De ce nu ar trebui să pierdeți niciodată restul zilei - Revista Workout Wednesday Foodspring - RO

Cel mai subestimat factor în succesul antrenamentului este recuperarea. Aici puteți afla de ce Ziua de odihnă vă ajută să vă atingeți obiectivele și mai repede.

Care este restul zilei?

Zi de odihna înseamnă Zi de odihna sau Ziua de recuperare și descrie toate zile fără antrenament, care servesc la recuperarea completă a corpului tău. În aceste zile pur și simplu dați corpului dvs. o pauză de la antrenament pentru a vă îmbunătăți performanța. În curând veți afla cum funcționează.

Sfatul editorului: Antrenament + regenerare + nutriție = succes. Pachetul nostru de construcție musculară Pro vă însoțește pe drumul către obiectivul dvs.

De ce este atât de important restul zilei?

Când te antrenezi, îți ceri mult de la corp. La Antrenament de forță adăugați-vă Muschii de exemplu minuscul mici fisuri micro că atunci corpul tău vrea să se vindece din nou. A ta Muschii Așadar, nu crește deloc în timpul antrenamentului, chiar dacă acest lucru se datorează pompei. In realitate a creste le doar în timpul în care le dai una Pauză răsfățați-vă iar corpul tău are timp să reconstruiască țesutul deteriorat.

La Sporturi de anduranță arată puțin diferit. Aici nu numai că îți aduci mușchii la ai lor Limita de epuizare, dar întregul tău Sistemul cardiovascular. Dar începe și aici Procesul de ajustare numai atunci când corpul tău primește o pauză. Aceasta este singura modalitate de pregătire optimă pentru următoarea încărcare.

Apropo: Utilizarea corectă a fazei de recuperare, programarea corectă a următoarei sesiuni de antrenament și astfel creșterea performanței în cel mai bun mod posibil se numește supercompensare.

Când este timpul pentru o zi de odihnă?

Cât de des ar trebui să vă luați o zi de odihnă depinde de mulți factori diferiți. În primul rând este cel general Starea de antrenament. Cei care sunt deja bine pregătiți au de obicei un timp de recuperare mai scurt și se pot antrena din nou mai repede.

Mai ales Începător dar riscați prea repede, prea mult la do, pentru că vor să vadă rapid succesul. Multe ajută foarte mult la antrenament, dar din păcate nu. Dar dimpotrivă. Dacă te antrenezi non-stop, în cele din urmă vei obține din ce în ce mai mult Reduceți performanța. În cel mai rău caz, te vei răni și apoi va trebui să faci o pauză forțată.

Următoarele puncte glonț se aplică pentru dvs.?

De ceva timp nu ați făcut progrese în antrenament.
Resistența dvs. este mai probabil să se deterioreze decât să se îmbunătățească.
Deveniți mușchii dureroși neobișnuit de puternici și prelungiți.
Te simți obosit și scurs tot timpul.

Dacă mai multe dintre aceste puncte se aplică pentru dvs., acestea sunt semne fiabile că corpul dumneavoastră are nevoie din nou de o pauză.

Dacă îi oferi corpului tău o pauză prea rar pentru a-și reveni, riscați așa-numitul antrenament excesiv.

Ce poți face încă în restul zilei

Restul zilei ar trebui să fie o odihnă pentru tine. Asta înseamnă fără antrenament intens de forță Si deasemenea Nu Alergare de anduranță despre distante lungi. Pur și simplu nu poți ține picioarele nemișcate și totuși vrei să te miști?

Nicio problemă, Ziua de odihnă nu înseamnă că ar trebui să te întinzi pe canapea și să nu faci nimic. Ziua de odihnă este perfectă pentru a avea o relaxat ceva pentru dumneavoastră Mobilitate a face. Sau faceți una Tur cu bicicleta la ritm ușor, toate fără presiune de performanță.

Sfatul editorului: Sau puteți face câteva exerciții de relaxare. A Fluxul de yoga, meditaţie sau Relaxare musculară progresivă sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru.