Datorită antrenamentului Pilates High Intensity Interval, pierzi calorii
Pilates este văzut ca un sport de relaxare. Comparativ cu Pilates clasic, Pilates High Intensity Interval Training (PHIIT pe scurt) este un antrenament pentru tot corpul.
De la relaxare la sport intensiv
Classic Pilates a fost dezvoltat în anii 1930. Anume de Joseph Hubert Pilates. Varianta hardcore s-a dezvoltat treptat. Pilates High Intensity Interval Training este acum un sport de tendință, cu care chiar și vedetele, de exemplu, își pot pierde kilogramele în scurt timp după sarcină.
S-ar putea să vă intereseze:
Cele mai citite articole:
Ce este PHIIT?
PHIIT este un amestec de antrenament la intervale de intensitate mare și Pilates clasic. Asta înseamnă că două sporturi de mare actualitate și eficiente sunt combinate în PHIIT. Întregul corp este instruit ca parte a antrenamentului Pilates cu intensitate ridicată. Exercițiile se concentrează pe construirea mușchilor și întărirea mușchilor adânci. Efectele secundare pozitive ale PHIIT sunt reducerea stresului, îmbunătățirea posturii și bunăstării, precum și stimularea arderii grăsimilor.
Cursul de formare
Ca parte a unui antrenament PHIIT, elementele din antrenamentul clasic Pilates și antrenamentul la intervale de intensitate mare sunt amestecate. Zona de antrenament la intervale de intensitate mare este caracterizată prin intervale scurte de intensitate ridicată. Aceasta este întotdeauna urmată de faze de regenerare. Această alternanță rapidă între antrenament rapid și lent stimulează arderea grăsimilor. Ca parte a unui antrenament PHIIT, există mai multe repetări. Intervalele de intensitate mare durează fiecare 60 de secunde și faza de regenerare fiecare 75 secunde. În acest timp, se asigură un ritm relaxat pentru exerciții. Toate exercițiile care fac parte din antrenamentul Pilates cu intensitate ridicată sunt efectuate pe șezlongurile reformatoare tipice Pilates.
Exerciții
Exercițiile sunt definite cu precizie. Aceasta înseamnă că participanții la un curs PHIIT trebuie să respecte exact specificațiile exercițiului. Acesta este singurul mod de a antrena și întinde straturile musculare profunde. La urma urmei, aceasta este ceea ce face un corp slab și definit. Este important ca exercițiile să fie efectuate corect, în special în timpul unor intervale de antrenament intensiv. Acestea se întâmplă la viteză mare. Dacă secvențele de mișcare nu sunt efectuate corect, riscul de rănire crește. Șase principii de bază se aplică unui PHIIT. Concentrarea aduce corpul și mintea în echilibru. Centrarea joacă un rol important, deoarece poate ajuta la combaterea durerilor de spate. Se vorbește aici de întărirea mușchilor puterii. Respirația, controlul și precizia exercițiilor joacă, de asemenea, un rol. De asemenea, este important să efectuați exercițiile fluent.
Potrivit pentru cine?
Pilates în general este foarte potrivit pentru toată lumea. Persoanele cu probleme articulare pot beneficia în special de acest lucru. Deoarece articulațiile nu sunt puternic stresate în Pilates sau PHIIT. Vârsta la care începeți Pilates nu contează. În plus, PHIIT este ideal și pentru persoanele care au timp să se antreneze doar în jur de 15-30 de minute de două până la trei ori pe săptămână.
Consumul de calorii de către PHIIT
Un antrenament Pilates cu intensitate ridicată este foarte intens. Aproximativ. 800 kcal pot fi arși după un antrenament de intensitate ridicată de 30 de minute în efectul post-arsură. Oamenii neinstruiți ar trebui să își mărească antrenamentul încet. Un PHIIT ar trebui să aibă loc urgent sub îndrumarea unui instructor. Deoarece acesta este un plan individual de antrenament, un antrenor personal este prima alegere. Dar Pilates High Intensity Interval Training este acum oferit și în studiourile de fitness.
Concluzie
PHIIT este potrivit pentru oameni de toate vârstele. Nici nu contează ce tip de problemă de greutate are această persoană. Cu toate acestea, nu trebuie să subestimăm că antrenamentul Pilates High Intensity Interval este de fapt de intensitate mare. Există, de asemenea, intervale lente. Cu toate acestea, acestea trebuie să treacă printr-un interval de intensitate ridicată timp de 60 de secunde după 75 de secunde. Datorită faptului că pulsul este crescut, PHIIT stimulează și arderea grăsimilor. Este suficient să faci mișcare de două până la trei ori pe săptămână. FHIIT ar trebui să aibă loc sub îndrumare profesională, dacă este posibil. FHIIT este, de asemenea, mult mai distractiv într-un grup.