De ce ar trebui să faci sport și sănătate ghemuit separat
Principala problemă cu squat și deadlift este că, odată ce stăpânești tehnicile, acestea îți permit să ridici o mulțime de greutate. În timp ce picioarele sunt cele care fac treaba, coloana vertebrală trebuie să transmită forțele generate de picioare și în bara. De aici încep problemele ...
Este esențial să păstrați o coloană vertebrală neutră atunci când ridicați greutățile. Aceasta înseamnă că curba lombară naturală trebuie păstrată indiferent de activitățile picioarelor și brațelor. Din păcate, atunci când sunt implicate greutăți mari, curba lombară este de obicei prima victimă.!
Lucrarea la forma de bază, flexibilitatea și rezistența poate ajuta la minimizarea acestei probleme, dar dacă te uiți la unii dintre cei mai buni sportivi din lume, vei vedea chiar că își pierd curba lombară atunci când ridică greutăți uriașe și chiar pierde în greutate. ușoară deviere lombară. O curbă poate pune o sarcină exagerată asupra structurilor coloanei vertebrale pasive, deci este cu adevărat util să o evitați ori de câte ori este posibil.
O altă problemă cu genuflexiunile și ascensiunile sunt forțele de compresie de pe coloana vertebrală. Purtarea discurilor, chiar și a celor moderate, vă poate comprima discurile intervertebrale și, dacă sunt aliniate greșit, poate fi dezastruoasă.
O soluție este să ridici mai puțină greutate în primul rând, dar acest lucru poate reduce dramatic încărcătura asupra mușchilor majori de ridicare și poate duce la pierderea forței și a performanței, mult opusul a ceea ce majoritatea sportivilor încearcă să realizeze.!
Deci ce să fac? Nu sugerez înlocuirea ghemuiturilor și a ascensoarelor moarte, departe de ea. Cu toate acestea, sugerăm că pentru unii sportivi ar putea fi profitabil să facă exerciții suplimentare înainte de ghemuituri și impasuri, cu scopul de a reduce cantitatea de greutate pe care o puteți folosi.
Introduceți genuflexiunile împărțite cu piciorul din spate, cunoscute și sub numele de genuflexiuni bulgare, deși acest exercițiu extraordinar pentru Bulgaria nu este foarte clar.
Ghemuitul împărțit este practic un exercițiu cu un singur picior, ceea ce înseamnă că nu vei putea ridica atât de multă greutate. Acest lucru corectează problema încărcării coloanei vertebrale. În plus, trunchiul rămâne mult mai drept și acest lucru neagă problema pierderii curbei lombare. În plus, SS va crește mobilitatea șoldului și echilibrul, dezvoltând în același timp o forță extraordinară a forței picioarelor.
Mulți antrenori de forță și condiționare inteligenți, progresivi se îndepărtează de exercițiile bilaterale tradiționale (cum ar fi ghemuitul și deadlift-ul) în favoarea ghemuitului divizat și a variațiilor sale pur și simplu pentru că este mai puțin probabil să provoace vătămări. Este posibil ca SS să nu permită încărcarea limită absolută posibilă cu ghemuit și deadlift, dar compromisul este că sportivul în cauză este mult mai puțin probabil să fie rănit în timpul unui antrenament.