De fapt ușor Așa funcționează cu adevărat pierderea în greutate pe termen lung
Nu există o rețetă universală pentru slăbirea corectă! Există însă diferite modalități de a vă schimba dieta pentru a slăbi kilograme. Acestea includ, de exemplu, evitarea produselor finite, reducerea glucidelor, postul intermitent și, mai presus de toate, arta de a te depăși pe tine însuți și obiceiurile tale.
Efect Jojo
Oricine a urmat vreodată o dietă a simțit deja efectul yo-yo. Efectul yo-yo apare de obicei după așa-numitele diete accidentale. Aceste diete reprezintă un aport de calorii mult redus pentru zile sau chiar săptămâni. Acestea ne ajută să slăbim câteva kilograme pe termen scurt. Cu toate acestea, dacă dieta este completă și continuați să mâncați „normal” ca înainte, efectul yo-yo nu mai este departe și există din nou o creștere rapidă în greutate. Pentru a evita acest lucru, este necesară o regândire generală.
Post intermitent
Conform ultimelor studii, postul intermitent este unul dintre cele mai eficiente și mai sănătoase moduri de a slăbi în mod corespunzător. Cu greu mai cunoaștem sentimentul unei foame reale în lumea occidentală. Un mic dejun somptuos urmat de un prânz consistent, apoi cafea și prăjituri după-amiaza și o altă cină extinsă seara - așa arată aproape în fiecare zi la noi. Dar, potrivit nutriționistului Hans Hauner, corpul nostru nu este deloc orientat spre această surplus de alimente. Hauner se referă aici la omul preistoric, vânătorul-culegător care căuta în permanență mâncare și trebuia să moară de foame între ele. Odată ce a făcut o mare captură, stomacul i s-a umplut și apoi a trebuit să moară de foame până când următoarea pradă a fost împușcată. Conform biologiei evolutive, corpul nostru este, prin urmare, orientat spre pauze alimentare regulate.
Postul intermitent nu se referă la evitarea unui anumit aliment, ci pur și simplu la momentul „corect”. Există mai multe metode ale acestui tip de post. Pe de o parte, metoda 16: 8, în care mâncarea este evitată timp de 16 ore în 24 de ore și poate fi consumată în următoarele opt ore. De obicei, micul dejun sau cina sunt evitate aici. O altă metodă este metoda 5: 2, în care puteți mânca în mod normal cinci zile pe săptămână și puteți evita mâncarea în două zile. Există, de asemenea, așa-numitul „Post alternativ de zi” (ADF) în care puteți mânca alternativ fără restricții într-o singură zi și puteți renunța complet la mâncare în următoarea zi.
Cercetările efectuate pe primate și șoareci au constatat că multe mese mai mici, care au fost hrănite pe tot parcursul zilei, nu sunt la fel de sănătoase pe cât se aștepta. Animalele cărora li s-a administrat o dietă bogată în calorii pe parcursul zilei au fost semnificativ mai groase și au dezvoltat, de asemenea, ficat gras. În timp ce animalele cărora li s-a administrat o dietă bogată în energie o dată pe zi au rămas subțiri și sănătoase.
Conform studiilor, metoda 5: 2 este la fel de eficientă ca o dietă constantă săracă în calorii. Cu toate acestea, puteți folosi o supă de legume sănătoasă în cele două zile în care ar trebui să evitați să mâncați.
Vitamina D stabilizează zahărul din sânge, ceea ce duce la arderea crescută a grăsimilor
Renunțare
Dar nu numai postul intermitent poate da roade. Un studiu realizat de Universitatea Stanford a reușit să afle ce poate ajuta și la pierderea în greutate. În studiu, comportamentul alimentar a 609 de subiecți testați cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani a fost testat timp de peste un an. Participanții la studiu au fost împărțiți în două grupuri. Unii au consumat o dietă bogată în grăsimi, dar săracă în carbohidrați, iar cealaltă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, dar bogată în carbohidrați. Celor două grupuri li s-a permis să mănânce cât doreau, dar au fost nevoiți să reducă la minimum aportul de pâine albă și zahăr și să sporească aportul de legume. În medie, subiecții din ambele grupuri au slăbit 5,9 kilograme în decurs de un an. Din care se poate concluziona că nici o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nici o dietă săracă în grăsimi nu este esențială pentru pierderea în greutate. Potrivit studiului de la Stanford, factorul decisiv este evitarea pâinii albe și a zahărului și consumul de legume suficiente.
Este clar că acest lucru nu este atât de ușor, pentru că odată cu oferta de astăzi este greu de făcut fără ceva. În consecință, pierderea în greutate este asociată cu multă disciplină și abordarea activă a obiceiurilor alimentare proaste. Trebuie evitate produsele finite precum pastele și pizza din făină rafinată, precum și alcoolul și zahărul rafinat. Cu toate acestea, o mulțime de legume, acizi grași nesaturați și carbohidrați complecși ar trebui să fie în meniu.
Mișcare
Dar nu numai postul intermitent sau o dietă redusă vă pot ajuta să slăbiți într-un mod sănătos. Exercițiul este, de asemenea, un factor important. Dacă consumul de energie este mai mare decât aportul de energie, acest lucru duce teoretic la reducerea greutății. Dar nu este atât de simplu! Combinația dintre sporturile de anduranță și antrenamentul de forță este eficientă, dar numai în legătură cu o dietă sau o dietă sănătoasă.
Dacă aveți un deficit de micronutrienți, aceasta înseamnă că metabolismul energetic și, prin urmare, arderea grăsimilor nu funcționează corect