De ce mesele obișnuite te ajută să slăbești - O viață mai sănătoasă
Cât de des ar trebui să mănânci dacă vrei să slăbești? Vom investiga această întrebare și vă vom spune de ce să nu mâncați poate avea de fapt efecte negative.
Câte mese ar trebui să mănânci pe zi: trei, cinci, șase? Experții în nutriție susțin această întrebare. În acest articol, vă vom arăta de ce mese regulate vă poate ajuta să slăbiți.
Există multe opinii despre când și ce alimente să consumi pentru a slăbi. Nutriționiștii și experții s-au certat mult timp despre numărul de mese.
Dar, deși această întrebare este importantă, există și alți factori care joacă un rol în pierderea în greutate. Un total de cinci până la șase mese pe zi pare o medie bună.
Mesele obișnuite vă îmbunătățesc metabolismul
Consumul de mese multiple pe zi are mai multe beneficii. În primul rând, îți îmbunătățește metabolismul. Când metabolismul funcționează bine, împiedică depozitarea excesului de grăsime în organism. A nu mânca mult timp are efectul opus: corpul acumulează grăsime.
Cu alte cuvinte: Dacă mănânci doar câteva mese mari pe zi, corpul încearcă să stocheze grăsime. Acest mecanism natural este conceput pentru a preveni epuizarea rezervelor de grăsime prea repede în caz de foamete.
Cu toate acestea, dacă mâncați multe mese mici pe zi, aceasta va stimula producția de insulină. Corpul consumă și transformă imediat energia din alimente. Aceasta este cheia pierderii în greutate și a unui stil de viață sănătos. De asemenea, ar trebui să faceți suficient exercițiu.
Gata cu pofta
Pofta este unul dintre motivele pentru care este atât de dificil să mănânci sănătos. Se poate agrava și mai mult dacă ții dieta și încerci să slăbești. Acest lucru duce adesea la frustrarea noastră și la revenirea la obiceiurile noastre nesănătoase.
Uneori ai pofte pentru că ți-e foame. Dar mai ales sunt doar pofte de gustări nesănătoase. A te obișnui să mănânci câteva mese mici pe zi poate reduce „foamea emoțională”. Apoi puteți lua o gustare între ele și nu trebuie să așteptați următoarea masă. Cu toate acestea, gustarea ar trebui să fie sănătoasă!
Din punct de vedere nutrițional, fructele sunt sau alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul sau leguminoasele foarte bine pentru a preveni pofta. Ideea este că, după ce vei mânca, te vei simți plin, dar nu plin.
Acest articol vă poate interesa, de asemenea:
Numărul meselor este doar un factor
Nutriționiștii recomandă mese obișnuite, dar numai asta nu garantează că vei pierde în greutate. Dimpotrivă, dacă mănânci trei mese principale și gustări între ele, este mai probabil să te îngrași. Adică, doar pentru că cineva mănâncă mai mult de trei mese nu înseamnă automat că slăbește.
Regula generală este: mâncați o mulțime de mese mici pe zi. Asigurați-vă că porțiunile sunt suficient de mici. De asemenea, există anumite momente ale zilei când este mai bine să consumi carbohidrați și momente în care ar trebui să le eviți.
De asemenea, ar trebui să evitați, în general, alimentele nesănătoase. Majoritatea mănâncă legume și fructe. Mănâncă porții mici și evită grăsimile și zaharurile saturate. Acestea sunt cerințele de bază pentru a pierde în greutate sănătos și permanent.
Fa alegerea corecta
Există câteva alimente care vă vor stimula în mod activ metabolismul. De exemplu, un pui conține anumite proteine care pot reduce conținutul de grăsime din organism. Sportivii cunosc acest fapt. Ouăle au un efect similar.
Fructele și legumele precum mere, grapefruit, broccoli și salată sunt foarte utile. Cafeaua, ceaiul verde și shake-urile proteice (fără zahăr, desigur!) Sunt și opțiuni sănătoase. Toate aceste alimente ajută la construirea mușchilor.
Dacă vrei să slăbești, încorporează-l în dieta ta, care include multe mese mici și obișnuite pe zi. După cum puteți vedea, nu este vorba doar de numărul de mese, ci și de calitatea meselor. De asemenea, contează cât de mult mănânci în total în fiecare zi.
De asemenea, vă recomandăm această postare:
Totul este relativ
Chiar dacă este sănătos să mâncați șase mese pe zi, ar trebui să vă amintiți întotdeauna: fiecare corp este diferit! Înainte de a începe orice dietă, este recomandabil să consultați un nutriționist. Acest lucru vă va asigura că dieta dvs. este potrivită pentru dvs.
Nu uita: Exercitiile fizice si exercitiile fizice sunt cele mai bune modalitati de a-ti continua metabolismul. Un amestec de antrenament cardio și de forță este deosebit de eficient.