Dash Diet ✅ - Toate informațiile aici! ✅
Cel puțin oamenii cunosc dieta DASH. Principiul este simplu și foarte sănătos. „Abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea” (prescurtat = DASH) este principiul conform căruia vă hrăniți aici. La noi veți afla despre ce este vorba și de ce dieta este potrivită în special pentru pacienții cu risc ridicat.
Vă prezentăm dieta Dash
Hipertensiunea arterială este o boală. Nu mulți oameni știu despre starea lor, deoarece prea rar iau în considerare un control medical. Așadar, unii oameni trăiesc ani de zile cu tensiunea arterială mult prea mare, adesea simțindu-se rău și apoi copleșiți de diagnosticul: Ce să facem? Cum ar trebui să te hrănești acum? Dieta Dash este dieta perfectă pentru sau. împotriva tensiunii arteriale mult prea mari, pentru că se descurcă fără grăsimi saturate. Acestea se găsesc în principal în alimentele naturale și sunt sănătoase și importante pentru organism. Cu toate acestea, trebuie mai întâi să învățați diferența dintre grăsimile saturate și nesaturate.
Dacă nu v-ați ocupat până acum de nutriția umană, poate fi necesar să începeți de la zero. Dar nu puteți beneficia decât de acest lucru. Aflați ce este sănătos pentru dvs. și fiți conștienți de grăsimile saturate care ajung în corpul vostru. Aici puteți afla ce alimente trebuie să consumați mai ales. Apropo: În 2013, dieta Dash a fost votată drept cea mai sănătoasă dietă vreodată!
Cum poți pierde în greutate cu el?
Veți folosi în principal dieta Dash mâncați multe legume și fructe. Sună plictisitor? Nu este deloc, deoarece natura oferă o mulțime de alimente delicioase pe care le puteți prăji, abur sau chiar mânca crude. Deci, o mare parte din salată va ateriza cu adevărat pe farfurie. Și acesta nu este în niciun caz un motiv pentru a te simți ca un iepure în curând. Aceste alimente sunt sărace în grăsimi și bogate în apă, cum ar fi castraveții și roșiile. În plus, renunți complet la zahărul din legume. Cu fructele, doar zahărul natural vine pe farfurie sub formă de fructoză (zahăr din fructe). Acest lucru este, de asemenea, mult mai sănătos și mai scăzut în calorii decât zahărul industrial.
Puteți obține grăsimi saturate din pește, ouă și carne slabă. Nici nu trebuie să uitați boabele din meniu. Asigurați-vă că consumați cât mai puține alimente produse - asta înseamnă: De acum înainte va trebui să învățați să gătiți, dacă nu asta ați fost până acum. Aflați cum să faceți sosuri de roșii și exersați modul în care legumele au gust exact așa cum vă plac. Prea multă sare ar trebui, de asemenea, evitată. În schimb, ierburile și condimentele proaspete ar trebui să fie pe masă.
Atât timp durează dieta Dash
Puteți continua dieta Dash atâta timp cât doriți. În principiu, nu există nimic care să vă împiedice să mâncați în acest fel pe termen lung. Această dietă este considerată atât de sănătoasă încât aveți tendința de a trăi mult mai sănătos cu ea decât înainte și merită să respectați această dietă și să nu o întrerupeți prea devreme. Dieta Dash poate fi descrisă mai degrabă ca o schimbare a dietei.
Dieta Dash nu trebuie oprită după câteva zile. Evitarea unui exces de zahăr și grăsimi industriale este doar un avantaj și nu are dezavantaje. Acesta este un mare avantaj chiar și pentru igiena dentară, sistemul imunitar este întărit și cu siguranță veți găsi pe scară că trăiți mai sănătos și mai bine.
Plan de nutriție exemplar
La micul dejun puteți Făină de ovăz cu fructe proaspete vă puteți răsfăța, desigur, cu o cafea sau un pahar cu lapte. Între timp, toată lumea poate apuca o banană sau un măr. La prânz, este important să vă mâncați umplutura: o farfurie mare de orez integral cu legume prăjite și puțină carne slabă de curcan se umple și durează mult. De asemenea, puteți consuma pâine integrală.
Seara ar trebui să vă gândiți la unele feluri de mâncare în avans: Supe de legume și tocănițe sunt minunat de potrivite pentru anotimpul mai rece. Vara puteți mânca o mulțime de salate cu ouă și pește. Luați ceea ce ne oferă natura și încercați tot ce arată bine.
Efectele pozitive ale dietei
O vei face în curând te simți considerabil mai bine și mai în formă și să-ți dai seama că pâinea prăjită cu gem sau ciocolată răspândită dimineața chiar nu a făcut nimic pentru tine. Iar faina integrala te va umple! Acest lucru durează multe ore și nimeni nu trebuie să se culce flămând în timpul dietei Dash - dimpotrivă. Puteți mânca tone de fructe și legume fără a vă limita.
Veți pierde automat în greutate după aproximativ 2 până la 3 săptămâni. Dacă reușiți să vă mișcați mai mult decât înainte și să acordați atenție restului stilului dvs. de viață (mult somn și puțin stres), se poate întâmpla ca în 2 luni să vă simțiți ca o persoană complet nouă.
Experiență generală cu dieta
Majoritatea oamenilor consideră că prima schimbare este destul de dificilă, deoarece multe obiceiuri sunt acum tabu. Renunțați brusc la dulciuri? Nu mai puteți comanda șnițelul vienez cu cartofi prăjiți? Da, e greu. Dar în câteva săptămâni veți participa la dieta Dash nu mai pare o dietă și vei învăța să iubești noile feluri de mâncare. Cu toate acestea, este un început destul de accidentat de dietă pentru majoritatea oamenilor, deoarece au senzația că trebuie să renunțe mult și dintr-o dată nu mai știu ce să mănânce.
Prin urmare, se recomandă insistent să faceți o listă de mâncăruri și alimente în prealabil, ceea ce face ca selecția largă să fie clară, astfel încât, în cele din urmă, să nu mai trebuie să recurgeți la gulaș și spaetzle. În principiu, Dash Diet oferă toate posibilitățile. Și, desigur, puteți lua și o gustare - dar nu în fiecare zi.
Rezultatul dietei
Dacă stați astăzi pe cântar și urmați dieta Dash în mod constant, veți observa prima dvs. pierdere în greutate după cel mult 2 săptămâni. Dar nu numai atât: veți arăta mai bine în oglindă dacă nu mai adăugați în corp cantități mari de zahăr și acizi grași nesaturați. Burta de bere și mânerele de dragoste sunt mai puține. Dacă faci și o mică cantitate de sport și exerciții fizice, Dash Diet poate face trucul Schimbați-vă complet aspectul.
Dar va dura ceva timp până când veți vedea acest lucru. Așteptați-vă că veți observa o schimbare atunci când vă uitați în oglindă după șase luni cel mai devreme. Cu excepția cazului în care aveți altele foarte mari S-a pierdut mult în greutate; Desigur, veți vedea asta în oglindă și o veți observa în hainele voastre. Dacă aveți scopul de a nu trebui neapărat să pierdeți în greutate, dar mai ales doriți să arătați mult mai bine, mai în formă și mai sănătos, v-ați decis dieta corectă cu Dash Diet.
Durata dietei
Ar trebui să țineți dieta. Desigur, nu este necesar să fim total consecvenți în fiecare zi și Alunecările și greșelile sunt cu siguranță posibile. Cu siguranță vă veți răsfăța cu un currywurst cu cartofi prăjiți în viitor, dar asta ar trebui să fie cu adevărat o excepție. În caz contrar, asigurați-vă că vă alimentați în principal corpul cu alimente naturale și cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți face acest lucru atâta timp cât vă simțiți bine. Și șansa este mare că te vei simți bine cu el pentru totdeauna.
Concluzie
Dieta Dash a fost votată cea mai sănătoasă dietă din lume în 2013 dintr-un motiv. Deci nu trebuie să ți se facă foame și să cunoști mâncarea naturii. Peștele, multe legume, fructe, cereale, ouă și carne slabă, precum și produse lactate sunt acum o parte integrantă a meniului dvs. Nu vă faceți griji, puteți face mult din asta. Datorită dietei Dash, acum va arăta colorat pe farfurie.
(31 Recenzii, în medie: 4.13 din 5)
Se încarcă.