De ce nu slăbesc pe dieta ketogenică Fonsly
Dieta ketogenică este în esență o dietă foarte scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi. A câștigat popularitate în ultimii ani pentru rolul său în pierderea în greutate - în special pentru cei care s-au străduit să slăbească în trecut și au eșuat.
În această dietă, corpul tău este pus în modul cetoză; astfel, în loc să alergi cu carbohidrați, corpul tău ar alerga cu grăsimi. Îți transformă corpul într-o mașină de ars grăsimi. Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca unii oameni să se lupte în continuare pentru a pierde în greutate chiar și pe ceto. Iată câteva dintre motivele pentru care.
Dacă urmați o dietă ketogenică și totuși nu pierdeți în greutate, cel mai bine este să vă gândiți dacă corpul dumneavoastră este cu adevărat în cetoză. Dieta ketogenică funcționează pentru gestionarea pierderii în greutate numai dacă corpul dumneavoastră este în cetoză. Dacă doriți să vă asigurați, puteți utiliza o aplicație de urmărire macro special concepută pentru keto.
Unele semne că corpul dumneavoastră este în cetoză sunt concentrarea crescută și claritatea mentală, suprimarea poftei de mâncare, oboseala, respirația cetozei și creșterea cetonelor în sânge. Verificați-vă dieta dacă respectați cu adevărat dieta ketogenică.
Păstrați un jurnal alimentar, astfel încât să puteți revizui alimentele pe care le-ați mâncat în timpul zilei. Uneori s-ar putea să nu știți despre anumiți ucigași ceto din dieta dumneavoastră. Acestea sunt alimentele sau ingredientele care cauzează cetoza. Aceasta include îndulcitori artificiali, creme de cafea și unele medicamente pe care le puteți lua.
Dieta ketogenică implică utilizarea grăsimilor ca sursă principală de energie. Când mergi keto, s-ar putea să simți că poți mânca orice, în afară de carbohidrați. Puteți să vă bucurați de o mulțime de carne sau alte grupuri de alimente compatibile cu ceto-urile. Deci, puteți uita că trebuie să fiți în continuare cu un deficit caloric pentru a slăbi.
Când nu vă urmăriți caloriile în timp ce vă aflați în ceto, nu veți maximiza beneficiile acestuia. Astfel, este posibil să nu slăbiți deloc. Este important să vă mâncați întotdeauna alimentele prietenoase cu ceto-ul cu moderare atunci când începeți să slăbiți.
Țineți evidența macro-urilor și caloriilor pentru a vă asigura că nu depășiți limita zilnică de calorii. Este un mit că dieta ketogenică nu-i pasă de calorii. Cu keto, nu trebuie să fii foarte strict în ceea ce privește numărarea caloriilor. Cu toate acestea, dacă nu vedeți rezultate, cel mai bine este să țineți evidența caloriilor pentru a vedea unde ați greșit.
Contrar credinței populare, puteți avea în continuare carbohidrați în timp ce vă aflați pe ceto. Cu toate acestea, suma este foarte minimă și trebuie să fii strict în această privință. Dacă sunteți cineva care dorește întotdeauna să aibă o porție zilnică de carbohidrați, asigurați-vă că știți cât de mulți carbohidrați luați. În mod ideal, nu doriți să depășiți 20 de grame de carbohidrați pe zi în timp ce vă aflați pe ceto. Dacă treci dincolo de asta, poți ieși din cetoză. Deci dieta ta ketogenică nu își va îndeplini obiectivul: arde-ți grăsimile.
Asigurați-vă că vă urmăriți mesele zilnice. Dacă nu sunteți sigur de conținutul de carbohidrați al unui produs alimentar, aruncați o privire mai bună la etichete sau căutați-l online.