine
50 g cârnați
1 x fruct
Amiază:
1 felie de carne 100 - 200 g
2 tocană de legume supă (de exemplu, Pichelsteiner)
1 pahar de lapte
2 felii de biscuiti
Masa de seara:
2 felii de pâine
100 g șuncă fără grăsime
1 castravete sau 2 roșii mici
1 pahar de suc
Amiază:
Pește sau carne slabă 100 g
2 linguri de salată de cartofi sau 2 cartofi mici
1 pahar de suc sau lapte de unt
Masa de seara:
1 bucată de plăcintă cu mere
1 bucată de împletitură de drojdie
1 ceașcă de cafea sau ceai
1 banana sau mar
Mic dejun:
1 - 2 căni de cafea sau ceai
Se întinde un strat subțire de unt sau margarină pe 2 felii de pâine
2 ouă fierte
Amiază:
1 oală de gulaș slab
2 găluște de cartofi
1 portie mare de salata
1 pahar de suc
Masa de seara:
2 rulouri
100 g cârnați slabi
1 fruct tropical sau măr
Mic dejun:
1 - 2 căni de cafea sau ceai
Se întinde un strat subțire de unt sau margarină pe 2 felii de pâine
2 linguri de gem
Amiază:
1 portie de pui
2 linguri de salată de cartofi
1 farfurie mică pentru salată
3 piersici pe jumătate conservate
2 căni de cafea
Masa de seara:
2 felii de pâine
20 g unt
50 g de brânză slabă
1 castravete
Mic dejun:
1 - 2 căni de cafea sau ceai
2 rulouri
20 g unt
1 lingură de miere
Amiază:
1 felie de pâine
2 cartofi mici
2 supe de legături de supă
1 pahar de suc
Masa de seara:
2 felii de pâine
250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
1 ceașcă de cafea sau ceai
1 fruct tropical sau măr
Mic dejun:
1 - 2 căni de cafea sau ceai
1 felie de pâine
50 g cârnați slabi
1 ou fiert
Amiază:
2 perechi de cârnați vienezi
1 cârnați mici de ficat sau budincă neagră
2 cartofi mici
multă varză murată
Masa de seara:
2 felii de pâine
100 g șuncă slabă
1 castravete mic
1 pahar de suc
Mic dejun:
1 - 2 căni de cafea sau ceai
Se întinde un strat subțire de unt sau margarină pe 1 felie de pâine
50 g brânză Emmental
1 fruct tropical sau măr
Amiază:
1 felie de carne 100 g
1 supă cu oală de paste
1 portie de salata
1 pahar de suc sau lapte de unt
Masa de seara:
2 felii de pâine
100 g cârnați slabi
1 ou fiert
1 ceașcă de cafea sau ceai