De ce mă îngraș, deși urmez o dietă?
Dacă urmați o dietă proteică ca mine și evitați carbohidrații, atunci asta nu se oprește aici. Puteți face multe greșeli chiar și în timpul dietei și atunci se poate întâmpla să nu slăbiți sau chiar să vă îngrășați. Rezum cele mai frecvente greșeli și neînțelegeri din acest articol și ar trebui să ținem cont de faptul că primele trei puncte sunt responsabile în 90% din toate cazurile pentru faptul că dieta nu funcționează. Cu toate acestea, ar trebui să citiți până la capăt, deoarece unul dintre celelalte puncte poate fi, de asemenea, afectat.
Cele mai frecvente greșeli și neînțelegeri în timpul unei diete cu carbohidrați lent
- Greșeală numărul 1: sărind peste micul dejun sau mâncând prea târziu după ce te-ai ridicat
Micul dejun este, de asemenea, cea mai importantă masă în timpul unei diete și, în mod ideal, ar trebui să luați micul dejun în prima oră sau chiar mai bine în primele 30 de minute de la ridicare. Abia după prima ingestie de proteine, corpul începe să ardă grăsimi din nou și dacă săriți micul dejun și mâncați doar la prânz la 14:00, atunci corpul nu a ars grăsimi timp de jumătate de zi.
Dacă nu ai chef să mănânci dimineața, poți bea cu ușurință un shake de proteine. Acest lucru poate fi preparat în cel mai scurt timp și conține suficiente proteine pentru a începe arderea grăsimilor.
Dacă săriți și micul dejun, aveți tendința de a mânca prea mult seara și asta înseamnă că nu ați consumat complet caloriile pe care le consumați înainte de somn și corpul le stochează. - Greșeală numărul 2: insuficiență de proteine
Ar trebui să consumați cel puțin 20 de grame de proteine pe masă și până la 40% din caloriile pe care le consumați la micul dejun. Organismul are nevoie de proteine pentru a arde grăsimile și de îndată ce magazinele sunt goale, nimic nu funcționează. Desigur, există și oameni care nu vor să mănânce ouă la micul dejun, dar există desigur alternative. Mănâncă fie la micul dejun
- 2 până la 3 ouă fierte
- piept de curcan/sunca fiarta/branza de vaci - cu paine de albus de ou
sau
- un shake de proteine cu 30 de grame de proteine
O altă greșeală asociată cu prea puține proteine este aceea că mulți încearcă să mănânce mai puțin în timp ce țin dieta. Cu toate acestea, acest lucru duce la faptul că ți-e foame între mese sau te simți șchiopătat toată ziua. Circulația și rata metabolică bazală a caloriilor sunt reduse și nu mai pierdeți în greutate. De aceea ar trebui să îți mănânci ÎNTOTDEAUNA umplerea și să îți satisfaci foamea în principal cu leguminoase și mai puțin cu legume. De asemenea, legumele ar trebui consumate, dar tind să umple stomacul și să aibă foarte puține calorii. - Greșeală numărul 3: Nu este suficientă apă
Pentru ca ficatul să descompună grăsimile în mod optim, trebuie să bei multă apă. În fiecare zi ar trebui să beți cel puțin 2 până la 3 litri și dacă corpul nu are suficientă apă, atunci nu se descompune grăsime. Durerile de cap sunt un indicator important al insuficienței apei. - Eroarea numărul 4: cântărirea la momentul nepotrivit
Dacă mă cântăresc după ce mă trezesc dimineața, atunci cântăresc cu cel puțin 2 kilograme mai puțin decât după prânz, pentru că între timp am băut câțiva litri de apă și am luat 2 mese. Femeile au un timp și mai greu, deoarece rețin mai multă apă înainte de menstruație. În cele 10 zile anterioare menstruației, femeile nu se pot cântări pentru că ar vedea rezultate falsificate. Trebuie doar să continuați dieta și să loviți din nou cântarul după menstruație.
Apropo, mă cântăresc întotdeauna dimineața devreme după ce m-am ridicat și apoi compar greutatea. - Greșeala numărul 5: Prea multe alimente greșite
Chiar și în timpul unei diete, există alimente care sunt permise și bune pentru dieta însăși, dar dacă mănânci prea mult din ele, pierderea de grăsime se va bloca. Aceste alimente includ:
- Nuci
- Năut
- hummus
De exemplu, nu pot să nu mănânc nuci, deoarece au un gust atât de delicios și crocant. Cu toate acestea, 100 de grame de migdale conțin 570 de calorii și nici măcar nu observi asta la prima vedere. (În comparație, un Whopper la Burger King are 678 de calorii)
Desigur, este și mai rău dacă ciugulim doar „o pereche” de jetoane între ele, pentru că nu te poți opri niciodată. Cel mai bine este să nu aveți astfel de alimente în gospodărie.
Acestea au fost doar câteva exemple pe care o dietă le poate neutraliza. Listez alte exemple în articole separate și apoi le leag aici.