De ce fructele pentru micul dejun sunt atât de sănătoase
Un mic dejun echilibrat este cel mai important și cel mai bun mod de a începe fiecare zi nouă. Statistic vorbind, persoanele care iau micul dejun în mod regulat sunt mai slabe decât cele care trec peste micul dejun.
Ce mănânci dimineața la mic dejun? Nimic? Doar o ceașcă de cafea care este și „de plecat”? Orice altceva consumă prea mult timp, este prea complicat pentru tine? Adică nu poți mânca nimic atât de devreme?
Apoi citiți aici cât de bine este să mâncați fructe la micul dejun!
Micul dejun este important
Un mic dejun echilibrat este cel mai important și cel mai bun mod de a începe fiecare zi nouă. pentru că statistic vorbind, persoanele care iau micul dejun în mod regulat sunt mai slabe decât cele care trec peste micul dejun.
Acest lucru se datorează faptului că organismul este forțat să ruleze în „mod de urgență” fără micul dejun și nu, așa cum se susține adesea, nu cade înapoi pe rezervele sale de grăsime, ci rulează pe un arzător absolut absolut.
Foamea care s-a acumulat pe tot parcursul zilei datorită aportului redus de calorii este, din păcate, mult prea des „compensată” prin luarea unor gustări mici între mese sau o cină prea abundentă din cauza foametei.
Așadar, aportul zilnic de calorii este mai mare, în ciuda unui mic dejun omis! Dacă credeți că nu puteți rezolva nimic „real” dimineața, atunci folosiți smoothie-uri ca „hrană lichidă”. Și, apropo: poți urca și coborî la micul dejun.
Comportamentul tău alimentar „micul dejun nu funcționează!” Este doar antrenat.
Dacă luați în mod regulat porții mici la micul dejun și le creșteți încet, puteți tolera un mic dejun complet „cu toate garniturile” în decurs de 1-2 săptămâni.
Trebuie doar să o vrei. Până atunci, un smoothie sau o băutură cu lapte mixt este un început bun.
Hidratarea dimineața
În funcție de temperatura ambiantă și umiditate, corpul pierde până la un litru de apă peste noapte prin transpirație și respirație.
Prin urmare, nu este important doar să ventilați patul și dormitorul dimineața, ci și, pentru a umple lichidul pierdut la micul dejun.
O ceașcă de cafea „simbolică” dimineața nu este suficientă, însă ar trebui să fie mai multă!
Este recomandabil să consumați cel puțin o jumătate de litru de lichid suplimentar la micul dejun.
Fructele conțin un procent ridicat de apă, deci este ideal pentru a vă ajuta să vă mențineți hidratat la micul dejun.
Vitamine și minerale
Odată cu transpirația pe care o pierdem peste noapte, sunt excretate și minerale, care trebuie completate.
Nu începeți la prânz, ci la micul dejun pentru a vă oferi corpului o îngrijire optimă la începutul zilei!
Desigur, ar fi ușor să obțineți porția de mic dejun de fructe și legume sub formă de sucuri fabricate industrial. Dar este întotdeauna mai bine să mâncați fructe și legume în forma lor cea mai naturală pentru a vă asigura că vitaminele și mineralele pe care le conțin pot fi absorbite în mod optim de organism.
Evitați conservele de fructe și sucurile de fructe din sticle sau ambalaje și cumpărați doar fructe proaspete sau amestecuri de fructe care nu sunt îndulcite și congelate.
Cu fructele congelate aveți întotdeauna o „rație de urgență” de fructe proaspete în bucătărie.
Idei de mic dejun cu fructe
Dacă nu aveți timp pentru sucuri proaspăt stoarse, puteți tăia rapid un măr în musli sau în piure o banană sau fructe moi cu blenderul manual pentru a face un smoothie sau un amestec de lapte.
O porție de fructe ar trebui să fie minimul pentru micul dejun. Cât este „o porție”?
Ce poți purta într-o mână: un măr, o portocală, un castron cu fructe moi ... cu atât mai mult, cu atât mai bine - nici două sau trei mână de fructe nu sunt greșite!
salata de fructe
Dacă pregătiți micul dejun nu numai pentru dvs., ci și pentru partener sau familie, merită să scoateți o salată de fructe colorată.
Deci, toată lumea are ceva din ea și toată lumea poate continua să o folosească așa cum le place: cu muesli, cu un iaurt, pur, ...
Smoothies
Nu ai timp să tai fructele? Aruncați totul tocat grosolan în blender, adăugați puțină apă și purificați fructele.
Dacă nu ai timp să bei smoothie-ul în pace acasă, ia-o cu tine în drum spre serviciu - are și gust bun în tramvai sau autobuz!
„Smoothie maker” sunt ideale pentru aceasta, în care cupa de băut cu sigiliu strâns este deja integrată!
Amestec de lapte
Doriți ceva mai substanțial decât un smoothie dimineața? Folosiți lapte atunci când purificați fructele. Cu câteva linguri de fulgi topiți, micul dejun de băut va fi aproape perfect!
Noroi
Mai ales vara, tânjești după ceva răcoros la micul dejun după o noapte caldă de vară.
Băuturile cu gheață sunt ideale. Nu cu înghețată, desigur, ci cu fructe. Tot ce aveți nevoie este o banană pe băutură, pe care o puteți congela apoi tăiată în felii.
Adăugați bucățile de banane congelate la fructele la alegere, piure - și savurați o băutură rece ca gheața, cremoasă și îndulcită natural!
Inghetata la micul dejun?
Ceva special, poate în weekend sau și pentru copii? Pire fructe congelate cu o banană complet coaptă pentru a face un sorbet cremos - complet fără zahăr și grăsimi. Și cu mult fruct!