De ce nu ar trebui să pleci fără micul dejun când vrei să te simți în formă - Beatrice
De ce un mic dejun echilibrat este atât de important pentru metabolismul nostru
Pentru mine, micul dejun a fost și este cea mai importantă masă a zilei. Un mic dejun complet, ideal în compania unei persoane dragi, este o plăcere pură pentru mine și îmi permite să încep o nouă zi în mod optim. Am fost conștient de importanța micului dejun pentru bunăstarea și productivitatea noastră după ce mi s-a permis să cunosc procesele din metabolismul nostru.
Pauza postul cu micul dejun
Este la fel de clar ca lumina zilei pentru englezi, deoarece ei numesc micul dejun: Micul dejun și prin aceasta înseamnă cu adevărat să rupem postul. Pentru că așa ar trebui să fie. În timp ce nu mâncăm nimic timp de 12 până la 14 ore pe noapte și adormim fericiți în fața noastră, metabolismul nostru funcționează la viteză maximă. Procesele de reparare și regenerare au loc acum în primul rând. Când dormim, corpul nostru eliberează hormoni de creștere, care ne asigură că noi A. arde grăsime și construiește mușchi noaptea. Slim în somn ! Da, există J
De asemenea, avem propriile depozite de energie ale corpului, care se află în mușchi și în ficat. Aceste rezerve sunt deja utilizate și golite nu mai târziu de 4 ore după ultima masă. După încă 2 ore, corpul nostru începe să producă zahăr nou, numit și gluconeogeneză și descrie conversia proteinelor din corp în glucoză, adică zahăr, pentru a furniza energie creierului, inimii și plămânilor noștri. Pentru a opri gluconeogeneza, care este un proces degradant în corpul nostru, și pentru a ne umple magazinele, trebuie să încheiem perioada fără alimente și, prin urmare, postul de noapte, astfel încât să ne putem reactiva metabolismul.
Cu micul dejun „adevărat” ne transformăm corpul într-un motor performant.
Fără mic dejun înseamnă lipsă de energie
Dacă aveți 2 până la max. Dacă nu luați micul dejun la 3 ore după ce vă ridicați, vă semnalizați corpului că se confruntă cu o lipsă de energie. Clopotele de alarmă sună și începe să-și reducă consumul de energie. Și ce înseamnă asta? „Metabolismul dvs. funcționează pe spate”. Este ca atunci când intri într-o locomotivă cu doar câteva cărbuni strălucitori în ea. Nu vei ajunge departe cu asta. Dacă săriți micul dejun nu este o mare problemă, însă dacă omiteți micul dejun în mod regulat, atunci corpul dumneavoastră va încerca să obțină energia de care are nevoie în timpul zilei și cel mai probabil veți mânca excesiv sau veți mânca excesiv necontrolat. Desigur, există și oameni care nu iau micul dejun și se simt capabili să facă performanță. Cu toate acestea, experiența mea a arătat că majoritatea oamenilor beneficiază de un mic dejun complet, iar persoanele care nu servesc micul dejun sunt vitale.
Micul dejun „real” sau sănătos
Indiferent dacă este vorba de micul dejun, prânz sau cină, cel mai important lucru atunci când alegeți mâncarea este că acestea vă umplu și fac ca glicemia să crească doar încet. Deoarece acest lucru duce la o sațietate de lungă durată și nu aveți pofte între ele. Acestea includ B. alimente bogate în fibre, cum ar fi cereale integrale, legume, fructe, nuci, dar și produse lactate naturale, uleiuri vegetale native, presate la rece și proteine de înaltă calitate
Începeți ziua cu un pahar de apă caldă. Puteți stoarce în ea sucul unei jumătăți de lămâie. Dacă DOAR nu vrei să bei apă, poți folosi și un ceai de plante neindulcit.
Pentru detoxifiere și dacă suferiți de probleme digestive, adăugați o linguriță de coji de psyllium în această apă. Acestea sunt fibre dietetice care vă stimulează activitatea intestinală, leagă excesul de colesterol alimentar și poluanții care vă pot părăsi intestinele.
Potrivit TCM, dimineața avem cea mai puternică energie digestivă. Vase calde, cum ar fi terci de cereale calde sau feluri de ouă, sunt deosebit de potrivite. Când mâncăm ceva cald, ne alimentăm corpul cu energie sub formă de căldură dimineața. Este deosebit de important pentru persoanele care au o situație de viață stresantă.
Schimbați pâinea normală pentru pâine integrală de spelt sau de secară, cu de ex. B. fructe răspândite sau cu o răspândire sărată, vegetariană. În plus, legume proaspete crude precum B. ridichi, castraveți, ardei, rați și ierburi. În cele din urmă, o bucată de fruct.
Dacă vă plac muesli sau terci, alegeți-le din fulgi de cereale integrale și fără zahăr. Este întotdeauna mai bine să te îndulciști. Acest lucru este de obicei mai economic. Pentru mine, o bucată mică de banană coaptă ajunge întotdeauna ca o dulceață naturală în musli. Un produs lactat la alegere și fructe proaspete. Foarte bine tolerate, dar puțin uitate sunt cerealele precum B. amarant, hrișcă și mei, care nu conțin gluten și fac musliul dvs. deosebit de gastro-prietenos. Salata de fructe cu nuci sau piureurile proaspăt făcute sunt, de asemenea, alegeri bune pentru un început bun de zi.
Refuzorii micului dejun ar trebui să încerce măcar să mănânce niște nuci și niște fructe.
Dacă credeți că nu aveți timp să luați micul dejun dimineața sau să pregătiți ceva, vă recomand amestecul meu organic de hrișcă-fructe-nuci fără gluten (micul dejun vital LISIS), pe care îl puteți pregăti cu o seară înainte. Gata de plecare, vine într-un pahar cu capac cu șurub, apoi în frigider și vine să lucreze cu tine dimineața.
cafea sau ceai
Dacă aveți senzația că aveți nevoie de cafea pentru a începe și a avea energie, v-aș recomanda să o lăsați departe. Cafeaua ne stimulează sistemul nervos și duce la o concentrare crescută pe termen scurt. Dar doar pentru scurt timp! Pe termen lung, cafeaua ne privește de energie, deoarece stimulează eliberarea hormonilor de stres. Dacă nu puteți face fără cafea, o beți întotdeauna cu sau imediat după micul dejun, neindulcit și fără lapte. Ceaiul verde este o alternativă blândă.
Grăsimea nu îngrașă - ne activează metabolismul
Pentru a vă satisface nevoia de acizi grași omega-3 polinesaturați, vitali, vă recomand să luați 1 lingură de ulei de semințe de in zilnic la micul dejun. Este ideal dacă amestecați uleiul de in cu caș. În acest fel, acizii grași devin solubili în apă, ajung în celulele noastre la centralele noastre și astfel ne activează metabolismul. Este cunoscută sub numele de dieta ulei-proteină conform Dr. Johanna Budwig și este un tonic absolut pentru mine. Încorporez acest amestec în micul meu dejun vital în fiecare zi.
Pentru putere fără oboseală
Dacă doriți să vă activați metabolismul, cel mai bun lucru de făcut este să luați un mic dejun sănătos imediat ce vă ridicați. Glicemia dvs. crește doar încet, deci sunteți plin mai mult, nu aveți pofte și nu există gustări între mese până la prânz. Ia-ți timp să o faci. Nici dimineața nu pleci cu un rezervor gol! 😉
Având în vedere acest lucru, vă doresc multă plăcere alimentară și joie de vivre!
LISIS Vital Breakfast, cartea mea „Sündigen Permised” - Cu privire la greutatea bună, fără dietă, informații suplimentare și sugestii de rețete pot fi găsite pe site-ul meu: www.elisabethpolster.at
PS: Puteți găsi un schimb pe tema fitnessului, a nutriției sănătoase și a sănătății în general în grupul meu de pe Facebook FIT THROUGH THE THERY AN.