De aceea, are sens să slăbești cu greutatea ta ideală - Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (8)
Toate (5)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Unele femei care doresc să slăbească se întreabă cum să scape în greutate până la greutatea ideală. La urma urmei, greutatea ta normală îți avantajează sănătatea, așa că este indicat să te străduiești pentru această valoare. În această postare veți afla cum să continuați cu acest proiect. De asemenea, puteți obține sfaturi inițiale cu privire la acest subiect la Shapeworld.com.

ABONAȚI-VĂ ACUM LA NEWSLETTER *

și 10% economisiți la prima achiziție.

* Vă puteți dezabona oricând.

Noi, Shape World GmbH, vă vom informa despre produse noi, sfaturi și trucuri pentru alimentația sănătoasă și reducerile actuale.

Care este greutatea ideală?

Dacă doriți să știți la ce valori veți atinge greutatea ideală, ar trebui să utilizați IMC. Vă compară greutatea cu înălțimea. Dacă atingeți o valoare cuprinsă între 18,5 și 24,9, aveți ceea ce este cunoscut ca greutatea ideală. Este exact ceea ce ar trebui să țintiți atunci când pierdeți în greutate. Nu faceți greșeala de a urmări să fiți subponderali. Pentru că odată cu asta îți dăunezi și sănătății. Devii mai susceptibil la boli, care în cele din urmă are un impact negativ asupra bunăstării tale. Pierdând în greutate față de greutatea dvs. ideală, contracarați acest scenariu. Cel mai bine este să urmați un plan de dietă încercat și testat, prin care trebuie să țineți cont de necesarul de calorii. Uneori, o dietă mai lungă poate necesita o ușoară creștere a numărului de calorii consumate zilnic după prima fază. Acesta este modul în care preveniți pierderea excesivă în greutate și, prin urmare, subponderalitatea.

Calculați-vă nevoile calorice

Înainte de a începe dieta, trebuie să vă cunoașteți nevoile calorice. Cel mai bun mod de a determina acest lucru este cu un calculator de calorii. Acest lucru vă este disponibil acum gratuit pe mai multe portaluri. Pur și simplu introduceți greutatea actuală, înălțimea, nivelul de fitness și greutatea dorită. Pe baza acestor valori, calculatorul determină necesarul zilnic de calorii. Când vine vorba de greutatea țintă, merită să folosiți un calculator IMC.

Atingeți greutatea ideală cu un progres lent

Când pierdeți în greutate față de greutatea ideală, este important să nu vă bazați pe dietele accidentale. Veți avea mai mult succes dacă vă atingeți obiectivul încet, dar constant. Ar trebui să vă setați deficitul de calorii între 300 și 500 de calorii. În acest fel nu vă supuneți prea mult corpului. În plus, nu dezvolți pofte. Dacă combinați o dietă echilibrată cu exercițiile fizice, vă veți spori consumul de calorii și, astfel, pierderea în greutate. Cu toate acestea, nici nu ar trebui să exagerați cu asta. Lăsați-vă suficientă odihnă pentru a contracara epuizarea. Puteți compensa simptomele carenței cu suplimentul alimentar de pe Shapeworld.com.

Mizează mereu pe o dietă echilibrată

Nu este suficient doar să vă reduceți caloriile. Dacă doriți să vă atingeți greutatea ideală, ar trebui să vă bazați și pe o dietă sănătoasă. Ar trebui să respecte principiile piramidei alimentare și să conțină cantități mari de legume și fibre. Ar trebui să înlocuiți carbohidrații simpli cu varianta complexă găsită în produsele din cereale integrale. De asemenea, este important să încorporați acizi grași omega-6 în dieta dumneavoastră. Corpul tău nu îl poate produce singur. Așa că trebuie să le treci prin mâncare. Grăsimile se găsesc în ulei de măsline și ton, printre altele. Asigurați-vă că nu încălziți alimentele prea mult - în acest caz, substanțele nutritive importante se vor pierde. Nu trebuie să renunțați complet la felurile de mâncare individuale atunci când pierdeți în greutate față de greutatea ideală. Este încă posibil să slăbești cu pâine și cozonac - dar cel mai bine este să pregătești singur aceste alimente.

Folosiți un plan alimentar dovedit

Ca începător, vă poate fi dificil să vă reduceți caloriile și să mâncați în continuare o dietă echilibrată. În acest caz, ar trebui să utilizați un plan de dietă. În acest sens, aveți diferite concepte nutriționale din care să alegeți astăzi. Ce dietă alegeți depinde de stilul dvs. de viață. Dacă sunteți foarte sportiv, de exemplu, nu ar trebui să vă setați deficitul caloric prea mare - acest lucru este cu atât mai adevărat dacă doriți să construiți mușchi. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, uneori trebuie să vă bazați pe suplimente alimentare. Deoarece cu o dietă fără carne, riscați să nu consumați suficient fier sau vitamina B12. În acest din urmă caz, este recomandabil să verificați valorile în mod regulat de către un medic. Deci, puteți ceda în timp util dacă există o deficiență iminentă.

Înainte de a lua decizia, comparați mai multe planuri nutriționale între ele. Obțineți în avans o prezentare generală a avantajelor și dezavantajelor individuale ale conceptelor individuale. Acest lucru vă va asigura că faceți o alegere bună. Dacă aveți dubii, ar trebui să consultați și un nutriționist. De asemenea, vă poate oferi sfaturi valoroase pentru a pierde în greutate la greutatea ideală. Chiar dacă vă propuneți să slăbiți cu Hashimoto, ar trebui să consultați un medic. De asemenea, puteți găsi informații despre pierderea în greutate pe Shapeworld.com.

Așa vă păstrați greutatea ideală

Pierderea în greutate este doar jumătate din luptă. Provocarea multor femei este de a-și menține greutatea dorită. Și aici, necesarul de calorii joacă un rol important. Este important să nu îl depășiți. Desigur, mici fluctuații sunt normale și de așteptat - totuși, numărul de calorii consumate zilnic ar trebui să rămână constant constant. Puteți compensa micile „păcate” cu sportul. Dacă integrezi exercițiul în viața ta de zi cu zi, poți trece cu încredere peste bord la un moment sau altul. În acest fel, pierderea în greutate cu pâine și cozonac este destul de posibilă.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că beți suficient. Acest lucru vă suprima senzația de foame și vă crește bunăstarea în același timp. Dacă consumați cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, pielea dvs. va beneficia și ea. Cafeaua nu trebuie îndulcită și merită să nu adăugați lapte.

Pentru a menține greutatea, ar trebui să te uiți la dieta ideală pentru slăbit nu doar ca un instrument, ci ca un stil de viață nou. Deci, sunteți mai dispus să rămâneți la schimbarea dietei. Alegeți un plan nutrițional care să fie compatibil cu planul dvs. de viață și care să poată fi implementat pe termen lung.

Concluzie - pierderea în greutate până la greutatea ideală îți promovează sănătatea

Dacă nu numai că vrei să slăbești, ci și să-ți crești sănătatea prin slăbire, ar trebui să îți setezi greutatea ideală ca obiectiv. Când vine vorba de pierderea în greutate față de greutatea ideală, există câteva aspecte pe care trebuie să le luați în considerare. În acest fel, nu ar trebui să reduceți prea mult aportul zilnic de calorii. Deci, aveți încă suficientă energie pentru a face sport sau pur și simplu pentru a face față vieții de zi cu zi. Pentru a vă determina necesarul de calorii, ar trebui să utilizați un calculator. Deci, știi cât trebuie să mănânci pentru a ajunge la greutatea dorită. Nu numai că ar trebui să vă reduceți caloriile, ci și să mâncați alimente sănătoase. Dieta dvs. ar trebui să includă alimente cu cei mai importanți macronutrienți și o mare parte din vitamine și minerale. Puteți găsi produse și rețete de înaltă calitate pentru pregătirea meselor pe Shapeworld.com

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World

Făcut cu în Köln