De ce ai nevoie de mai mult magneziu în dieta ta?

de Brice Louvet, editor științific 18 mai 2018, 18 h 13 min

Mai mult de jumătate dintre oameni nu primesc cantitatea recomandată de magneziu în fiecare zi. Și adulții peste 50 de ani sunt și mai predispuși să fie deficienți. De ce este important să consumăm mai mult ?

Deși probabil nu suferiți de simptome acute de deficit de magneziu, totuși puteți pierde unele dintre beneficiile importante pe care le oferă. O dietă bogată în magneziu vă va ajuta să construiți și să aveți oase mai puternice, să vă mențineți tensiunea arterială scăzută și să reduceți riscul de boli de inimă și diabet. De asemenea, magneziul nu este greu de găsit. Se găsește într-o mare varietate de alimente și, dacă consumați anumite soiuri de fructe, legume, nuci, semințe și cereale integrale în fiecare zi, ar fi dificil să nu îndepliniți cerințele.

Lucrul bun este că alimentele bogate în magneziu conțin și alți nutrienți. Includând mai multe dintre aceste alimente în dieta dvs., vă veți îmbunătăți nutriția generală. Dar care sunt cele mai bune surse de magneziu? Legumele verzi. Magneziul alimentar este un mineral găsit în molecula de clorofilă, care conferă plantelor o culoare destul de verde. Mâncând cele cinci porții de legume recomandate pe zi, spuneți-vă că veți fi îndeplinit o treime din nevoile dumneavoastră. Dintre legumele deosebit de bogate în magneziu, veți găsi broccoli, brânză elvețiană (brustă) și fasole verde.

---