De câte ori trebuie să te antrenezi pe săptămână

„Bună, tocmai am început antrenamentul cu greutăți și sunt foarte motivat. Cu toate acestea, nu știu de câte ori trebuie să mă antrenez în fiecare săptămână. Aș vrea să mă îmbunătățesc cât mai mult posibil! "

Bună, puneți o întrebare excelentă, pe care fiecare începător ar trebui să o pună, și chiar unele confirmate. Deoarece frecvența antrenamentului este un factor cu adevărat important pentru progresia performanței și pentru construirea mușchilor.

Și pentru a răspunde la întrebarea dvs., trebuie să vă spun: " depinde ". Există într-adevăr o frecvență de antrenament „ideală”, dar trebuie să ții cont și de context și de posibilitățile tale.

Ulei de pește - OMEGA 3

Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
10% reducere cu cod MUSCU

Daca esti nou în culturism, că sunteți tânăr și aveți mult timp liber, atunci o frecvență de 3 ori pe săptămână este probabil cea mai eficientă (a se vedea: Programul de 3 zile pentru corp întreg sau Split de 3 zile). Îți stimulează bine mușchii și îți oferă, de asemenea, suficient timp pentru recuperare.

Însă, în calitate de tânăr începător, puteți, dacă aveți dorința și posibilitatea, să împingeți până la 4 antrenamente pe săptămână (a se vedea: programul Half-Body de 4 zile). Deoarece, în cazul dvs. particular, corpul dumneavoastră are încă posibilitatea de a se reface rapid. Pe de altă parte, nu împingeți mai departe, ar putea fi contraproductiv. În plus, dacă simți că te doare prea tare, că mușchii nu și-au revenit suficient din sesiunea anterioară, revino la 3 ședințe pe săptămână. O posibilă strategie este să începeți cu doar 2 sesiuni pentru a începe să vă obișnuiți cu antrenamentul cu greutăți, apoi să treceți la 3 sesiuni și, dacă vă simțiți bine, să împingeți până la 4 sesiuni după câteva săptămâni.