De ce are nevoie corpul Mănânci suficiente grăsimi POTRIVI PENTRU DIVERTERE
Aceste cinci simptome pot indica faptul că nu consumați suficiente grăsimi. Dar grăsimea este importantă, de exemplu pentru a utiliza nutrienții din alimente.
Grăsimea este rea? Nu este corect! Ani de zile ne-am îngrijorat că prea mult din el ne-ar îmbolnăvi și vom inima. Evitarea consecventă a grăsimii prezintă riscuri: producătorilor de alimente le place să înlocuiască grăsimea produselor cu conținut scăzut de grăsimi cu zahăr, ceea ce este de fapt mult mai periculos. De prea mult timp am ignorat faptul că corpul nostru are nevoie de grăsime. Funcția creierului și a inimii depinde de acesta, la fel ca și echilibrul hormonal, iar multe vitamine sunt liposolubile: organismul nostru poate utiliza vitaminele A, D, E și K numai în mod optim dacă sunt absorbite împreună cu grăsimile. Fără grăsimi, ei călătoresc ineficient prin digestia noastră. Prin urmare, este important să se facă distincția între grăsimile bune, care ar trebui consumate la cea mai înaltă calitate posibilă, și grăsimile rele, în special grăsimile trans.
Diferențiați între grăsimile bune și cele rele
Sursele bune de grăsime includ nuci și semințe, pește gras, carne crescută pe pășune, ouă, produse lactate întregi, avocado, ulei de cocos, ulei de măsline și unt organic. Pe de altă parte, ar trebui să evitați grăsimile din alimentele prăjite și alimentele convenabile, cum ar fi fursecurile, chipsurile și mâncarea rapidă. Dacă nu obțineți suficientă grăsime în efortul de a avea o dietă deosebit de sănătoasă, corpul dumneavoastră vă va arăta mai devreme sau mai târziu. Acestea sunt cinci dintre cele mai frecvente simptome:
1. Aveți pielea uscată și fulgi
Imaginați-vă corpul ca o mașină - pentru ca totul să funcționeze fără probleme, ar trebui să fie bine uns. Grăsimile susțin activitatea glandelor sebumice, care funcționează ca o cremă hidratantă din interior. Avocado sunt deosebit de bune pentru piele, deoarece conțin multă vitamină E, ceea ce face pielea frumoasă și moale.
2. Ești întotdeauna flămând
Ai mâncat și ți-e foame din nou? Sau de fapt nu te simți niciodată cu adevărat plin? Atunci este posibil să nu mâncați suficiente grăsimi, deoarece acest lucru contribuie decisiv la a vă simți plini. Pentru a obține mai mult, nu trebuie neapărat să gătești diferit: Stropiți puțin ulei de măsline peste legumele crude sau adăugați floarea soarelui, dovleac și nuci de pin în salată și aveți mai multă grăsime în farfurie.
3. Ești adesea rece
Grăsimea este combustibilul nostru. Dacă nu avem suficient de ars, înghețăm. Obișnuiește să ciugulim din când în când nuci - acest lucru oferă nu numai grăsime încălzitoare, ci și o mulțime de vitamine și minerale.
4. Te simți adesea ceață
Știți sentimentul că nu puteți gândi foarte clar? Acizii grași omega-3 sunt deosebit de importanți pentru claritatea mentală. Prin urmare, ar trebui să mâncați pește gras de două ori pe săptămână, cum ar fi somon, macrou sau sardine, de exemplu. Sursele de plante includ semințe de chia, semințe de in și spirulină.
5. Nu slăbești în ciuda unei diete sănătoase
Doriți să slăbiți și să acordați o atenție deosebită unei diete sănătoase, dar tot nu doriți să slăbiți kilogramele? Pare a fi o contradicție în termeni, dar pierderea în greutate cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pur și simplu nu funcționează bine. Dacă omiți grăsimea, inevitabil trebuie să mănânci în altă parte pentru a fi pe jumătate plină. Acest lucru pune prea mulți carbohidrați în farfurie sau așa-numitele produse dietetice care înlocuiesc grăsimea cu zahărul. Aceasta înseamnă că nu slăbim. În plus, evitarea grăsimilor provoacă foamete permanentă, astfel încât, în final, dorim să mâncăm continuu și să gustăm aici și acolo din nou și din nou.