De ce pierderea în greutate cu exercițiile fizice nu funcționează
Când slăbim, nu ușurează automat viața. (Margot S. Baumann)
Acum este total nebun, ați putea crede, având în vedere titlul.
În cele din urmă este Slăbi pentru mulți motivația de a începe chiar antrenament de anduranță, alergare sau ciclism. Înțeleg și nu eram atât de diferit.
Înainte să încep să fac mișcare, ea a arătat Balanță* doar o singură direcție - în sus. Pe Lucruri dietetice Nu aveam chef, așa că am început să trotez. Și din moment ce m-am distrat foarte mult alergând, mergând cu bicicleta și compania, am rămas cu ea.
La început, kilogramele au scăzut conform intenției, dar de-a lungul anilor a devenit în cele din urmă imposibil să slăbești doar prin exerciții fizice. Și nu sunt singur cu această experiență, așa cum arată discuțiile dintre sportivi și întrebările cititorilor aici, în blog.
Dar de ce este asta - de ce greutatea ta stagnează în ciuda antrenamentelor regulate? Și cum funcționează Slăbiți cu exercițiile fizice? Haideți să ajungem la fundul acestui lucru ...
De ce greutatea ta stagnează în ciuda exercițiilor fizice?
Pentru a răspunde la întrebare, trebuie mai întâi să înțelegeți ce se întâmplă în exercițiu. Corpul tău are nevoie de mai multă energie atunci când te miști. La început, el alege pur și simplu energia disponibilă spate - carbohidrați din ficat și mușchi.
Dacă acestea sunt epuizate, nivelul zahărului din sânge scade și performanța noastră scade rapid. Oricine i-a fost foame poate cânta o melodie despre asta. În tot acest timp, se întâmplă altceva: grăsimile sunt arse și exact asta vrei când vrei să slăbești. Adevărat?
Pe urmele mitului arderii grăsimilor
Multă vreme a existat zvonul că mai întâi carbohidrații sunt arși și apoi grăsimi. Așa că trebuie să faci jogging cel puțin 30 de minute înainte ca acesta să aibă vreun efect asupra greutății tale. E o prostie!
Grăsimile sunt interzise alături de carbohidrați tot timpul, dar în proporții diferite, în funcție de intensitate și durată. Acest lucru poate fi folosit pentru a infirma următorul mit încăpățânat: nu există așa ceva ca cel ideal Frecvența cardiacă arzătoare de grăsimi nici nu este adevărat că grăsimea este arsă doar la viteze mici. Carbohidrații și grăsimile sunt mereu arse și împreună cu proteinele alcătuiesc caloriile. Iar caloriile sunt responsabile pentru greutatea ta!
Dovada - când ard mai multe grăsimi?
În intervalul extrem de scăzut al ritmului cardiac, de aproximativ 50%, 90% din calorii sunt arse din grăsimi. Este mult la o intensitate extrem de mică. Puteți gestiona 50% numai dacă mergeți la plimbare, în timp ce exercitarea ritmului cardiac este mai mare. În general, consumul de calorii este foarte mic.
Dacă faceți jogging ușor, pulsul dvs. este în jur 75% din ritmul cardiac maxim. Aici doar 60% din calorii sunt alungate din grăsimi. Și cu cât alergi mai repede, cu atât procentul de grăsime devine mai mic. DAR…
Dar, văzută în termeni absoluți, cantitatea de energie consumată crește cu sarcini mai mari. Și exact acolo este iepurele în ardei. Sigur, ar fi ideal dacă faci jogging ore întregi prin zonă, dar cine are timp pentru asta? Sesiunile scurte și intense vă oferă un efect similar.
Mai multă foame prin mai mult sport
La început am scris că în timp a devenit din ce în ce mai dificil să slăbești doar prin mișcare. Acest lucru se datorează faptului că la sportivii instruiți metabolism este acum destul de diferit. Pur și simplu mănâncă mai mult.
În perioadele de antrenament cel mai intens, cu greu slăbesc, deoarece nu doar organismul meu, ci și dieta mea rulează la viteză maximă.
Acest lucru este logic, deoarece prin sportul intensiv trebuie să luăm din nou mulțimea interzisă, altfel performanța va scădea. De asemenea, absorbiți energia în timpul efortului prelungit. Dacă pedalezi ore întregi, sticla ta de băut este cu siguranță nu numai umplută cu apă și ai și o bară sau un gel cu tine. Caloriile acestui lucru Nutriție sportivă nu trebuie subestimat!
Cei care sunt mai activi fizic au foamea mai mare și mănâncă și mai mult. Mulți supraestimează, de asemenea, câte calorii suplimentare sunt interzise prin exerciții. Și asta foarte clar! Unele computere foarte „înfrumusețate” de pe Internet și din aplicații sporesc acest efect - în majoritate este mult mai mic decât se aștepta. Dar mai multe despre asta mai târziu.
Stresul inhibă pierderea de grăsime
Dacă te antrenezi mult, corpul tău se află în condiții speciale stres. Mai ales dacă, ca sportiv hobby, trebuie să aduceți alți factori de stres, cum ar fi munca și viața privată, sub un singur acoperiș.
Dacă totuși mănânci prea puțin, hormonul cortizol asigură că celulele adipoase sunt mai susținute. Corpul tău se pregătește pentru vremuri proaste - asta este ceea ce aduce cu sine evoluția.
Dragă bătrânețe ...
Și încă un factor nu trebuie neglijat - dragă bătrânețe. Pe măsură ce îmbătrânești, al tău Metabolismul energiei bazale - ai nevoie doar de mai puține calorii. Mai ales peste 40 acest lucru este clar vizibil.
Dacă nu vă schimbați obiceiurile sportive și alimentare, o burtă de prosperitate este inevitabilă. Dar nici chiar rău!
Câte calorii folosiți cu adevărat în timpul exercițiilor?
După cum sa indicat deja, cantitatea de calorii arse prin exerciții este adesea semnificativ mai mică decât Tracker de fitness pretinde-te cu informații utopice.
Ceea ce este probabil să contribuie la motivație este de fapt exact opusul. Frustrare pentru că cântarul nu se mișcă în direcția corectă. Adevărul este greu - un jogging pe îndelete nu justifică tabla ciocolată.
Următoarea este o prezentare generală a cât de mult arzi cu adevărat prin exerciții.