De ce pauzele de antrenament sunt atât de importante EAT SMARTER
Exercițiul regulat este important și de dorit. Dar: începătorii sportivi ar trebui să integreze suficiente faze de recuperare în planul lor de fitness, astfel încât corpul să se poată regenera și să se pregătească pentru eforturi suplimentare.
Primăvara aceasta a fost amabilă cu noi până acum, dragi cititori EAT SMARTER. Soarele plin și serile blânde sunt perfecte motivare, să fac din nou sport din nou. Poate că deja simțiți cum noul dvs. program de exerciții are un efect pozitiv asupra corpului și minții.
Cu tot entuziasmul și ambiția, aș dori să vă reamintesc că este necesară și formarea Pauze aparține. De ce este așa? Pentru a face acest lucru, trebuie să facem o mică excursie în teoria antrenamentului.
Ritmul antrenamentului stimulează și pauză
Pentru ca organismul să beneficieze de antrenament, trebuie să se exercite asupra corpului un așa-numit stimul supra-prag. Mușchii noștri se adaptează și se schimbă din punct de vedere anatomic și fiziologic numai atunci când se depășește un anumit prag de intensitate.
Cu toate acestea, mușchii au nevoie de timp pentru acest proces de adaptare. Și tendoanele și ligamentele trebuie, de asemenea, să se obișnuiască cu sarcini noi după o perioadă lungă de inactivitate. În timp ce sistemul cardiovascular se adaptează și pompează mai greu după patru până la șase săptămâni, ligamentele au adesea nevoie de opt săptămâni și oasele chiar și cu până la patru luni înainte de a se adapta sau de a reveni la nivelul lor anterior de performanță. Tendoanele și articulațiile dureroase până la 24 de ore după antrenament sunt semne de avertizare pe care nu trebuie să le ignorați.
Câtă pauză de antrenament după ce sport?
Regula generală este: după un intensiv Antrenament de rezistenta (Jogging sau ciclism), pauza ar trebui să fie de aproximativ 36 de ore, după antrenament muscular chiar și 48 până la 72 de ore. Numai astfel corpul își poate recâștiga forța și poate stăpâni noi provocări.
Alimentele bogate în proteine ajută la regenerare și la formarea mușchilor
Puteți sprijini regenerarea fizică chiar și în timpul unităților de exerciții. Dacă beți apă cu un conținut ridicat de magneziu, un conținut scăzut de sare și puțin sau deloc dioxid de carbon, vă recomandă Froböse - astfel corpul este aprovizionat în mod optim cu minerale și oligoelemente. Un test actual al mărcilor populare de apă poate fi găsit aici. Ce conținut de minerale aveți apă de la robinet pot fi obținute de la instalațiile de apă locale.
În plus, recomand unul alimente ușoare, bogate în proteine. Proteinele reprezintă un important material de construcție pentru mușchi, dar și pentru creierul nostru, deoarece cu ajutorul proteinelor, structurile rămân eficiente și stabile. Societatea germană pentru nutriție oferă următoarele recomandări de consum
aportul zilnic de proteine în grame per kilogram de greutate corporală
Aportul recomandat pentru sportivi în faza de antrenament a construcției musculare este de 2 grame pe kilogram de greutate corporală.
De asemenea, este util să faceți câteva exerciții de relaxare după antrenament pentru a pregăti corpul pentru faza de recuperare. Pentru aceasta sunt potrivite și cele blânde întinzându-se.
Apropo: regenerarea nu înseamnă că lăsați totul și vă relaxați doar pe canapea. O pauză activă sub forma unei plimbări pe îndelete sau a unei unități de mers nu este deloc o problemă. Singurul lucru care contează este suma corectă.