De aceea scând în fiecare zi (ok
Încep să ador exercițiile de greutate corporală, deoarece sunt atât de practice și ușoare.
„Scândurile” sunt o formă de exercițiu de greutate corporală care nu se va demoda niciodată.
Sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le poți face. Pentru că necesită o investiție atât de mică de timp și se pot schimba foarte mult într-un timp scurt.
1. Îți îmbunătățești nucleul și performanța
Scândurile sunt un exercițiu ideal pentru mușchii abdominali, deoarece funcționează pe toate grupele musculare majore.
Este atât de important să întăriți fiecare mușchi, deoarece efectele secundare frumoase nu trebuie subestimate.
2. Reduceți riscul de rănire a spatelui și a coloanei vertebrale
Cu scândurile construiți mușchii în timp ce nu exercitați prea multă presiune asupra coloanei vertebrale și șoldurilor. Acest lucru vă va întări întregul spate, în special în zona inferioară.
3. Veți observa un impuls general în metabolismul dumneavoastră general
Plankingul îți provoacă întregul corp și este deosebit de util atunci când stai toată ziua. Exercițiile vă fac să ardeți calorii chiar și în timp ce stați.
4. Îți îmbunătățești postura
Scândurile îți îmbunătățesc capacitatea de a te ridica drept cu o postură stabilă. Pe măsură ce vă consolidați nucleul, devine din ce în ce mai ușor să mențineți o postură bună. da stai.
5. Îți îmbunătățești echilibrul
Știi cum să stai pe un picior și să te descurci doar câteva secunde? Atunci nu erai beat (sper.), Pur și simplu pentru că mușchii abdominali sunt prea slabi pentru a te echilibra. Scândurile le întăresc și ajută la echilibrare.
6. Devii mai flexibil
Scândurile vă întind grupurile musculare și tendoanele.
7. Veți observa chiar beneficii psihice
Scândurile au un efect special asupra nervilor noștri. Și chiar ne poate îmbunătăți starea de spirit. Ce zici de asta? Ele ne întind grupurile musculare care sporesc stresul și tensiunea. Așezarea timp de ore în special poate tensiona mușchii și poate provoca stres pe nervi.
Scândurile se pot liniști și, dacă sunt făcute zilnic, chiar pot trata anxietatea și depresia.
Cum scandez corect?
Intră într-o poziție push-up pe podea
Aduceți coatele într-o poziție de 90 de grade și puneți-vă greutatea pe antebrațe
Păstrați partea superioară a corpului drept și corpul în linie dreaptă
Capul tău este relaxat și ar trebui să te uiți în jos
Țineți poziția cât puteți, minunat când ajunge la un minut
Dacă nu mai poți și schimbi forma, oprește-te! Scândurile sunt bune numai dacă sunt scânduri reale
Când trebuie să fii atent cu scândurile?