De ce nu plec închis? - Răspunsuri aici

Sunt pierdut. Am 32 de ani și greutatea mea a crescut și a coborât în ultimii 10 ani, dar nu am avut niciodată o problemă în a-l pierde în timpul exercițiilor și a numărării caloriilor. În prezent am 5'5 160 lbs. Greutatea mea normală/ideală este de 135. M-am antrenat, rezistență și cardio 5-7 zile pe săptămână (când sunt 7 zile, de obicei merg doar o milă sau două cu câinele meu) și am 1100-1300 de calorii mai sănătoase, nu mai sănătoase Caloriile consumate alimente întregi procesate, fără bomboane sau junk, mă uit la macronutrienți, beau 32-64 uncii de apă în fiecare zi (apa este singurul lucru pe care îl beau în afară de 1 sau 2 căni de cafea neagră dimineața). Nu beau și nu fumez și dorm cel puțin 8 ore pe noapte. A trecut o lună când țin dieta și mă antrenez și nici nu am pierdut nici o uncie, iar hainele mele mi se potrivesc la fel de bine. Ce aș putea face greșit aici? Am căutat articole online și este întotdeauna „prea mult” sau „insuficient” din ceva (exercițiu, apă, calorii). Sunt frustrat și descurajat! te rog ajuta-ma !

răspuns

Ca și în cazul @AlexL, îmi fac griji că nu mănânci suficient și că corpul tău se adaptează scurtând unele procese în loc să arzi grăsimi.

Ce trebuie să înțelegeți este că, pentru a fi sănătos, trebuie să mâncați sănătos. Prea mulți oameni încearcă să slăbească încercând diete care exclud asta și aia. Problema este că exclud substanțele nutritive esențiale, vitaminele și mineralele pur și simplu pentru că alimentele conțin și zahăr, de exemplu.

Se pare că au obiceiul de a număra calorii și asta este foarte bine! Dar încearcă să te asiguri de aceste lucruri;

Dieta ta conține zahăr. Sursele bune sunt fructele. Surse proaste cred că știi.

Dieta ta conține grăsimi. Surse bune sunt peștele, nucile, semințele. Utilizați ulei de măsline pentru cină atunci când prăjiți carne.

Dieta ta conține proteine. Sursele bune sunt carnea și peștele. Din nou, cina ar trebui să acopere acest lucru.

Acoperirea tuturor acestor lucruri și urmărirea caloriilor vă va ajuta să le modificați. De exemplu, dacă încercați să mâncați 1500 de calorii/zi timp de o lună (*) și greutatea dvs. rămâne aceeași, reduceți-o la 1400 și încercați o lună.

(*) Când spun o lună, este pentru că modificările vizibile durează ceva timp. Fluctuațiile de greutate săptămână-săptămână nu ar trebui utilizate ca statistici, deoarece sunt supuse mult prea multor factori.

Și ca întotdeauna, orice afacere care vă schimbă corpul NU va produce rezultate în doar câteva luni. Întotdeauna spun că renunță un an . Sună foarte mult, dar dacă nu poți rămâne disciplinat un an, tot ce vei realiza într-o lună se va pierde în următoarea. Pentru ca schimbările să fie permanente, trebuie să vă mențineți disciplina. Acest lucru se aplică tuturor, indiferent dacă slăbim sau ne îngrășăm.

Vă doresc tot binele din suflet, dar voi sunteți cel care trebuie să obțineți.

Răspunsul la întrebarea dvs. ar putea fi că vă lipsesc câteva calorii. Ar trebui să mănânci cel puțin 1800 pe zi când urmezi o dietă. Aportul normal pentru bărbații adulți este de aproximativ 2000 de calorii pe zi. Dacă corpul tău folosește mai multă energie decât are, este posibil ca corpul tău să răspundă în timp. Aceasta înseamnă că corpul tău este prea „fricos” că nu obține suficientă energie pentru a stoca toate caloriile pe care le poate. Rezultatul este că nu vei pierde în greutate (sau pur și simplu nu vei vedea modificările). Așadar, principala recomandare pentru dvs. este: Mănâncă mai mult!

Consumul acestei cantități de calorii și exercițiile fizice 5-7 zile pe săptămână pot forța corpul să intre în modul de înfometare și să păstreze cât mai multă greutate posibil pentru a contracara efectele malnutriției.

Dacă ați făcut întotdeauna același lucru, s-ar putea să vă regăsiți în modul platou - unde sunteți atât de obișnuiți cu programul curent încât obțineți randamente mai mici până când treceți la ceva nou.

Care este raportul dvs. macro? Ați putea încerca un raport macro cu conținut ridicat de grăsimi/carbohidrați. se presupune că este bun pentru pierderea în greutate, dar nu l-aș recomanda fără a adăuga mai întâi câteva sute de calorii brute. dacă nu vrei să fii tot timpul obosit și iritabil.

Mulțumesc tuturor pentru contribuții și sfaturi! Vreau să menționez mai întâi că sunt un stickler pentru a măsura totul. Folosesc un cântar, o cană de măsurare/o lingură etc., așa că știu exact câtă mâncare mănânc. Nu doar pentru numărarea caloriilor, ci și pentru controlul porțiilor și pentru a ține evidența macrocomenzilor mele înregistrate, deoarece intenționez să slăbesc într-un mod sănătos și nu doar o dietă „accidentată”. Așadar, șansa de a calcula greșit și de a mânca în exces a fost foarte mică. Am pierdut de 20 până la 30 de kilograme de câteva ori în viața mea, așa că nu sunt străin de modul în care funcționează acest lucru. Cu toate acestea, nu am mai fost la fel de activ în trecut ca și de data aceasta. Prin urmare, 1100-1200 nu a fost suficient combustibil de data aceasta. Am luat sfaturile lui @ AlexL și mi-am crescut caloriile la 1400-1500 pe zi. De atunci, acum 4 zile, am slăbit 4,5 kilograme. În fiecare dimineață mă trezesc în alt kilogram. Nu mă aștept să rămân pe această tendință TOATE ZILELE, dar cel puțin scara se mișcă acum ! De asemenea, am adăugat un shake de proteine la rutina mea zilnică. Până acum totul bine și sunt destul de optimist. ☺️

Nu numărați caloriile. Aceasta este preistorică și ar trebui aruncată din mintea oamenilor. Oricine numără calorii probabil că nu știe prea multe despre fiziologia umană sau este antrenorul de fitness certificat rapid. Mai întâi citiți cartea ca Mitul caloriilor. Citiți cât mai multe cărți și articole bazate pe știință. Dacă vrei să slăbești, investește-ți timpul. Caloriile sunt într-adevăr depășite și preistorice și nu spune nimic. Mai degrabă numărați micronutrienții și macronutrienții, acest lucru este mult mai precis. Diferite alimente cu același număr de calorii au efecte diferite asupra dumneavoastră. (http://authoritynutrition.com/debunking-the-calorie-myth/)

Aflați mai multe despre rezistența la insulină, micronutrienți, macronutrienți, fibre și exerciții fizice. Nu spun că acesta este sfântul graal, dar mult mai precis decât simpla numărare a caloriilor.

Recomandările mele pentru ceea ce funcționează pentru mine (ceea ce funcționează pentru mine s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs.) au inclus postul (cu conținut scăzut de carbohidrați), antrenamentul cu greutăți cu bara, dansul și exercițiile.