De câtă proteină aveți nevoie; Actilife Blotzheim Haut-Rhin
Importanța proteinelor
Proteine pe tot parcursul zilei
Când vine vorba de construirea masei musculare, este bine cunoscut faptul că aportul de proteine este esențial. În urmă cu câțiva ani, cantitatea zilnică recomandată de proteine era între 0,8 și 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate. Cu toate acestea, Societatea Internațională pentru Nutriție Sportivă (ISSN) recomandă creșterea acestei cantități dacă dorim o creștere a masei musculare.
Deci, cel mai logic lucru este, nu doar să te ții de aportul de proteine înainte și după antrenament. Ideal este să mănânci proteine pe tot parcursul zilei, în 3-4 mese pentru a asigura un flux continuu de aminoacizi.
De exemplu, ISSN recomandă între 0,25 și 0,4 g de proteine pe masă (pentru o persoană care cântărește 90 kg, între 24 și 36 g de proteine pe masă)
Proteine înainte de somn
De asemenea, trebuie să fim foarte atenți cu dieta înainte de a merge la culcare, în care puteți crește sinteza proteinelor musculare și rata metabolică pe timp de noapte, cu un aport adecvat de proteine.
Cea mai bună proteină în acest caz și cel mai recomandat este cazeină, deoarece se descompune încet și asigură un flux constant de aminoacizi în sânge pe tot parcursul nopții