De ce proteina te ajută să slăbești eurapon online farmacie blog sănătate
Ce au în comun vedete precum Heidi Klum, Gwen Stefani și Kim Kardashian? Toată lumea jură pe un instrument obișnuit de slăbit: proteinele. Dar dieta proteică te face să pierzi cu adevărat kilogramele acelea greșite? Și ce altceva mai ai voie să mănânci în afară de proteine? Dacă și tu vrei să-ți iei adio de la câteva kilograme de iarnă și să începi ajustarea de primăvară, vei găsi aici tot ce trebuie să știi despre proteine pentru scăderea în greutate aici!
A flamanzi? Nu cu dieta proteică!
Vestea bună vine chiar la început, nu trebuie să părăsiți masa de foame. Vă puteți sătura - depinde doar de ce! Principala parte a dietei din această dietă săracă în carbohidrați este proteina. Dacă vă place să mâncați carne și pește, avem următoarea veste bună aici. Acest lucru este permis, la fel ca ouăle, legumele, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul. Ceea ce este mai neplăcut este că toți carbohidrații sunt eliminați din meniu. În limbaj simplu, aceasta înseamnă: pâinea, cartofii, orezul și pastele nu trebuie consumate. Trebuie acordată atenție conținutului de grăsime din carne și produse mezeluri, fructele și produsele din cereale integrale sunt permise în cantități mici. Chiar și așa, numărarea obositoare de calorii și aritmetica nu mai sunt necesare.
Pentru ca metabolismul să rămână activ, nu ar trebui să existe mai mult de 3 ore între mese.
Dieta cu proteine poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi, iar vizitele la restaurant sunt posibile și fără probleme. Cu această variantă dietetică, vegetarienii trebuie să se asigure că înlocuiesc proteinele animale cu proteine vegetale (tofu, leguminoase etc.).
Care este factorul de succes al dietei proteice?
Motivul pentru care succesele sunt rapid vizibile cu această dietă este explicat destul de simplu: Dieta bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, înseamnă că se consumă semnificativ mai puține calorii decât în cazul alimentelor integrale și a alimentelor bogate în carbohidrați. Faptul că senzația de plenitudine durează mai mult cu alimentele bogate în proteine contribuie, de asemenea, la succesul dietei decât cu paste sau pâine. Cei care sunt plini mai mult nu au nevoie de reaprovizionare mai mult timp și, de asemenea, nu există pofte de mâncare.
Cu toate acestea, dieta proteică poate face și mai mult: în multe diete, mușchii și țesutul conjunctiv suferă în timpul pierderii în greutate. Dacă mănânci mai multe proteine, pe de altă parte, acest lucru promovează construirea mușchilor. La rândul său, mușchii ard mai multă energie decât grăsimile, ceea ce crește efectul pozitiv al pierderii în greutate!
Trebuie să existe mișcare!
Și din moment ce nu aveți întotdeauna senzația de foame cu această dietă, mai este suficientă energie pentru a vă optimiza programul de exerciții. Heidi Klum a fost făcută și picioare de guru-ul de fitness David Kirsch înainte ca ea să plutească pe pasarelă la 8 săptămâni după ce a născut pentru Victoria's Secret.
Mulți sportivi și culturisti jură, de asemenea, prin pierderea eficientă a grăsimii corporale prin dieta proteică. Deci, dacă v-ați gândit vreodată la un abonament la sală, acum este cel mai bun moment pentru a face acest lucru! Antrenamentul de anduranță, cum ar fi jogging, înot sau ciclism, este, de asemenea, un bun adaos la schimbarea dietei.
Ar trebui să se ia pulbere de proteine ca supliment?
Pudra de proteine, în special pudra de proteine din zer (proteine din zer), este deosebit de populară pentru sportivi. Nu este nimic în neregulă cu consumul de shake-uri proteice pe o dietă proteică, dar numai dacă rinichii dvs. funcționează corect. Dacă suferiți de boli de rinichi, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră aportul de proteine planificat.
Pe parcursul întregii diete proteice, este important să vă mențineți corpul hidratat. Concentrația ridicată de proteine pune stres pe rinichi, iar băutul prea puțin poate fi dăunător.
În principiu, însă, o dietă echilibrată nu necesită shake-uri proteice sau bare. Dacă vă place o gustare între ele, migdalele sau nucile sunt permise în dieta proteică. Un iaurt de căpșuni de casă (conține mai puțin zahăr, ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi) poate fi, desigur, folosit și o dată.
Pentru ca efectul temut de yo-yo să nu atragă după pierderea în greutate, proporția de carbohidrați din dietă ar trebui să rămână mai mică. Cu toate acestea, pe termen lung nu este recomandată o dietă strictă, exclusivă cu proteine. Simptomele deficitului, cum ar fi deficitul de acid folic, afectarea rinichilor și atacurile de gută amenință. În plus, există un risc de niveluri ridicate de colesterol, dacă proteinele bogate în grăsimi sunt consumate des.