Dash Diet Astfel funcționează programul de slăbire - FOCUS Online
Dieta dietetică
Există nenumărate diete. Probabil că ați încercat deja una sau alta. Cu succes? Foarte puține metode aduc efectul dorit pe termen lung. Nutriționiștii au recomandat dieta Dash de ani de zile. Ce se află în spatele literelor.
Chiar la timp pentru Anul Nou, când mulți oameni își abordează rezoluțiile bune, revista de știri „S.U.A. News & World Report „și-a publicat din nou clasamentul pentru cele mai bune diete și metode nutriționale.
Și, ca de șapte (!) Ori mai înainte, un grup de experți a acordat așa-numita dietă Dash titlul de „Cea mai bună metodă nutrițională”. Pentru clasamentul din 2018, o echipă de nutriționiști, medici și nutriționiști a evaluat 40 de concepte diferite. Aceasta a inclus clasice precum programul Weight Watchers sau tendințele modei, cum ar fi dieta Dukan.
Câștigător la categoria „Cea mai bună dietă generală”
Literele „Dash” reprezintă Abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea, în limba germană, aproximativ un model nutrițional împotriva hipertensiunii arteriale. Dieta Dash nu este destinată doar pacienților hipertensivi. De asemenea, a câștigat locul în categoria „Cea mai bună dietă în general”.
În clasamentul actual, metoda Dash împarte poziția de top cu dieta mediteraneană foarte similară. În timp ce Dash pune accentul pe alimentele cu conținut scăzut de sare, bucătăria mediteraneană este mai generoasă și permite alcoolul cu moderare, de exemplu.
Liga germană de hipertensiune, o societate pentru persoanele cu hipertensiune arterială, recomandă și metoda Dash. Nu ar trebui doar să vă ajute să obțineți o greutate sănătoasă, ci și să vă reduceți tensiunea arterială.
afişa
Obțineți corpul în formă profesională cu Foodspring.
Bazele dietei
Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui (NHLBI) din SUA a participat la dezvoltarea Dash. Experții nu au creat conceptul în primul rând pentru a ajuta la pierderea în greutate. Abrevierea înseamnă „abordare dietetică pentru a opri presiunea ridicată”. Deoarece meniul Dash recomandă în special produsele cu calorii reduse, facilitează și pierderea în greutate.
Ideea de bază: dieta corectă cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol scăzut, precum și multe fructe și legume au un efect de scădere a tensiunii arteriale. Deosebit de important: Evitați alimentele sărate și sarea suplimentară atunci când gătiți, de exemplu, condimentând cu ierburi și ceapă.
- Produse din cereale integrale: 7-8 porții pe zi. O porție este echivalentă cu o felie de pâine sau un castron mic de fulgi de porumb.
- Legume: 4-5 porții pe zi. O porție echivalează cu o jumătate de cană de legume fierte.
- Fructe: 4-5 porții pe zi. O porție corespunde unui măr de mărime medie.
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: 2-3 porții pe zi. O portie corespunde unei cani de iaurt sau 200-250 ml de lapte.
- carne slabă: maxim 2 porții pe zi. O porție corespunde la 80-100 g.
- Nuci, semințe, fasole: 4-5 porții pe săptămână. O porție este echivalentă cu 40 g de nuci, o lingură de semințe sau o jumătate de cană de fasole crudă.
- Grăsimi și uleiuri: 2-3 porții pe zi. O portie echivaleaza cu o lingurita de margarina, o lingurita de ulei sau doua linguri de sos de salata.
- Dulciuri și băuturi zaharoase: 5 porții pe săptămână. O porție este echivalentă cu o lingură de zahăr sau 220-250 ml de limonadă.
Informațiile despre porții se referă la o persoană cu o necesitate zilnică de 2000 de calorii.
Așa reușește schimbarea dietei
Dacă doriți să încercați dieta Dash, ar trebui să vă schimbați dieta lent. Cantitățile mari de fructe și legume sunt cu siguranță neobișnuite pentru mulți. Adăugați 1, apoi 2 porții suplimentare de fructe și legume la prânz și cină pentru a crește treptat cantitatea.
De asemenea, de acum înainte, folosiți doar jumătate din unt și margarină ca de obicei. Și luați fructe sau nuci în loc de desert sau o gustare bogată în calorii.