De la punga grasă la punga potrivită șase luni mai târziu
Poate că unii dintre voi de aici își vor aminti încă contribuția mea, în care am descris, cum am schimbat lucrurile în viața mea. Ideea a fost că am arătat ca un model înainte pentru sala de sport pentru cea mai mare parte a vieții mele. Știi sigur, după Crăciunul în jur, reclamele sunt redate înainte și înapoi și vor să te motiveze să devii o persoană mai potrivită într-un studio. Personal, nu aveam nevoie de un studio, cei patru pereți ai garajului meu erau suficienți pentru majoritatea „succeselor”. Dacă îți vine, poți citi din nou articolul din timp, îți va spune ce am greșit, cât am cântărit mereu, ce cred despre batjocorirea oamenilor - și cel mai important: Ce am schimbat pentru mine cum m-am descurcat.
Ai citit postarea? Atunci te-ai întors în barcă acum. Aproape exact șase luni mai târziu, aș dori să adaug mai multe.
Ce s-a schimbat pentru mine? Ce am dat drumul, ce s-a schimbat în mod specific - și ce spune corpul meu?
Când am scris ultima postare, am cântărit doar două cifre și am constatat că puteți vedea diferența destul de bine. Vârf de 125 de kilograme 2018 vs. 99,8 kilograme chiar la jumătatea lunii martie 2019. Încerc încă să mănânc în limita obiectivului meu de calorii - și pentru cineva care este supraponderal, regula cu degetul mare este cu siguranță în primul rând: lopește mai puțin decât arde corpul. Dacă aș sta nemișcat pe canapea, corpul meu ar arde aproximativ 2.000 de calorii. Eu însumi am un obiectiv de 1.600 de calorii, dar logic nu pot să-l păstrez când sunt activ. Și acum lucrez cu adevărat în fiecare zi. Sinele meu trecut nu mi-ar crede sinele meu de azi.
Legoland septembrie 2018:
Legoland septembrie 2019:
Paralela cu prima postare: încă urmăresc caloriile cu aplicația Yazio și mă înțeleg bine cu versiunea gratuită, nu am nevoie de rețete și așa ceva. Între timp, sunt destul de capabil să mănânc sănătos și să mă satur. Sigur, asta nu funcționează niciodată fără restricții. Pâine? O adevărată bombă cu calorii pe care din fericire o pot lăsa de obicei fără să mă simt retrasă.
În schimb, multe fructe, legume, carne de curcan. Dacă nu aveți timp să vă pregătiți: verificați Frosta sau alte mese gata preparate de acest fel. O mulțime acolo, cu puține calorii - și Frosta livrează practic la fiecare supermarket sub un număr de opt mărci mai ieftine, trebuie doar să te uiți la ambalaj pentru a vedea dacă produsele provin de la Bremerhaven și este Frosta. Desigur, mă răsfăț și eu pentru a înșela zilele. Pizza salam, aluat gros, brânză în jantă, jalapeños. Quasi pizza cu pizza gratinata. Un sacrificiu de calorii care este atât de greu în stomac încât te trezești noaptea. Trebuie să fie și el.
Având în vedere ceea ce mănânc și cum fac de fapt exerciții fizice, ar trebui să pot să cântăresc mai puțin. Ai obiective - iar unele dintre ele sunt stabilite puțin mai sus la un moment dat. Obiectivul meu greu: 85 de kilograme. Dar: Deși era deja aproape, corpul meu este supus unor fluctuații incredibile, de la 90 la 93 de kilograme totul este în el. Uneori mai puțin, dar asta imediat după alergare, pierzi mult:
Așadar, nu am pierdut mult în kilograme de la ultima postare, dar sunt totuși mai subțire. Grăsime vărsată, mușchii construiți. Dacă observ haine, văd în oglindă. Mai exact, s-au pierdut aproape exact 30 de kilograme din septembrie 2018 până în septembrie 2019. Dar „doar” puțin sub 10 kilograme în ultimele șase luni. Sigur, nu merge la nesfârșit - trebuie să fie clar pentru toată lumea că nu există doar faze între ele, la un moment dat te apropii de ceea ce este probabil făcut pentru.
Dar poate că nu am intrat prea des în Yazio, trebuie să fii dur cu tine, dacă ai grijă singur de mâncare, introducerea caloriilor într-o aplicație nu este o știință de rachetă - baza de date este incredibil de mare.
În ciuda ganterelor și a mingii de lovitură, cu greu am fost pe banda de alergat în ultima vreme. Nu m-aș fi gândit niciodată. Dar alerg acum afară. Aproape in fiecare zi. În apropiere (un sprint mic de 1,5 kilometri) se află un parc cu un iaz pentru bărci, unde îmi fac ture în momente diferite de luni de zile. Zi de zi îi vezi pe aceiași oameni care fac și ei ceva pentru ei înșiși. Dai din cap, spune Moin - te cunoști.
M-am profesionalizat puțin. Dacă am acordat doar o jumătate de atenție echipamentelor înainte, este diferit acum. Nu am picioarele măsurate, dar am pantofii mei preferați și, în prezent, rup prin a doua pereche de New Balance. Pantofi de alergat. Eu! Selecția de haine s-a schimbat și ea, obișnuiam să port pantaloni scurți și cămăși normale, așa că acum am jumătate de dulap plin cu haine sportive. Uscare aproape aerisită și rapidă. Pentru marșul lung.
Pentru drumeția lungă, acum am o centură cu două sticle mici pe care o umplu cu apă înainte de a merge pentru o alergare lungă. Asta pentru că odată, când butoiul s-a lungit, am avut o adevărată gură de carton. Atât de rău încât am fugit acasă, deși aș fi putut adăuga o lopată. Setea este mai rea decât dorul de casă. O astfel de centură cu sticle costă în jur de 20 de euro și totuși poți împacheta ceva în buzunarul din față. Telefon mobil, chei sau bani. Pentru mine este telefonul mobil, nu mai trebuie să port această parte a brațului cu mine.
Da, fugi afară. Pot viziona seriale pe banda de alergat. Fierbinte. Dar e diferit afară. Alergare diferită, complet. Aer diferit, vreme diferită și în ciuda întotdeauna același traseu întotdeauna impresii diferite. Powerbeats Pro este activat și oprit. Multă muzică. Diferit, dar o mulțime de conserve Sunshine Live. Ediția anilor 90, dans, rave și ceva. Și apoi am fugit afară. Întotdeauna am făcut 10 kilometri pe banda de alergare - acesta a fost statutul meu în martie 2018. Sigur, ceva mai mult, dar de fapt întotdeauna 10 kilometri.
Afară este întotdeauna diferit - iar corpul nu se comportă la fel în fiecare zi. Uneori mă grăbesc cei 10 kilometri din parc în 56 de minute, alteori am nevoie de o oră. Cu siguranță ar merge mai repede, dar și eu vreau să merg mai departe. În zilele bune, cu mult timp, fac și o tură. Asta înseamnă doi kilometri pe tură. Cei 10 kilometri pe care îi fac aproape în fiecare zi acum, am nevoie de el și pentru corpul meu și pentru capul meu - fiul meu m-a condamnat, de asemenea, la ouă pentru incubație pentru el în Pokemon Go. Personal, nu mă lovesc pe umăr timp de 10 kilometri, asta e datoria, totul despre asta este freestyle. Acesta este lucrul drăguț al alergării: succesul vine repede și măcar mă distrez mult. De asemenea, veți observa un gradient ridicat atunci când începeți și rămâneți pe minge.
Recent, chiar am participat la cursa de oraș, unde m-am înscris la cursa de 10 kilometri. Din păcate nu mai trebuie, trebuie să spun retrospectiv. Din moment ce 10 kilometri sunt mai mult sau mai puțin mersul meu zilnic, o alergare ca aceasta nu a fost cu adevărat solicitantă. Sigur, a fost grozav cu toți oamenii, a fost și distractiv - dar la final m-am gândit: „Rahat, ar fi putut face mai mult”.
Problema: cu atât este mult mai mult. După 10 kilometri există semimaratonul. Asta înseamnă puțin peste 21 de kilometri. Phew Asta este departe. Și mult. Și apoi am crezut că alergările mele afară: Da, probabil că am sfâșiat 15 și 17 kilometri, dar a fost și epuizant. 20 de kilometri pe banda de alergat în urmă cu multe luni, dar și mult mai lent. Traseu de semimaraton, dar asta a fost atât de departe de mine.
Deci, asta e tot în ultimele luni. Aproape totul ca întotdeauna. Am pierdut câteva kilograme și am mers mai mult afară. Efecte secundare? Sigur, arăți mai bine atunci când grăsimea devine musculară. Dar, și trebuie să spun că sincer, chiar dacă nu sunt prea afectat: Pe măsură ce îmbătrânim, țesutul conjunctiv nu mai este cel mai bun. În funcție de starea fizică și de kilogramele pe care le-ai pierdut, nu ajungi să arăți perfect. Am pierdut cumva peste 30 de lire sterline într-un an, iar corpul nu s-a reformat sau a regresat 1: 1. Din cauza istoricului meu oricum - aveam deja 148 de kilograme de grăsime, așa cum este descris în primul post - la o înălțime de 175 cm.
În unele locuri ai „grăsime cu ochiul”. Probabil știți când bătrânii flutură și pielea brațului superior clipește vesel. Pur și simplu aveți mai multă piele decât este dedesubt. Îl puteți vedea pe brațul superior, pe interiorul coapselor, pe stomac și, de obicei, oriunde au grăsime. Este în regulă cu mine, nu trebuie să fac nimic din punct de vedere operațional - îmi este încă rușine să mă uit în piscină. Deci, când stau întinsă, nu arăt ca o lumânare topită la soare sau ca o veveriță zburătoare. Dar: Desigur, puteți spune fără haine că sunt o persoană grasă. Rani ale timpului. Rochia mea pentru totdeauna.
Septembrie 2019 stânga, septembrie 2018 dreapta:
Oh, deci: Bineînțeles că nu vreau să-ți țin restul titlului. Jumătate de maraton. După ce orașul a fugit după 10 kilometri m-am gândit: Da, ar fi frumos să faci și semimaratonul. Dar se simțea atât de infinit de departe, cei peste 21 de kilometri. Atât de departe. Dar recent am realizat-o pentru prima dată. A fost după IFA pe 8 septembrie. Duminică am luat un mic dejun bun cu familia (pentru o dată!) Și am început ziua încet. Vizită la socri, prune, cafea, rolul prințului. Mai mult aruncat decât ceea ce aș folosi probabil în acea zi. Ei bine, așa este. Mai alergi puțin astăzi. Acasă hainele strâmte, Powerbeats Pro pornit, Sunshine Live pornit și plecat.
Apropo, în acest moment, am încercat aplicația Strava. Permiteți-mi să spun așa: pentru sportivii care doresc să-și urmărească timpul și să aprecieze funcțiile comunității (grupuri, funcția de urmăritor, provocări etc.), acesta este cu siguranță un lucru frumos, aș continua totuși doar cu Apple Watch-ul meu și funcția . Acest Apple Watch este salvatorul meu și centrul vieții mele sportive.
Vremea nu era însorită, dar nici nu era frig, aerul era proaspăt. Transpirați puțin în timp ce alergați și pulsul nu a fost în mod constant prea mare. A mai fost timp, deci o rundă suplimentară. Si inca una. Si inca una. Și la un moment dat vine un moment în care te gândești la faptul că ai putea face distanța astăzi. Eu, fostul om gras, care a transpirat și a pufnit când trebuie doar să urce câteva trepte. Sau gândit la pași. Și astăzi, nici măcar un an mai târziu.
În timp ce se auzea muzica, m-am gândit astfel: Va exista un punct în care spun: „Nu, nu mai funcționează ...” Dar nu a venit. Fiecare kilometru expirat a adus o notificare către Apple Watch. Erau deja peste 20. Înregistrare personală deja acum. Dar drumul spre casă a trebuit să fie rupt pentru a parcurge distanța semimaratonului. Da, ce ar trebui să spun. Spre final s-a îngreunat, l-am observat în respirație (păream sigur și sună ca un tren vechi cu aburi) și, de asemenea, în picioare.
Dar am făcut-o.
Ultimii câțiva kilometri au fost mai încet, dar mi-am doborât recordul personal și am realizat imposibilul pentru mine. Nu, distanța nu a fost la fel de ușoară ca cei peste 10 kilometri pe care i-am alergat în fiecare zi, dar este ușor de gestionat - aparent cel puțin în zilele în care corpul și mintea îmi sunt bune. Dacă am o mie de lucruri care plutesc în jurul meu sau dacă oricum am o „fază întunecată”, atunci alergarea devine mai dificilă - de parcă ar trebui să alerg paralel și în cap, o pară care nu este gratuită mă costă atât de multă energie.
Am fost atunci în SUA câteva zile și, din păcate, nu am avut timp pentru sport - ci pentru mâncare bună și câteva beri, dar am făcut un alt semimaraton imediat după ce am venit acasă, ieri, 13 septembrie. Aproape 22 de kilometri pufoși. A fost. . Fierbinte. Dar după câteva zile fără exerciții fizice a fost și el dificil, care s-a exprimat imediat într-o frecvență cardiacă mai mare: 145 vs. 156 bpm în medie.
Și acum, ce urmează? De fapt, îmi vine să alerg într-un semimaraton adevărat. Nu doar în parc cu noi, ci chiar. Cu alți oameni și bineînțeles împotriva mea din nou. Voi reuși vreodată să fac asta - și cel mai important, ce voi face pe traseul meu de alergare iarna? Nu știu. Știu doar că transformarea multor obiceiuri alimentare vechi din interior și exerciții fizice mi-au schimbat viața. Sigur, rămâi același idiot în interior, dar sentimentul de a face ceva pentru tine este mai bun decât să nu faci nimic.
Mai presus de toate, am fost motivat să citesc numeroasele mesaje de e-mail, Twitter și Facebook pe care le-am primit după prima mea postare. După cum am vrut, nimeni nu a venit după colț cu sfaturi inteligente. Pentru că multe drumuri duc la Roma și fiecare trebuie să-și găsească propriile. Dar a fost doar motivant - mulți încă îmi scriu astăzi că și-au ridicat fundul din cauza acestei contribuții de la mine. Și asta mă face puțin mândru. În trecut eram mai degrabă un model rău - acum poate că este invers. Dar deocamdată voi continua. Ai obiective. Semimaratonul „într-adevăr” înseamnă al meu - și 85 de kilograme. Cu siguranță va dura ceva timp. Dar între timp, pot să alerg și să trăiesc puțin mai sănătos. Nu este bine dacă lucrez 12-14 ore și, la mijlocul anilor 40, cu boli de inimă grase, îmi dau jos scaunul. Atunci prefer să cad peste sănătos 😉
Dacă aveți întrebări, vă rugăm să ne anunțați.
Instrumentele mele la început: „Depășește logica grăsimii”, scară Withings Body Cardio, gantere, minge de perforat, banda de alergare Domyos T540B, iPad cu serie, Apple Watch ca tracker, Yazio pentru calorii.
Echipament actual, septembrie 2019: Scara Withings Body Cardio, aplicația Yazio, aplicația Strava ca test, indispensabilul meu Apple Watch, Beats Powerbeats Pro, 2 perechi de pantofi de alergare New Balance, geanta pentru curea AiRunTech și diverse cămăși, îmi place Nike Park VI.