De ce săritura cu trambulină este atât de eficientă ❖ Toate avantajele dintr-o privire

Oricine crede că săriturile cu trambulina și fitnessul nu merg împreună greșește foarte mult. Aceste două lucruri merg împreună ca un fund și o găleată și aici puteți afla de ce. Așa că stai pe spate și pregătește-ți fața pentru un „a-ha”.

Conţinut:

• Saltul pe o trambulină este mai eficient decât jogging-ul
• Stimulii de antrenament ai săriturilor cu trambulină
• Antrenamentul cardio
• Antrenamentul fasciei
• Stimulul de compresie
• Fluxul limfatic
• Coordonarea
• Postura
• Concluzie

Saltul cu trambulina nu este tocmai un sport obișnuit, dar chiar mătușa Ilse din Gröde a observat-o de la boom-ul din sălile de trambulină din Germania în urmă cu doi ani. Saltul pe trambulină este minunat. Dar cum rămâne cu tema „fitnessului cu trambulină”? Saltul cu trambulina este sănătos și acest lucru se datorează în principal multor stimuli de antrenament care acționează asupra corpului simultan.

❖ Săritul pe o trambulină este mai eficient decât joggingul ❖

În cei 70 de ani de creștere a călătoriilor spațiale, NASA s-a ocupat intens de subiectul cum să se pregătească și să se antreneze în mod eficient astronauții pentru călătoriile spațiale. Rezultatul a fost, printre altele, un studiu interesant pe tema „Eficacitatea joggingului cu trambulină vs. jogging”. Acum puteți ghici ce a făcut mai bine. Corect! Saltul pe trambulină s-a dovedit în comparație și o face destul de clar. De atunci, săriturile cu trambulină au devenit, de asemenea, o parte integrantă a antrenamentului astronauților.

❖ Stimulii de antrenament atunci când sari pe trambulină ❖

Saltul cu trambulina este eficient și acest lucru se datorează combinației mai multor stimuli de antrenament diferiți. În timp ce joggingul antrenează în primul rând sistemul cardiovascular, în funcție de intensitate, se adună mult mai mult atunci când sari pe o trambulină.

❖ Antrenamentul cardio

Săritul pe o trambulină este mai eficient ca antrenament cardio decât joggingul și pe bună dreptate! Corpul are peste 600 de mușchi diferiți. Când sare, fie pe sol, fie pe o trambulină, corpul trebuie să acumuleze tensiune pentru a converti energia cinetică, astfel încât corpul să poată decola. Această tensiune a corpului afectează aproape toți cei 600 de mușchi, deoarece tot ceea ce este pe corp trebuie ținut mai mult sau mai puțin. Totul funcționează inconștient, la fel ca respirația și nu prea observăm asta. Alternanța rapidă și ritmică dintre tensiunea musculară și relaxare necesită energie. Exact acest lucru face ca săriturile pe trambulină, la fel ca săritura cu coarda, să fie un antrenament cardio mai bun decât joggingul. Sărind pe o trambulină arde semnificativ mai multe calorii decât joggingul și tocmai acest consum crescut de calorii este rezultatul cooperării complexe dintre mușchii noștri.

❖ Antrenamentul fasciei

Antrenamentul cu fasie este cuvântul cheie pentru rolele de masaj și bilele pentru majoritatea oamenilor. Dar țesutul fascia poate fi, de asemenea, antrenat cu ajutorul mișcărilor dinamice și a întinderilor. Antrenarea fasciei în mod izolat cu un Blackroll este bună, dar costă timp și nu trebuie inclusă într-un plan de antrenament echilibrat care să includă mobilitate și mișcări dinamice.

Țesutul fasciei străbate întregul corp și menține mușchii și organele la locul lor. Nu este un secret faptul că țesutul fasciei se poate îngroșa în timp din cauza lipsei de exerciții fizice. Cu toate acestea, acest lucru poate fi prevenit de proprietățile elastice, iar țesutul fasciei noastre iubește mișcările dinamice mai presus de orice. Țesutul este declanșat de stimulul de compresie. Straturile individuale alunecă una pe cealaltă și pietricelele se slăbesc.

❖ Stimulul de compresie

Cu mișcările dinamice ne-am afla pe punctul următor. Doamnelor și domnilor, permiteți-mi să vă prezint: # DrumWirbel ... Stimulul de compresie. După cum puteți deduce deja din cuvântul în sine, este vorba despre stimulul care afectează în general corpul în timpul mișcărilor dinamice. Pe lângă fluxul fascia și limfatic, stimulul de compresie afectează și oasele. Dacă priviți mai atent oasele din corp, veți descoperi că acestea conțin multe bule mici și determină densitatea osoasă. În unele locuri densitatea osoasă este mai mare și în unele este mai mică. Corpul reglează acumularea și descompunerea densității în oase însăși pe baza stimulilor de compresie externă. Și aici este așa: Dacă stimuli de compresie puțini sau deloc acționează asupra corpului, densitatea osoasă este descompusă. Saltul în special pe trambulină îmbunătățește în mod regulat densitatea osoasă.

❖ Fluxul limfatic

❖ Coordonarea

În plus față de antrenamentul cardio eficient, un avantaj enorm pentru organism este și coordonarea îmbunătățită. Când sari pe trambulină, se întâmplă multe în cap. Mai presus de toate, sunt antrenate și abilitățile noastre senzorimotorii. Aceasta este capacitatea de a reacționa într-un mod motor complex la mai mulți stimuli senzoriali. Ne experimentăm corpul și învățăm să-l abordăm la un nivel cu totul nou. Folosirea mai multor simțuri în același timp ne accentuează capacitatea de a reacționa și ne oferă o creștere enormă a conștientizării corpului.

❖ Postura

O problemă cu fitnessul este că antrenamentul holistic este foarte rar. Corpul nostru este atât de incredibil de important și vrea să fie hrănit în atât de multe domenii. De multe ori, când oamenii se antrenează la sală, oamenii fac ceva. Cei care au un exercițiu de bază în planul lor de antrenament sunt binecuvântați. Instruirea este adesea mult prea unilaterală și izolată. Oamenii evită rutine complexe de antrenament, deoarece este mai extenuant să faci mișcare cu tensiunea corporală, așa cum este cazul exercițiilor gratuite. Cu toate acestea, tocmai aceste exerciții gratuite ne aduc cel mai mult. O buclă ghidată de biceps antrenează doar 2 mușchi. E grozav când vrei cu adevărat să scoți totul în mod specific, dar majoritatea oamenilor nici măcar nu fac asta.

Mușchii din jurul spatelui pot fi gândiți ca un corset format din mulți, mulți mușchi mari și mici. Tensiunea ritmică a corpului care apare atunci când sare pe trambulină antrenează, de asemenea, mușchii adânci și într-adevăr toți mușchii sunt atinși. Chiar și cei mai bolnavi pelerini ai templului de fier vor ști după o oră de salt cu trambulină a doua zi ce nu se antrenează în sala de sport. Spatele beneficiază enorm aici și rezultatul este o postură verticală mândră.

❖ Concluzie ❖

Deoarece sălile de trambulină din Germania tocmai răsar din pământ, ca ciupercile la sfârșitul verii, cu un astfel de parc în apropiere, aveți în mod natural cele mai bune condiții pentru a sări regulat. Marele avantaj al acestor parcuri cu trambulină este că oferă și propriile lor cursuri de fitness și ateliere la care pot participa. Cursurile cu trambulină în studiourile de fitness pot fi, de asemenea, văzute din ce în ce mai mult. Indiferent dacă sunteți la cursul de fitness sau pe propria dvs. trambulină în grădină, dacă aveți ocazia să sari în mod regulat, ar trebui să o folosiți. Corpul tău îți va mulțumi.

---