Dansul și ce vă poate aduce
De la ultimele spectacole de dans la televiziune cel târziu, atât dansurile clasice, cât și cele moderne au crescut în plină expansiune. Este „din nou” să vă deplasați perfect la muzică. Dar nu doar din Distracție în mișcare ar trebui să începi să dansezi. Descoperiți dansul ca un sport în sine care va face ceva bun pentru corpul dumneavoastră pe termen lung.
În terapia muzicală se știe de mult că dansul poate ajuta oamenii să se exprime. Prin trecerea la muzică dizolvați-vă Tensiuni a corpului și a sufletului, performanța fizică crește. Puteți chiar ameliora durerea dansând.
Dans: ar trebui să existe lecții de dans în concediul medical ...
sunt atât de bune pentru sănătatea ta. Pentru că dansul te provoacă cu adevărat. Dansatorii profesioniști „plutesc” peste parchet - arată foarte ușor. Dar încearcă-l singur.
Dansul este un adevărat sport care te face să transpiri mult. Și sănătatea ta vă va mulțumi dacă dansați regulat. Deoarece acest sport afectează multe zone ale corpului:
Muschii: Mișcarea îmbunătățește funcția celulelor musculare. Abilitățile dvs. de coordonare sunt promovate. Tensiunile sunt eliberate și apar mai rar. În plus, mușchii dvs. pot reacționa mai bine și mai repede atunci când vă aflați sub stres.
Îmbunătățirea memoriei: Ca și în cazul tuturor antrenamentelor de rezistență, creierul tău este alimentat cu sânge mai bun. Acest lucru vă va face treaz, eficient și capabil să vă amintiți mult mai mult. Pe parcursul vieții tale, conexiunea dintre celulele nervoase scade de obicei - așa-numita rețea neuronală este defectă.
Dansul îmbunătățește conexiunea dintre celulele creierului. Mișcările coordonate și ritmice vă mențin creierul tânăr. Este chiar posibil ca zonele afectate ale creierului să se regenereze. S-a dovedit că dansul îmbunătățește învățarea și memoria.
Aparat de sprijin: Tendoanele și ligamentele sunt alimentate cu mai mult sânge prin mișcarea ritmică. În acest fel vă puteți proteja mai bine articulațiile. Dar beneficiază și de dans. Mobilitatea dvs. este păstrată, în unele cazuri chiar îmbunătățită.
Coloana vertebrală: Dansul este un sport care necesită o postură corectă și verticală. Acest lucru crește mobilitatea coloanei vertebrale. Veți descoperi că sunteți mai vertical - așa preveniți hernia de discuri.
Organe: Miscarea asigura ca inima ta devine mai eficienta. Circulația sanguină se îmbunătățește. Aportul crescut de oxigen asigură funcționarea mai bună a plămânilor și aerul învechit este excretat mai repede.
Sistem imunitar: Dansul crește numărul de celule ucigașe din sistemul imunitar. Acest lucru permite corpului tău să lupte împotriva infecțiilor mai repede: nu te vei mai îmbolnăvi la fel de repede.
Arderea grasimii: Ritmul rapid al unor dansuri (Disco-Fox, Jive) îți schimbă enzimele. Se formează mult mai multe enzime care ard grăsimile. Pe termen lung, veți scăpa de aurul pe care îl aveți - iar probabilitatea de a se acumula noi „grăsimi” este redusă.
Hormoni: Mișcările cresc producția de serotonină. Asta te face fericit și creativ. În plus, hormonul creativității ACTH este, de asemenea, produs din ce în ce mai mult. Acest lucru vă va relaxa corpul, dar mintea dvs. va deveni extrem de eficientă. Dansatorii sunt, de asemenea, oameni care rezolvă problemele mai creativ decât alții - sunt obișnuiți să folosească jumătatea dreaptă și creativă a creierului.
Endorfine: Ritmul dansului asigură eliberarea endorfinelor după câteva ore de antrenament. Acestea sunt substanțele proprii ale corpului ale căror efecte sunt comparabile cu drogurile. Cu toate acestea, acestea sunt mult mai inofensive. Acestea „doar” vă asigură că vă simțiți relaxat, fericit și mulțumit.
Profil complet de performanță înainte și după cursul de dans
Cei 25 de participanți între 60 și 94 de ani au dansat o dată pe săptămână timp de o oră pe o perioadă de șase luni. Între timp, membrii unui grup de control nu au primit un curs de dans în aceeași perioadă. Înainte și după curs, participanții la studiu au trecut prin 18 teste în care cercetătorii au examinat peste 80 de parametri.
Scopul a fost să fie cât mai detaliat posibilprofilul de performanță individual a obtine. Accentul investigațiilor nu s-a concentrat doar pe zone care sunt de obicei asociate cu dansul, cum ar fi starea în picioare și postura, precum și timpul de reacție. A fost, de asemenea, despre abilitățile motorii, abilitățile senzoriale, atenția, păstrarea memoriei, precum și satisfacția subiectivă a vieții și performanța sistemului cardiovascular.
O oră pe săptămână este suficientă
Deși nu au existat modificări în grupul de control, cercetătorii i-au întrebat pe dansatori după curs îmbunătățiri semnificative în domeniile „cunoaștere/atenție”, „timp de reacție”, „performanță mână/motorie”, „performanță tactilă/senzorială”, „poziție și echilibru” și „stil de viață”. Numai parametrii „inteligență” și „performanță cardiovasculară” nu s-au schimbat.
„Un fapt remarcabil, deoarece, de exemplu, îmbunătățirile abilității de a gândi și a învăța merg adesea mână în mână cu o îmbunătățire Performanța cardiovasculară sunt conectate ”, spune profesorul Dinse. Acest lucru arată că chiar și intensitățile reduse de antrenament duc la îmbunătățiri de amploare, în timp ce performanța sistemului cardiovascular rămâne neschimbată.
Succesul rapid stimulează motivația
În comparație cu multe alte activități sportive, cum ar fi alergarea, ciclismul sau antrenamentul cu greutăți, dansul oferă multe beneficii. Combină activitatea fizică cu interacțiunea socială, emoțională și muzicală și provocările cognitive. În plus, succesul se obține rapid.
„Aceste componente joacă un rol foarte important în menținerea motivației”, spune dr. Jan-C. Kattenstroth. „O abundență de experimente și studii pe animale la oameni arată marile beneficii ale activității fizice pentru ei capacitate mentala."
Acest lucru este subliniat de neurologul și cercetătorul în demență, profesorul Agnes Flöel de la Charité. De exemplu, studiile epidemiologice la persoanele în vârstă sănătoase din punct de vedere mental au arătat că activitatea fizică și sportul (în special sporturile de rezistență) sunt asociate cu o rată mai scăzută de demență.