De câte ori durează s; antrenează-te pe săptămână pentru a obține rezultate
Când vine vorba de frecvența antrenamentelor, uneori vedem și auzim totul și opusul său. Sunt cei pentru care este suficient un antrenament pe săptămână și cei care, dependenți, nu pot merge o zi fără să meargă la sală. Dar concret, care este cel mai bun ritm, în funcție de nivelul și obiectivele pe care le-ai pus pe antrenori? ?
1 antrenament pe săptămână
Vom spune că este deja mai bine decât nimic, dar, sincer, există puține șanse de a obține rezultate vizibile, mai ales dacă doriți să câștigați masă. Acestea fiind spuse, dacă doriți doar să vă îmbunătățiți sănătatea alături de o dietă echilibrată, acesta este un început bun. Cine știe ? Sub efectul endorfinelor, s-ar putea să-ți dai gust! Deci, dacă nu aveți timp sau motivație pentru a face un singur antrenament pe săptămână, continuați. !
De 2 ori pe săptămână
Din două antrenamente pe săptămână, unul începe să perceapă cu adevărat beneficiile psihologice ale exercițiului fizic. De asemenea, din această frecvență, rezultatele asupra sănătății noastre, calității somnului și nivelului de oboseală tind să fie resimțite.
În plus, această frecvență este foarte potrivită:
- Pentru incepatori deoarece permite corpului lor să se adapteze exercițiilor fizice și să se refacă bine. Dacă începeți la un nivel înalt, există șanse mari să vă ardeți și să renunțați rapid.
- Celor care doresc să converseze. Este evident că, în proporție de două ședințe pe săptămână, când una este mai experimentată (și corpul s-a obișnuit cu efortul), nu se poate spera la o transformare fizică reală. Pe de altă parte, este un ritm bun dacă ți-ai atins obiectivele după ce te antrenezi mai regulat (de 3-4 ori pe săptămână) și vrei să-ți faci o pauză mică și/sau pur și simplu să păstrezi ceea ce ai învățat. Putem adăuga o sesiune în caz de abuz (de exemplu după sărbătorile de la sfârșitul anului).
3 ședințe pe săptămână
Acolo, începe să fie mai grav! Prin antrenament de 3 ori pe săptămână, accesăm în cele din urmă fenomenul de supracompensare și putem începe să ne așteptăm la rezultate fizice reale. Kilogramele ar trebui să înceapă să se topească și mușchii să prindă formă! În mod ideal, vom avea o zi și o zi alternând, variind tipurile de antrenament, astfel încât corpul să nu cadă într-o rutină și vom părăsi weekendurile pentru a ne recupera și/sau a ne răsfăța cu activități de agrement, fără nicio presiune.
4 sesiuni de antrenament pe săptămână
Acum suntem acolo! Iată ritmul cel mai adesea recomandat în ceea ce privește pierderea în greutate sau creșterea masei, deoarece este probabil cel cu care obținem cele mai tangibile rezultate. Motivul ? Un bun echilibru între activitatea fizică și recuperare, care trebuie amintit, este faza în care sunt construiți mușchii. În plus, este o frecvență bună de a combina activitatea sportivă și constrângerile zilnice și de a păstra noțiunea de sport de agrement, esențială pentru a nu pierde motivația.