De câte calorii am nevoie pentru o dietă sănătoasă?
Pentru ce am nevoie de un calculator de calorii? Calculatorul de calorii vă ajută să calculați necesarul zilnic de calorii. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, consumul de calorii trebuie să fie mai mare decât aportul de calorii. Este invers, când vine vorba de construirea mușchilor. Aici trebuie să luați mai multe calorii decât consumați. Dacă încetați să vă exercitați, greutatea dvs. va crește. Valorile vă vor ajuta să veniți cu un plan de nutriție. Calculatorul de calorii vă ajută să știți de câte calorii aveți nevoie. Este folosit pentru a calcula cifra de afaceri de bază și de servicii.
Calorii
Ce înseamnă oricum caloria? Lt. Definiția Brockhaus pentru alimente, este o unitate fizică pentru muncă, energie și cantitate de căldură. Unitatea de calorii a fost înlocuită cu unitatea de joule în 1978. Și simbolul pentru unitatea de calorii este cal. Cu toate acestea, valorile calorice ale alimentelor sunt încă date în calorii sau kilocalorii. Datorită UE, caloriile unitare au fost permise din nou din 2010. Termenul de calorii este adesea folosit în loc de kilocalorii.
De exemplu, se folosește următoarea terminologie: 1 g de grăsime conține 9,3 calorii de fapt 9,3 kcal, adică 9300 de calorii. Caloriile pentru alimente pot fi calculate cu ajutorul calculatorului de calorii.
Rata metabolică bazală
Arzi multe calorii toată ziua la locul de muncă și în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, pentru ca corpul nostru să funcționeze, are nevoie de energie. Energie care ne face să bată inima, de exemplu. Cu alte cuvinte, câte calorii consumă corpul nostru în odihnă completă. Această energie este rata noastră metabolică bazală, care rezultă din vârstă, sex, înălțime și greutate. Există numeroase calculatoare gratuite de calorii disponibile pe Internet. Vă rugăm să rețineți, totuși, că acestea sunt de obicei valori medii. De exemplu, dacă aveți mai mulți mușchi, aveți și o rată metabolică bazală mai mare.
Rata metabolică bazală este calculată pe baza așa-numitei „formule Harris-Benedict”. Deoarece activitatea fizică nu joacă un rol în rata metabolică bazală, trebuie calculată o altă valoare, rata metabolică a performanței.
Cifra de afaceri a performanței
Cheltuiala de energie este cantitatea de energie necesară mișcării corpului. Cu cât munca este mai fizică, cu atât se consumă mai multă energie. La fel dacă se face mai mult sport. Cifra de afaceri a performanței poate fi calculată individual folosind factori PAL (nivel de activitate fizică). Și aici, valorile sunt valori medii și se pot abate puțin. Pentru a crește cheltuielile de performanță, creșteți-vă activitățile. Fa mai multe excercitii. Folosiți scările în locul liftului. Mergând cu bicicleta la locul de muncă în loc de mașină sau autobuz.
Consumul de calorii
Iată o mică prezentare generală pentru a vă ajuta să înțelegeți ce calorii puteți consuma în fiecare zi.
Consumul de calorii în viața de zi cu zi: