De aceea antrenamentul de forță este important pentru tine! Philipp Troschl
De ce este important să faci antrenament de forță?
Forța este una dintre principalele abilități de condiționare. Acesta nu este singurul motiv pentru care antrenamentul de forță nu trebuie neglijat într-o abordare holistică de antrenament. Deci, dacă încorporați în mod regulat antrenamentul de forță în programul dvs. de antrenament, nu numai că veți avea mușchi mai strânși, mai puternici și mai formați, dar veți obține și o postură mai bună (dacă o faceți corect). Oasele mai puternice și susceptibilitatea mai mică la rănire sunt apoi un rezultat pozitiv. Acesta este motivul pentru care antrenamentul cu greutăți este important pentru toată lumea!
Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, foarte important pentru toți oamenii care doresc să slăbească. Cu antrenamentul de forță, nu numai că arzi calorii în timpul antrenamentului, ci și crești enorm rata metabolică bazală.
Fără antrenament cu greutăți aveți dezavantaje!
Dacă nu faci antrenament de forță sau antrenament de stabilitate pentru o lungă perioadă de timp, pierzi inevitabil masa musculară. Densitatea osoasă va scădea, iar mușchii vor deveni slabi și mai puțin definiți.
Pot apărea probleme de postură proastă.
Deoarece coloanei vertebrale îi lipsește un corset protector pentru a susține mușchii, herniile de disc sunt inevitabile. Dacă sunteți practic în formă, dar nu faceți antrenament de forță, sunteți mai predispus la accidentare din cauza lipsei mușchilor de sprijin.
De asemenea, devii mai lent atunci când îți lipsește puterea.
Indiferent dacă doriți doar să faceți ceva pentru sănătatea dumneavoastră sau sunteți un atlet - antrenamentul de forță ar trebui să fie folosit în mod regulat de toată lumea. Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, cel mai bun mod de a preveni osteoporoza. Presiunea asupra oaselor crește densitatea osoasă și le face mai rezistente la rupere.
Antrenamentul de forță depinde de regularitate!
Persoanele care fac antrenament de forță în mod regulat tind să fie mai sculptate, mai slabe și mai rezistente la răniri. În plus, au adesea o postură mai verticală și, prin urmare, trec prin viață cu mai multă încredere în sine.
Pentru antrenamentele de forță nu aveți neapărat nevoie de abonament sau echipament la sală.
Nu vă fie frică de prea mult mușchi!
Când vine vorba de antrenamentul de forță, femeilor, în special, le este adesea frică să nu câștige prea mulți mușchi. Această teamă este complet nefondată deoarece: Pentru ca femeile să aibă o secțiune transversală musculară foarte mare, ar trebui să facă antrenamente de forță excesive. În plus, acest lucru nu se întâmplă peste noapte.
Un alt obstacol în antrenamentul de forță este că mulți oameni se antrenează incorect la început și, astfel, nu fac progrese sau, în cel mai rău caz, chiar se rănesc. Bărbații, în special, își pun adesea prea multă greutate la început. Acest lucru ar trebui să se întâmple numai după ce ați construit o bază musculară solidă și ați perfecționat tehnica cu greutăți ușoare. Ca și în cazul altor forme de exercițiu, este la fel de important să aveți un plan de antrenament de forță. Aceasta este singura modalitate de a asigura un progres continuu.
Există, de asemenea, o credință comună că pentru a face antrenament de forță trebuie să fii la o sală de sport sau că ai nevoie de o mulțime de echipamente pentru ao face. Aceasta este o concepție greșită - multe exerciții pot fi efectuate cu ușurință cu propria greutate corporală în aproape orice loc din lume. Și asta este mai mult decât suficient, mai ales la început.
Așa începeți antrenamentul de forță!
Este logic să faci cel puțin încă un bloc de antrenament intensiv o dată sau de două ori pe an pentru a construi o anumită bază de forță. Acest lucru ar trebui să dureze cel puțin 6 până la 8 săptămâni și în acest timp ar trebui să vă antrenați de două până la trei ori pe săptămână. Antrenamentul de stabilizare ar trebui să se desfășoare pe tot parcursul anului pentru a sprijini profilaxia posturii și pentru o spate mai puternică.
Dacă începeți cu antrenamentul de forță, este recomandabil să începeți mai întâi cu antrenamentul de rezistență la forță. Asta înseamnă cel puțin 15 până la 20 de repetări într-un ritm constant. Dacă nu sunteți sigur cu privire la exerciții, ar trebui să primiți cu siguranță sfaturi și sfaturi de la un om de știință în domeniul sportului sau de la un antrenor certificat de stat.