De ce stresul te îngrașă și ce poți face în acest sens Mybodyartist

De ce stresul te îngrașă și ce poți face în acest sens

Ce se întâmplă cu stresul constant
Din punct de vedere evolutiv, stresul a fost un fenomen pe termen scurt: oamenii au fugit, s-au certat sau s-au luptat, iar apoi corpul a avut timp să se regenereze. În zilele noastre și în vârstă, stresul nu dispare adesea, ceea ce înseamnă că corpul tău produce în mod permanent prea mult cortizol.
Aceasta suprimă sistemul imunitar și crește nivelul zahărului din sânge permanent - ceea ce are la rândul său consecința faptului că organismul dvs. eliberează în mod constant insulină și, astfel, pe termen lung duce la o diminuare a receptorilor de insulină. În același timp, corpul dumneavoastră devine mai susceptibil la infecții și este mai puțin capabil să se apere împotriva inflamației. După o perioadă de stres constant, glandele suprarenale devin, de asemenea, epuizate datorită producției constante de cortizol. Ca urmare, se eliberează mai puțin cortizol. Dimineața te simți obosit și lipsit de aparență, seara nu poți adormi. Reglarea glicemiei se depășește și mai mult, acum există prea puțin zahăr din sânge disponibil și dezvolți foamea de dulciuri.
Deoarece cortizolul este un hormon catabolic, stresul poate duce și la descompunerea mușchilor.

Pe scurt: stresul singur nu te îngrașă. Dar, în condiții de stres constant, este dificil, chiar și pentru o persoană disciplinată, să adapteze dieta la consum, deoarece sistemele de apetit și foamete sunt amestecate.

Ce puteți face pentru a vă elibera de spirala stresului
Stresul vă dăunează mult mai mult decât doar câteva kilograme în plus. Sistemul imunitar suprimat vă face mai susceptibil la tot felul de infecții, riscul de infarct crește, la fel și riscul de boli intestinale, cancer și alte boli grave. Prin urmare, creșterea în greutate datorată stresului este încă relativ inofensivă! Dacă observați că vă aflați într-un stres constant, este timpul să contracarați - nu numai silueta dvs. vă va mulțumi!
Următoarele sfaturi vă pot ajuta să reduceți nivelul de stres.

2. Reduceți consumul de cafeină și stimulentele
Cofeina, nicotina și alcoolul vă pot afecta, de asemenea, nivelul de cortizol. Dacă fumezi, probabil vei simți că te calmează. Dar nicotina crește nivelul hormonului stresului în sânge pe termen lung și aduce ameliorare pe termen scurt doar prin satisfacția dependenței. Relaxarea adevărată nu este niciodată posibilă sub nicotină.
Cofeina stimulează eliberarea de cortizol și adrenalină. Dacă glandele suprarenale sunt deja epuizate din cauza stresului timp de luni sau ani, cafeaua sau ceaiul cu cofeină o vor înrăutăți. S-ar putea să vă simțiți supărat pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung nivelul energiei dvs. va continua să scadă până când nu mai puteți acumula vigoare fără efectul stimulant al cofeinei.
Deoarece cofeina are și un efect negativ asupra somnului, v-aș sfătui să beți doar cafea decofeinizată sau ceai cu conținut scăzut de cofeină după-amiaza.

3. Mănâncă o dietă bogată în minerale și vitamine
Mineralele și vitaminele contribuie la relaxare. În plus, acestea sunt crescute în perioade de stres și consumate mai repede. Prin urmare, ar trebui să fiți atenți la dieta dvs. și, mai presus de toate, să vă asigurați suficiente vitamine C, E și D, precum și mineralul magneziu. Acest lucru vă ajută și sistemul imunitar stresat.

4. Includeți alimentele probiotice și prebiotice în dieta dumneavoastră
Un studiu efectuat pe șoareci a arătat că o dietă săracă în prebiotice face ca flora intestinală să fie mai susceptibilă la stres și să ducă la un somn mai slab.
Adnotare:
Flora dvs. intestinală este formată din miliarde de bacterii care vă ajută corpul să utilizeze corect nutrienții din alimente și să țină la distanță agenții patogeni. Dacă expui frecvent corpul tău la stres sever, sistemul tău imunitar devine mai vulnerabil și bacteriile nedorite se pot răspândi în intestinele tale. Pentru a menține intactă flora intestinală, corpul dumneavoastră trebuie să primească suficiente probiotice. Acestea sunt bacterii care promovează sănătatea, care se găsesc în principal în alimente fermentate, cum ar fi Sunt incluse varza, chefirul sau iaurtul.
Pentru ca aceste microorganisme care promovează sănătatea intestinală să se răspândească în corpul dumneavoastră, este necesar și aportul de prebiotice. Prebioticele sunt fibra cu care se hrănesc bacteriile intestinale. Ei sunt i.a. conținut în ceapă, usturoi, fulgi de ovăz, sparanghel, banane, mere, cacao, anghinare, leguminoase, varză și cartofi dulci.

5. Mănâncă suficiente proteine
Lipsa de proteine poate duce la o dorință latentă de dulciuri, mai ales dacă există o lipsă de tirozină. Aveți nevoie de tirozină pentru a produce anumiți neurotransmițători - cum ar fi dopamina. Dacă sunteți stresat, aveți nevoie de o cantitate mai mare, pe care o puteți obține combinând alimente bogate în proteine și fibre, de exemplu. Combinațiile bune sunt: brânză și mere, banane și nuci, ton și orez etc. Cel mai bine este să mâncați o astfel de combinație la micul dejun! Încercați, de asemenea, să vedeți dacă puteți controla pofta de mâncare acută.

6. Evitați alimentele bogate în zahăr
Zahărul îți răpește corpul de energie pe termen lung și poate chiar să creeze dependență. În timpul metabolismului, consumă o cantitate enormă de vitamine B și minerale de care sunt urgent necesare în altă parte. În plus, creează în mod repetat vârfuri de insulină și, pe termen lung, duce la o rezistență la insulină chiar mai mare decât creează singur cortizolul.
Pofta de dulciuri este întotdeauna satisfăcută pentru o perioadă scurtă de timp de consumul de zahăr și revine cu atât mai mult cu o jumătate de oră, fie cu o oră mai târziu. Mai ales deghizat în „foame adevărată”.

7. Consumați o mulțime de alimente antiinflamatoare
Obezitatea, o dietă nesănătoasă și stresul favorizează dezvoltarea așa-numitei inflamații tăcute. O inflamație silențioasă este o inflamație a corpului care nu cedează corect și, de obicei, nu prezintă simptome. Dacă acest lucru nu este recunoscut, corpul dumneavoastră este constant ocupat cu producerea de cortizol pentru a contracara inflamația.
Din acest motiv, dacă sunteți supraponderal sau suferiți de stres frecvent, ar trebui să evitați cât mai mult alimentele inflamatorii. Pe lângă zahăr, aceasta include și alimente bogate în acizi grași omega-6, cum ar fi Produse din cereale, ulei de floarea-soarelui, margarină și carne foarte procesată (carnea organică este ok).
În același timp, este indicat să includeți în alimentele care au un efect antiinflamator. Acestea sunt în principal alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi Pește, fructe de mare și semințe de chia. Studiile au arătat, de asemenea, că administrarea de ulei de pește poate reduce nivelul de cortizol și reduce simptomele stresului.

8. Nu vă fie foame!
Chiar dacă doriți să slăbiți, dietele stricte care duc la foamete și la aportul insuficient de substanțe importante sunt tabu. Dacă descoperiți că gândurile dvs. se învârt în mod constant în jurul caloriilor din mese, atunci nu mai numărați calorii - crește doar stresul.

9. Du-te la plimbare în fiecare zi
Aerul proaspăt și exercițiile fizice ușoare au un efect de ameliorare a stresului, în timp ce rămâneți la soare crește și nivelul de vitamina D.

10. Exercițiu
Fă exerciții fizice în mod regulat, dar nu exagera atunci când faci mișcare. Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea stresului - dar pot ajuta și dacă vă exersați prea mult.

11. Folosiți tehnici de relaxare
Meditați, faceți antrenament autogen sau începeți yoga. Există o varietate de tehnici de relaxare care, dacă sunt utilizate permanent, vă pot reduce semnificativ nivelul de stres. Găsiți metoda potrivită pentru dvs. și efectuați-o în mod regulat.