De ce și cum să creați un plan de dietă pentru culturism Cum să construiți rapid musculatura
Dacă scopul tău este să mușchiul tău, ar trebui să știi că dieta este la fel de importantă ca și antrenamentul tău.
Nu contează dacă vrei să te îngrași sau să slăbești, indiferent dacă ești bărbat sau femeie, tânăr sau bătrân.
Oricare ar fi situația ta construiți mușchi și pierdeți în greutate este posibil cu voucherul program de dieta pentru culturism.
Iată câteva criterii de înțeles creați un program dietetic bun pentru culturism:
Un surplus de calorii este elementul esențial pentru câștigați mușchi
Excedentul caloric ideal pentru un bărbat este 250 de calorii pe zi, și pentru o femeie 125 de calorii pe zi.
Un surplus caloric ideal vă va permite să câștigați greutatea ideală, pentru un bărbat, aproximativ 500 de grame pe săptămână, iar pentru o femeie aproximativ 250 de grame pe săptămână.
Cântărește-te cel puțin săptămânal dimineața pe stomacul gol pentru a-ți măsura progresul, în funcție de rezultate, ajustați-vă consumul de calorii.
Aportul ideal de proteine pentru un bărbat al cărui scop este să câștige mușchi cu al său program de dieta pentru culturism este de 0,8 până la 1,5 grame pe greutate corporală.
Pentru o femeie care vrea să construiască mușchi, acest aport de proteine ar trebui să fie între 0,8 și 1,2 grame pe greutate corporală.
Acest aport de proteine ar trebui să provină în principal din dieta dvs. și, dacă este necesar, din praf suplimentar de proteine.
Cantitatea ideală de grăsimi din dieta dvs. este de obicei între 20 și 30% din calorii.
Dar nu orice fel de grăsime, există grăsimea bună și grăsimea saturată, de preferință mâncați, ttoate acestea sunt nuci, uleiuri de măsline, uleiuri de pește etc.)