De ce magneziul este indispensabil pentru alergătorul mondial al alergătorului
Magneziul este esențial în alimentația alergătorului. Marie Cabaret, naturist, explică de ce.
Magneziul (Mg) este considerat mineralul energiei. Este un element esențial pentru viață, participând la aproape 300 de reacții metabolice care implică carbohidrați, grăsimi și proteine. Este cel mai frecvent mineral din organism după calciu și potasiu, cu care ajută la menținerea țesutului osos. Găsit în principal în oase și mușchi, este implicat în transmiterea impulsurilor nervoase, contracția musculară, formarea anticorpilor și ritmul cardiac, printre altele. Prieteni sportivi, totul este spus.
Care sunt nevoile noastre de magneziu ?
Cerințele de magneziu sunt evaluate la 5 mg/kg pe zi, sau aproximativ 400 mg/zi pentru un adult care cântărește 80 kg. Aceste nevoi cresc la 600 mg pentru sportiv. Cu excepția faptului, suntem aproape toți deficienți în magneziu! Din păcate, este aproape imposibil să certificăm acest lucru la un test de sânge, deoarece sângele conține doar 1% magneziu organic. Cu toate acestea, la sportivi, anxietatea, nervozitatea, stresul crescut, insomnia, crampele musculare sau tetania sunt semne care sugerează un deficit de magneziu. În plus, mușchii obosiți, pierderea performanței, progresia mai lentă și recuperarea mai lungă sunt de așteptat.
DE CE LASĂM MAGNEZIU ȘI CUM SĂ CONCUREM CU PIERDEREA ?
Cauza principală este mâncarea. Rafinarea alimentelor, metodele de gătit și produsele industriale sunt responsabile de o mare pierdere de nutrienți. Acestea sunt celebrele „calorii goale”. Consumăm alimente care nu ne aduc nimic, mai rău, ne demineralizează prin digestia lor. Prin urmare, este esențial să schimbăm compoziția plăcilor noastre și să trecem de la versiunea „calorii goale” la cea
„Calorii complete”! Se recomandă astfel evitarea (sau chiar interzicerea) cerealelor rafinate, numite „albe” în favoarea produselor din cereale integrale, leguminoaselor, legumelor gătite la căldură blândă. De asemenea, se recomandă limitarea produselor industriale, cum ar fi fast-food, pizza, mese gata, produse de patiserie și cofetărie etc.
A doua cauză a scurgerilor de magneziu este stresul. Cursele, obiectivele și uneori chiar antrenamentul sunt toate surse de stres suplimentar în viața noastră de zi cu zi. Există exerciții simple de respirație, meditație și relaxare care pot reduce impactul stresului înainte, după și chiar în timpul efortului! Sesiunile de sofrologie și meditația mindfulness, de exemplu, pot ajuta în acest sens.