De ce proteinele sunt esențiale în lupta împotriva grăsimii din burtă
Dacă vrei să-ți pierzi grăsimea din burtă, nu numai că trebuie să mănânci mai puțin, ci și să mănânci lucrurile potrivite. Un aport suficient de proteine este deosebit de important în acest context.
Suficient înseamnă că ar trebui să te orientezi către aproximativ două grame pe zi per kilogram de greutate corporală. În funcție de situația inițială, poate fi necesar un pic mai mult sau mai puțin. Dar, în general, cele două grame sunt un bun ghid.
În cele ce urmează, vă explicăm de ce proteina este atât de importantă atunci când pierdeți în greutate.
Motivul numărul 1: Proteinele sunt materialul de construcție al corpului tău
Proteinele se găsesc în fiecare celulă din corpul dumneavoastră. Prin urmare, acestea sunt cel mai important material de construcție. Acest lucru se aplică și muschilor dvs., printre altele. Mai ales dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă și, prin urmare, să mâncați mai puțin, acest fapt este de o importanță crucială.
Deoarece dacă corpul tău nu primește suficiente proteine, acesta tinde să descompună masa musculară ca un substitut energetic din cauza deficitului caloric. În timpul dietei, ar trebui să vă bazați pe o combinație de antrenament de forță și o dietă bogată în proteine pentru a evita acest lucru.
Motivul numărul 2: digestia folosește multă energie
O parte din necesarul de calorii este cauzată de digestia alimentelor. Exact cât de mult depinde dacă sunt carbohidrați, grăsimi sau proteine pe care corpul dumneavoastră trebuie să le proceseze.
La digerarea proteinelor, aproape 30% din energia consumată este utilizată pentru digestie. Această valoare este semnificativ mai mică pentru ceilalți doi macronutrienți. Deci, practic, puteți scădea aproape o treime din caloriile pe care le consumați sub formă de proteine.
Motivul numărul 3: proteinele te fac să te simți sătul
Al treilea și ultimul avantaj al proteinelor este efectul lor excelent de sațietate. Un motiv pentru aceasta este că proteinele nu fac ca nivelul zahărului din sânge să crească prea mult. Situația este diferită în cazul alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele.
Dacă mâncați o dietă bogată în proteine, veți fi scutit în mare măsură de poftele alimentare. Acest lucru vă face adesea mult mai ușor să perseverați. Dacă, de asemenea, vă asigurați că utilizați furnizori de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, porțiuni relativ mari sunt, de asemenea, posibile, fără să vă faceți griji cu privire la consumul de prea multe calorii.
Concluzie
Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, proteinele sunt cel mai important lucru în afară de deficitul dvs. caloric. Am prezentat cele trei motive principale pentru acest lucru în acest articol.
Apropo, o dietă bogată în proteine nu este sinonimă cu un meniu unilateral. De la carne la pasăre, la pește și fructe de mare, aveți o gamă largă de opțiuni. Și produsele lactate sau alimentele pe bază de plante, cum ar fi leguminoasele, vă oferă, de asemenea, o mulțime de acest macronutrient important. Dacă dați puțină creativitate, puteți continua să mâncați fără probleme o dietă foarte variată.