De ce nu slăbesc alergând
Întrebare: De ce nu slabesc cu alergatul?
Am început să alerg pentru că am crezut că mă va ajuta să slăbesc, dar alerg de vreo 20 de kilometri pe săptămână de o lună acum și nu am slăbit. Ar trebui să alerg mai mult? Nu am redus calorii, dar ar trebui să încep să fac asta ?
Răspuns: O mulțime de oameni încep să alerge pentru a pierde în greutate și are sens, alergarea arde multe calorii (în medie aproximativ 100 de calorii pe milă), deci credeți că va exista o pierdere în greutate.
Cu toate acestea, unii noi alergători constată că nu slăbesc sau pierd câteva kilograme și apoi lovesc un perete de slăbire. Nu există un răspuns simplu aici, pentru că există atât de multe posibilități.
În primul rând, este posibil să consumați mai multe calorii decât aveți nevoie. Chiar dacă alergi, dacă nu arzi mai multe calorii decât consumi, nu vei vedea diferența pe scară. S-ar putea să fii mai flămând decât erai înainte de a începe să alergi și mănânci mai multe calorii decât îți dai seama. Încercați să vă extindeți caloriile pe tot parcursul zilei în 5 sau 6 mese mici, astfel încât să nu vă fie foame. Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase, nu mâncăruri, care pot declanșa foamea.
De asemenea, ar trebui să vă asigurați că știți exact câte calorii aveți nevoie în fiecare zi, deoarece USDA 2000 Calories este doar o recomandare. Folosiți acest calculator zilnic de cheltuieli calorice pentru a afla de câte calorii aveți de fapt nevoie în fiecare zi.