De câte ori pe zi ar trebui să mănânci
Trei mese pe zi pentru cei care sunt mulțumiți de toate
Modul de aprovizionare
Mic dejun la 7 dimineața până la 8 dimineață, prânz la 13:00 la 14:00 și cină la 19:20 Această dietă ne-a fost familiară încă din copilărie, dar nu este o necesitate biologică, așa cum s-ar putea crede, având în vedere distribuția sa largă.
Oamenii nu mâncau întotdeauna de trei ori pe zi. Acest regim s-a format sub influența culturii, sau mai bine zis o zi de lucru de opt ore. Să vedem dacă există beneficii la trei mese pe zi în afară de comoditate.
Beneficiile a trei mese pe zi
Mulți nutriționiști susțin că mesele mai frecvente ajută la controlul greutății mai bine decât cele trei mese obișnuite pe zi, dar unele studii o resping.
Studiul a arătat o dietă eficientă din punct de vedere energetic la 8 săptămâni cu restricție de energie., că trei mese pe zi nu sunt mai rele decât de șase ori când vine vorba de slăbit. Opt săptămâni, două grupuri de participanți au observat o dietă hipocalorică, dar un grup a mâncat de trei ori pe zi, iar celălalt grup de șase ori. Ca urmare, participanții la ambele grupuri au slăbit, oamenii de știință nu au observat nicio diferență semnificativă.
Într-un alt studiu, a fost comparat efectul nutriției de două și șase ori asupra sănătății și cifrei femeilor cu obezitate. Creșterea frecvenței meselor s-a dovedit a atenua pierderea de masă fără grăsimi și anumiți markeri de sănătate cu pierderea în greutate controlată pe porțiuni., femeile care mănâncă de două ori pe zi au văzut niveluri ridicate de lipoproteine cu densitate mare sau colesterol bun.
Un alt studiu Frecvența meselor modifică diferențial nivelurile de triacilglicerol și insulină postprandiale la femeile obeze. a comparat trei și șase mese pe zi. S-a dovedit că nivelul trigliceridelor din sânge a fost mult mai scăzut la trei mese decât la șase. Înseamnă că trei mese pe zi, în comparație cu fracțional, sunt mai utile pentru sistemul cardiovascular.
Se pare că nu numai că trei mese pe zi nu pierd potența fracționată, ci au și propriile beneficii pentru sănătate.
Cine va beneficia de trei mese pe zi
Trei mese pe zi vor funcționa pentru dvs. dacă:
- Lucrezi de la 8 la 5 ani și nu poți mânca între mese;
- nu vrei să petreci mai mult timp gătind;
- ești obișnuit cu acest tip de mâncare, nu suferi de greutate excesivă și probleme digestive;
- nu îți este foame la mijlocul zilei.
Dacă sunteți supraponderal, flămând și mâncați în exces, încercați alte sisteme de dietă.
Alimente fracționate pentru a controla foamea
Modul de aprovizionare
Esența nutriției fracționate constă în împărțirea numărului zilnic de calorii la multe mese mici. Cât depinde de abilitatea și dorința ta. De obicei, acestea sunt șase mese: trei principale și trei gustări.
Dacă numărul de calorii este de 1500 kcal, în loc de trei mese cu câte 500 kcal, nu consumați 250 kcal pe oră. Acesta, de exemplu, un sandviș sau un pahar de iaurt și un măr.
Beneficiile hrănirii fracționate
Avantajele acestei metode sunt că în timpul zilei nu vă este foame din cauza a ceea ce mâncați mai puțin, chiar dacă nu numărați calorii și vă limitați la alimente.
Scăderea foametei confirmă rezultatele unui experiment Un control mai bun al poftei de mâncare asociat cu o frecvență crescută a consumului la bărbații slabi., efectuat la bărbați tineri cu greutate corporală normală. Oamenii de știință au descoperit că, dacă împărțiți o porție de mâncare în cinci părți și dați fiecare parte într-o oră, oamenii își pot controla pofta de mâncare mai bine decât atunci când mănâncă câte o porție pe rând.