De ce dieta nu funcționează - Smoove
Ești la fel de departe de o dietă sănătoasă în unele zile, precum un vegan de șnițel? Ești în companie bună cu asta. Chiar și așa, mulți dintre noi știm ce este sănătos și apelează prea des la mâncăruri dulci, grase, fast-food sau gata preparate. Potrivit unui sondaj, unul din trei oameni care lucrează nu reușește să mănânce sănătos. 50% dintre femei și trei sferturi dintre bărbați din Germania sunt prea grase. Iar vara este aproape după colț. Mai este timp să declare război supărașelor enervante de grăsime. Ce zici de dietă? În librării există un ghid după altul, iar în revistele pentru femei puteți găsi, de asemenea, o nouă dietă de accident în fiecare săptămână. Dar, după pierderea rapidă în greutate și renunțarea flagrantă la calorii, de obicei urmează frustrarea, deoarece kilogramele care au fost pierdute se întorc repede. Vestea bună: puteți face ceva în acest sens.
Dacă începeți o cură radicală și mâncați extrem de puțin, nu numai că vă simțiți slabi și obosiți, deoarece luați prea puțini nutrienți, dar vă treceți și corpul în modul de economisire a energiei și reduceți rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală este necesarul de energie de care are nevoie o persoană când se odihnește și pe stomacul gol pentru a-și menține funcțiile metabolice vitale. Acesta este urmat de temutul efect de yo-yo, deoarece dacă începeți să mâncați din nou în mod normal după o dietă, necesitățile dvs. de energie rămân pe arzătorul din spate. Deci, după dietă, se mai numește „numărarea caloriilor”, pentru că altfel tot ceea ce este în exces merge nedigerat pe șolduri. Câțiva oameni supraponderali datorează o parte din kilogramele lor acestor diete inutile. Starea fizică și bunăstarea suferă, de asemenea. Oamenii de știință sunt de acord: indiferent de dieta pe care o alegeți, niciuna nu va funcționa pe termen lung.
Doar cei care sunt plini pot atinge greutatea dorită
A ține o dietă înseamnă să renunți la mult din ceea ce îți place de fapt. Este mai bine să economisiți o cantitate mică de calorii în fiecare zi, în loc să stați în pat cu stomacul mârâit. Acest lucru duce mai mult la un atac de foame lacom și departe de greutatea dorită. Numai cei care sunt plini și se simt bine pot susține o schimbare a dietei pe termen lung.
Plăcere și renunțare combinate inteligent
Pentru a vă asigura că greutatea dorită funcționează cu adevărat, nutriționiștii vă recomandă să vă schimbați obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, schimbarea nu trebuie să fie prea mare, altfel este sortită eșecului de la bun început. Are mai mult sens să te orientezi către viața de zi cu zi și să încorporezi mici schimbări, astfel încât kilogramele să cadă mai încet, dar permanent. Plăcinta, șnițelul și ciocolata sunt încă permise, dar nu ar trebui să exagerați și să economisiți calorii în altă parte. De exemplu, mâncați tort doar în anumite zile sau alegeți strudel de mere în loc de tort cu cremă.
Produsele ușoare cântăresc foarte mult
Cei care lipsesc de grăsime devin slabi. Nenumărate diete promit acest lucru sau altele similare, iar mulți recurg la produse ușoare care sunt îmbogățite cu lianți și îndulcitori. Ceea ce se simte ușor cântărește cu atât mai mult, deoarece dacă mănânci brânză ușoară, de exemplu, ai nevoie de o cantitate mai mare pentru a fi plin. Varianta plină de grăsime duce la o senzație de sațietate mai rapidă. În cele din urmă, cu greu economisești calorii. Studiile au arătat că produsele ușoare nu vă ajută să controlați greutatea. Deci grăsimea nu te îngrașă neapărat.
Nu orice masă rapidă este rea
Nu toată lumea are timp să gătească și mulți sunt pur și simplu netalentați. Dar cine spune că trebuie să gătești în fiecare zi? Un file de pește congelat și legume sunt suficiente pentru o masă sănătoasă, bogată în proteine. Pur și simplu puneți-l în cuptor și pregătiți-l conform instrucțiunilor. Între timp, vă recomandăm gustări sănătoase, cum ar fi bețe de legume, cuburi de brânză cu struguri și nuci sau doar fructe.
Programe minime cu efect maxim
Membru al echipei noastre și expert în stilul de viață, Dr. Dr. Michael Despeghel lucrează de peste 20 de ani la strategii de succes în domeniile promovării sănătății și anti-îmbătrânire. Cu echipa sa de oameni de știință din domeniul sportului și specialiști medicali, el a ajutat deja mulți oameni să obțină o imagine corporală mai bună, un control mai eficient al stresului și o calitate mai bună a vieții. În plus față de antrenamentul supravegheat individual, el se bazează pe programe care necesită doar un timp minim și un amestec echilibrat de nutriție sănătoasă, exerciții fizice regulate și relaxare. Această strategie în trei puncte duce la o schimbare durabilă a stilului tău de viață. Comutarea durează ceva timp, dar după o săptămână veți observa cât de bine sunteți. Puteți găsi mai multe informații despre „Despeghel & Partner” aici: www.despeghel-partner.de
Un nou stil de viață în loc de proceduri de vârf
Dietele clasice sunt rareori despre a învăța să mănânce sănătos și compatibil din punct de vedere metabolic. Exercițiile fizice sunt chiar mai rar integrate în programele de dietă și, atunci când este, consumă mult timp și este inadecvat pentru începători și pentru cei care se întorc la școală.
Studiile efectuate la Universitatea Sport din Köln, Universitatea din Gießen și Societatea Germană de Medicină Preventivă au arătat că oamenii beneficiază din toate punctele de vedere de o schimbare durabilă a stilului lor de viață. Cu o cheltuială redusă de timp, veți deveni mai în formă, vă veți spori performanța, veți putea reacționa mai încrezător în situații stresante și, în același timp, veți pierde kilograme nedorite. Dr. Dr. Michael Despeghel este potrivit și pentru cei cărora nu le place exercițiile fizice și pentru persoanele care nu au făcut niciun sport de ani de zile. În retragerea noastră SMOOVE vă vom arăta cum. La noi veți experimenta un câștig în calitatea vieții și nu sentimentul de a vă pedepsi constant. Odată ce știi de ce și cum funcționează, îți va fi mai ușor să rămâi pe minge, chiar și atunci când eul tău mai slab se revoltă.