De ce este importantă construirea mușchilor atunci când pierdeți în greutate

Dacă scopul tău este să slăbești, parcurgerea antrenamentelor cu greutăți se poate dovedi foarte utilă. Cum se poate explica acest lucru? Descoperă toate răspunsurile la întrebările tale din acest articol.

Care este principiul de bază pentru a scădea?

În jurul a reduce trebuie să vă forțați organismul să-și folosească energia din ea Rezerve de grăsime a scoate. La fel de? De către dumneavoastră Ritm cardiac utilizează profitabil!

Această frecvență cardiacă poate fi atinsă printr-o activitate pe bandă de alergat, pe bicicletă interioară sau pe antrenor, sau prin Exerciții de construcție musculară. Dacă se realizează prin construirea mușchiului, beneficiați de două ori, și anume de tulpina pe care o muşchi construiește ceea ce la rândul său Pierderea în greutate accelerată.

Pierde greutatea cu ajutorul ajutorului cardiac

Frecvența cardiacă la care organismul consumă în general cantitatea maximă de grăsime corespunde cu o medie de 70-80% din frecvența cardiacă maximă.

Teoretic, ritmul cardiac al exercițiului poate fi calculat pentru un bărbat folosind următoarea formulă: 220 - vârstă, apoi 70% până la 80% din rezultat (pentru o femeie 226 - vârstă).

Notă: atunci când se vorbește despre medie, înseamnă că personal poate fi deasupra sau dedesubt atunci când te antrenezi. Ritmul inimii se va adapta la tensiune și nu se va bloca ca un vitezometru!

CUM SĂ PIERDI GREUTATE CONSTRUIND MUSCUL?

Orice activitate de anduranță, cum ar fi alergarea sau exercițiile fizice, va funcționa pentru a pierde în greutate, dar dacă o faci în plus Mai puternici mușchii dvs. vor obține rezultate mai bune. Cum se poate explica acest lucru?

• Cu cât mușchii sunt mai dezvoltați, cu atât mai mult mai mare este cantitatea de calorii consumate. 500 g de mușchi arde aproximativ 100 kcal.

• Mulțumită Construirea musculaturii grăsimea dispare și nu mușchii valoroși.

• Construcția musculară pentru a pierde în greutate constă în antrenamentul de rezistență la forță: Șase până la opt serii, 15 până la 30 de repetări și pauze scurte între serii (15 până la 45 de secunde). Trebuie să găsești o greutate care să te facă să respiri, dar care îți va permite să faci toate seriile și repetările. Antrenamentul trebuie să dureze între 30 de minute și o oră.

• Exercițiile în care cele mai multe calorii consumate va fi exerciții funcționale, care lucrează mușchii mari: picioare, spate, piept, fese = genuflexiuni, pull-up-uri, flotări, benzi din spate și deadlifts.

CUM POT PIERDEA GREUTATE CONSTRUIND MUSCUL?

Conduce la început Unități de antrenament cu 75% cardio și 25% construcție musculară de. După câteva săptămâni puteți merge la 50/50. Și cum ar trebui să procedăm acum? Aveți două opțiuni:

• Fie faceți o diviziune a timpului: de exemplu, o unitate de antrenament de o oră cu 45 de minute de cardio și 15 minute de construcție musculară.

• Sau efectuați o subdiviziune la nivelul exercițiilor cu, de exemplu, 75% antrenament cardio și 25% construcție musculară (antrenament în funcție de tipul de antrenament de circuit).

Pentru rezultatele dorite, nu doar sportul este important, dieta contează și 50%! Este clar că, dacă faceți exerciții fizice, nu înseamnă că ar trebui să mâncați acum cantități mai mari, mai mult zahăr sau mai grase. Exercițiul fizic singur nu este o scuză pentru excesul de dietă, așa că dacă doriți să slăbiți, gândiți-vă la unul alimentație sănătoasă și echilibrată (Proteine, legume, leguminoase 1/3 fiecare), mâncați fructe pentru a vă completa echilibrul vitaminic și săriți dulciurile între mese. Dacă consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău (aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru femei, 2500 pentru bărbați), exercițiul nu va fi suficient pentru a arde excesul de calorii.

Descoperiți numeroasele noastre produse

La Decathlon, vrem să folosim marca Domyos pentru a face ca antrenamentul cu greutăți și antrenamentul încrucișat să fie accesibil cât mai multor oameni. Vrem să simți cât de distractiv este să fii în formă și sănătos și să te simți bine peste tot fizic și mental! Proiectăm și fabricăm produse care să atragă toți sportivii, de la începători la profesioniști pasionați. Produse care sunt nu numai frumoase și simple, ci și distractive, inovatoare și funcționale. Este pasiunea noastră să oferim produse și servicii cu cel mai bun raport preț/performanță.