De ce să nu slăbești 10 motive pentru care dieta ta nu funcționează
„De ce nu slăbesc?” ... Uneori te face disperat, ții dietă săptămâni întregi și ce se întâmplă? Nimic! Uneori, cântarul nu vrea să se deplaseze în jos, chiar dacă faci totul bine. Dar poate că nu faci totul 100% corect până la urmă? Sunt un astfel de candidat și, în unele zile, îmi manipulez singuri dieta (de exemplu, nu introduc totul exact în jurnalul meu alimentar) și mă întreb de ce dieta sa oprit. Există câteva motive evidente pentru care dieta nu funcționează. Dar unele sunt, de asemenea, foarte urâte ascunse și le-am aflat eu de-a lungul anilor. Așadar, astăzi cele 10 motive pentru care nu ar trebui să slăbești
În primul rând, aș dori să prezint pe scurt care nu sunt motivele pentru care dieta dvs. să înceteze (cel puțin cu o probabilitate destul de mare). Dacă pierderea în greutate nu funcționează corect, căutați rapid cauzele care sunt responsabile. Rareori cauți lucrurile evidente de care ești responsabil. De cele mai multe ori cauți motive împotriva cărora nu poți face cu adevărat nimic singur și ai tendința să cedezi soartei tale.
Motive care sunt rareori responsabile pentru prevenirea pierderii în greutate
„Am tiroida subactivă” - chiar dacă sunteți corect ajustat, pierderea funcționează ca și alte persoane
„Metabolismul meu este rupt/adormit” - asta nu se întâmplă, nu există niciun metabolism care să fi adormit
Acestea sunt și lucruri pe care eu însămi le-am crezut mult timp. Dar, cu toată sinceritatea, nu este altceva decât să te scoți din responsabilitate. Pot spune asta atât de dur, pentru că mă includ și pe mine în mod absolut. Nu pot decât să recomand tuturor să citească următoarele 10 puncte și să reflecteze din când în când asupra propriului comportament alimentar. Dacă puteți nega toate punctele, APOI vă puteți gândi dacă există sau nu o boală sau ceva similar. previne scăderea dumneavoastră. Dar numai atunci 😉
De ce nu slăbesc? 10 motive pentru care dieta ta nu funcționează
1. Mănânci prea mult - Deficitul de calorii este esențial pentru a pierde în greutate
Acesta este probabil cel mai evident motiv care poate exista. Cu toate acestea, trebuie să-mi reamintesc în continuare acest lucru și își are locul în această listă. Pentru a păstra un deficit specific pe o perioadă mai lungă de timp, este extrem de important să vă numărați cu precizie și să vă înregistrați caloriile.
Cântărirea precisă este importantă pentru a pierde în greutate
Pur și simplu nu este posibil să ghiciți degetele mari atunci când numărați calorii. Uitați-vă la aceste imagini aici, este unt de arahide, „Hitschies” și untul meu preferat. Ai fi ghicit corect?
Cred că nu este un act important să îți cântărești mâncarea, sincer. Într-adevăr nu este la fel de laborios precum o fac toți ceilalți. Pune-l pe cântar și gata. Informații precum „o mână” sunt altfel diferite pentru toată lumea și de multe ori puneți ceva mai mult pe farfurie decât dacă ați fi cântărit ... nimeni nu observă;). Dar apoi o observi pe cântar.
Dar uneori te gândești că poți pur și simplu să suprimi anumite alimente. „Oh, nu trebuie să intru în asta exact acum ...” - cine știe?
Acesta este modul în care vă manipulați deficitul de calorii - totul contează
Și sigur, probabil că te gândești acum dacă vreau să te păcălesc. Probabil că toată lumea poate introduce mâncarea într-o aplicație ... Asigurați-vă că introduceți întotdeauna toate următoarele „gustări”?
Aceasta poate fi, de exemplu, mușcătura cocului unui prieten, grăsimea pentru prăjit sau lingerea lingurii în timp ce gătești. Iar resturile au și calorii dacă doriți să puneți o farfurie în mașina de spălat vase și este de ex. A mai rămas o bucată de brânză ... de multe ori se mănâncă rapid și în secret, astfel încât să nu fie aruncat nimic. De asemenea, este bun și exemplar - trebuie introdus totul;).
Știu că sună meschin acum. Dar nu este de mirare că dieta nu funcționează atunci când practic nu ții deloc. Aceasta înseamnă că 200-300 de calorii sunt măturate în fiecare zi sub covor. Un deficit mic este atât de direct acolo și crezi că săptămâni întregi ai fi la dietă și, într-adevăr, poate chiar mănânci exact ceea ce ai nevoie. Acest lucru este, desigur, enervant și, astfel încât astfel de capcane să poată fi descoperite rapid, recomand un jurnal alimentar absolut meticulos.
2. Nu te miști lângă antrenamente - inactivitate în viața de zi cu zi
Uneori cred că sunt atât de super atletic. La urma urmei, mă duc dimineața la fitness, îmi fac antrenamentele de forță și de obicei chiar cardio! Deci, salut, nu ar putea fi mai activ. Îmi place să uit că stau la birou restul zilei și abia mă mișc. Și eu conduc mult altfel, ceea ce se datorează faptului că locuiesc la țară. Seara de fapt petrec mult timp pe canapea ... observi ceva?
Desigur, exercițiul este important și crește și consumul de calorii. Cu toate acestea, el face de obicei acest lucru într-o măsură mult mai mică decât ne-am dori. Și în al doilea rând, este încă important să fii activ pentru restul timpului pentru a-ți crește cu adevărat nevoile. De aceea, în sfârșit, voi obține un pedometru în viitorul apropiat, doar pentru a vedea cât de mult mă mișc și lucrez la el în fiecare zi. Aici puteți, de asemenea, să aruncați o privire la articolul meu pe tema pierderii în greutate fără exerciții fizice, vă voi oferi câteva inspirații cu privire la modul în care vă puteți împinge nevoia în sus fără un antrenament.
3. Distrugi totul cu Cheatdays
Îmi plăcea să am o zi de înșelăciune. Mănâncă uh mănâncă toată ziua și nu trebuie să numeri nimic, să nu introduci calorii . minunat. Desigur, nu știu cât de mult poți mânca într-o Cheatday, dar pot sparge cu ușurință deficitul unei săptămâni.
Cam atât de multe calorii consumi cu adevărat în Cheatday
Pentru distracție, am enumerat volumul de muncă al unei zile de trișare anterioare și am numărat aproximativ caloriile (erau mai multe).
Mic dejun crocant, pâine cu brânză (600 de calorii)
Bucăți de nougat cu lapte (580 calorii)
Gustare: 2 bare de ciocolată pentru copii, urși gumosi (240 și 380 de calorii)
Pizza la Vapiano (800 de calorii)
Aperol Sprizz (280 calorii)
Iaurt înghețat cu toppinguri umpteen (300)
Burger cu ketchup francez Mayo (1250 calorii)
Ben & Jerries (500 de calorii)
Chips (530 calorii)
Vin (200 de calorii)
Asta se adaugă la 5000 de calorii rapide! Looool ... În cuvinte: CINCI MII!
De exemplu, dacă am un deficit de 500 de calorii pe zi, atunci voi economisi un total de 3000 de calorii în 6 zile. În a șaptea zi, totuși, mănânc 5000 de calorii pentru că nimic nu contează în Cheatday. Și, după cum puteți vedea, până la sfârșitul săptămânii am un surplus complet de 2000 de calorii. Chiar dacă fac o astfel de zi de înșelăciune la fiecare 2 săptămâni, voi ajunge doar cu un deficit de 1.000 de calorii. Minunat, pot continua să „dietez” mult timp până am pierdut un kilogram.
Memento mic: pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să economisim aproximativ 7000 de calorii ...!
Vedeți, nu ajungem mai departe cu zilele de înșelăciune excesive. Ne oprim sau, în cel mai rău caz, chiar ne îngrășăm. De aceea v-aș sfătui să lăsați Cheatdays la dietă. Dacă, din orice motiv, chiar trebuie să treci peste bord din când în când (ceea ce eu personal pot înțelege bine), atunci călătorești împreună pe durata dietei și ai o zi de înșelăciune la final, dacă îți place. Pur și simplu nu te poți păcăli în nimic ... că organismul are un metabolism mai bun după o zi de înșelăciune sau că o astfel de zi de înșelăciune are sens - nu sunt.
4. Ați făcut dietă de prea mult timp - rata metabolică de bază și de performanță ajustată
Și prin asta nu vreau să spun că ați intrat într-un metabolism al foamei printr-o dietă lungă și că corpul dvs. nu mai poate pierde în greutate. Mai degrabă mă refer la o nouă rată metabolică de bază și performantă datorită dietei avansate. Cei care slăbesc în mod logic cântăresc mai puțin, deci rata metabolică bazală (consumul de odihnă) este, de asemenea, mai mică.
Scăderea ratei metabolice bazale din cauza pierderii în greutate
Femeie 60kg, înălțime 166cm, vârstă 29: 1333
Femeie 55 kg, înălțime 166 cm, vârstă 29: 1283
Dacă pierd 5 kilograme, rata metabolică bazală scade cu 50 de calorii pe zi. Sigur, aceasta nu este lumea, dar cu cât pierderea în greutate este mai mare, cu atât este mai mică nevoia ta de odihnă. De aceea este logic să recalculați necesarul de calorii din când în când, mai ales dacă ați pierdut deja în greutate.
Scăderea cheltuielilor de performanță din cauza dietelor lungi
O dietă este epuizantă, fără îndoială. Din cauza lipsei de hrană, de multe ori vă simțiți slabi și lipsiți de energie și încercați să evitați mișcările inutile. Pe scurt, devii leneș. Consumul de calorii NEAT, de exemplu prin mișcări „fără sens”, cum ar fi agitarea, este redus și astfel necesarul de energie scade în mod natural treptat. Trebuie doar să observi asta în tine și apoi poate crește puțin deficitul sau crește puțin activitatea (chiar dacă este dificil).
5. Bei calorii - calorii ascunse care nu te umple
Sigur Cola, Fanta, milkshake-urile nu-și au locul într-o dietă, toată lumea știe asta. Dar ce zici de, de exemplu, stropirea de suc de portocale în apă, cafeaua cu lapte în fiecare dimineață sau apa cu gust de mere? Acestea sunt lucruri care apar în timpul zilei. Chiar dacă o băutură are doar 15 calorii pe 100 ml, asta înseamnă 150 de calorii pe litru și, probabil, deja 10% din necesarul zilnic (cu o dietă cu 1500kcal pe zi). Dar nu te vei sătura de la asta, așa că aș prefera să folosesc caloriile pentru mâncare adevărată.
Alcoolul este unul dintre ele, desigur, și în majoritatea cazurilor are multe calorii. În plus, alcoolul îți face foame sau ai experimentat vreodată că dintr-o dată după o petrecere ți-a fost foame de o salată proaspătă și ușoară?
Încerc cu adevărat să evit să consum calorii și să mă limitez la apă, ceai și zero băuturi. Dar nu vreau să mă lipsesc de iubita mea apă de cocos din când în când, așa că trebuie doar să o notez în aplicația mea cu calorii.
6. Intrări incorecte în aplicația nutrițională - surse de eroare în jurnalul nutrițional
Din păcate, abia recent am surprins și eu această greșeală. Ceea ce era enervant când am descoperit-o. Mănânc adesea un quark ușor pe bază de plante cu 2,4% grăsime și, bineînțeles, îl introduc și în aplicația mea. Cu toate acestea, nu m-am asigurat că am intrat într-adevăr exact quarkul meu, ci am luat pur și simplu unul care avea și 2,4% grăsime. Zilele trecute tocmai am aruncat o privire asupra valorilor nutriționale ale quarkului meu pe bază de plante și am fost uimit că are atât de multe calorii (în realitate avea 260 de calorii). Și apoi, de dragul distracției, l-am comparat cu vechile mele intrări în jurnalul alimentar: am calculat doar 150 de calorii!
Asta înseamnă că m-am „păcălit” în jur de 110 calorii luni întregi ...
Acesta este adesea cazul cu alimentele despre care se presupune că au același număr de calorii, indiferent de marcă și producător (acest lucru mi s-a întâmplat deja cu roșiile groase într-o cutie).
Prin urmare, pot recomanda compararea valorilor nutriționale de pe spatele produsului cu ceea ce sugerează aplicația. Altfel vei fi ca mine și s-ar putea să mănânci prea mult timp îndelungat din cauza unei greșeli stupide.
7. Scăderea ascunsă prin retenția de apă
Dacă cântarul nu vrea să se miște puțin, poate fi destul de obositor. Îți faci griji, te cântărești din ce în ce mai des și asta creează stres. Stresul crește eliberarea de cortizol, iar cortizolul stochează apă. Aceasta înseamnă că crești pe scară. În realitate, nu este grăsime, ci doar apă, dar cineva se gândește repede „La naiba, acum m-am ținut atât de mult ... de ce nu slăbesc, ci mai degrabă ?” - care la rândul său provoacă stres nou. Este similar cu noi, femeile cu fluctuații hormonale, ceea ce face, de asemenea, o diferență de 1-3 kilograme. Vă rog să nu înnebuniți, așa cum am spus, acestea sunt retenție temporară de apă care va dispărea și ea din nou.
8. Nealimentare cu calorii - medicamente, suplimente, suplimente alimentare
Poate luați anumite suplimente alimentare sau tablete speciale în fiecare zi? De exemplu, iau capsule Omega3 și, din moment ce am o doză de 8 bucăți pe zi, am introdus capsulele în aplicația mea. Există 30 de calorii în fiecare zi care sunt „irosite” pe ea. În prezent am o răceală și aspir una sau alta picătură de tuse . nu sunt complet fără. Din nou, asta nu este mult, dar împreună cu toți ceilalți factori se adaugă. Cred că nicăieri expresia „vitele mici fac porcării” la fel de adevărată ca în cazul caloriilor, cred 😀 .
Vitele mici produc și ele porcării - mai ales când vine vorba de calorii
Știu că BCAAS sunt inutile, dar încă mai am un pachet care a fost început și uneori îl beau doar pentru gust. Și asta are calorii și ar trebui să fie introduse în jurnal. Gândiți-vă dacă ați putea consuma zilnic produse nealimentare care ar putea avea calorii. Poate puteți optimiza aici 🙂 .
9. Un somn prea mic te împiedică să slăbești
Și aici nu mă refer la o activitate metabolică redusă sau altele asemenea. ceea ce se poate explica prin somn puțin. Scuză de atenție;) . Este mult mai asemănător cu punctul 4: Lipsa somnului ne face leneși și, prin urmare, nu vrem să ne mișcăm atât de mult. Probabil că toată lumea știe asta după o noapte cu puțin somn, ești fericit când te poți muta la serviciu și cumva te întorci acasă de acolo. Activitățile mari nu sunt discutabile aici. În plus, aveți pofte din somn puțin, ceea ce, desigur, face dificilă menținerea deficitului de calorii. Doar asigurați-vă că dormiți suficient, mai ales dacă faceți sport, acest timp de regenerare este extrem de important.
10. Consumați activități suplimentare - respectați limita de calorii
Dacă doriți să slăbiți, cel mai bine este să setați o limită zilnică de calorii, dacă o introduceți într-o aplicație, există adesea opțiunea tentantă „introduceți activitatea”. Acolo puteți specifica, de exemplu, „30 de minute de mers cu bicicleta” sau ceva similar, iar aplicația calculează caloriile arse pentru dvs. în limita de calorii. Nu recomand acest lucru - în general, nu introduc niciun consum suplimentar de calorii în aplicație. Mă țin doar de limita mea, indiferent dacă am făcut sport sau nu.
Consumul în timpul activităților este foarte individual și nu se poate garanta un calcul exact pentru informații brute, cum ar fi „30 de minute de mers cu bicicleta”. Cum ar trebui să știe aplicația cu ce viteză sau cu ce încărcare conduceați? În general, este mai probabil să vă supraestimați propriile activități („Acum am făcut atât de mult sport, pot mânca mai mult”). La sfârșitul zilei, asta vă șterge rapid deficitul. Prin urmare, vă sfătuiesc să nu intrați în activități sau să nu mâncați în plus.
Ei bine, cine s-a recunoscut într-un punct sau altul? Sincer să fiu, mă refer la toate (cel puțin în trecut, nu mai acum), de aceea le-am notat: P. Ce probleme aveți în prezent cu pierderea în greutate?
Dacă aveți întrebări sau adăugiri, vă rog să-mi scrieți un comentariu - Aștept cu nerăbdare