Defalcarea lui K; grăsime corporală - K; Reduceți permanent grăsimea corporală
De ce depozitează corpul grăsimea
Astfel reduceți permanent procentul de grăsime corporală
Pierderea de grăsime corporală are loc doar într-una echilibrul energetic negativ in loc de.
Aceasta înseamnă: corpul primește mai puțină energie din alimente decât are nevoie. Consumul de energie este mai mare decât sursa de energie, organismul este forțat să cadă înapoi pe rezervele sale.
Dieta trebuie coordonată astfel încât să nu ne fie foame și mușchilor să li se furnizeze proteinele necesare. În același timp, trebuie finalizat un program sportiv corespunzător.
Pentru a genera un bilanț energetic negativ, puteți alege între două metode - sau mai bine - combinați ambele metode:
- Mănâncă mai puțin sau preferă alimente cu o densitate energetică mai mică sau și
- Ele își măresc cheltuielile de energie.
Principiul densității energiei
Principiul densității energiei: Există alimente care conțin multă energie pe gram (energie = calorii) și, astfel, au o densitate mare de energie și există alimente care conțin doar puțină energie pe gram. Se administrează în calorii pe gram de alimente (kcal/g).
Densitatea energetică este determinată de conținutul de carbohidrați, proteine și grăsimi și de raportul lor între ele. De asemenea Continut de apa joacă un rol în densitatea energiei. Deoarece apa nu are calorii, alimentele cu un conținut ridicat de apă au o densitate redusă de energie. De asemenea, unul ridicat Conținut de fibre reduce densitatea energiei. gras arata cel mai mare conținut de energie și astfel alimentele bogate în grăsimi au o densitate mare de energie.
Pe scurt: Mâncarea trebuie să aibă doar câteva calorii, dar trebuie să te umple mult timp.
Toate fructele și legumele, precum și salatele au o densitate redusă de energie. Când vine vorba de fructe, merele și fructele de pădure sunt deosebit de scăzute în calorii. Se recomandă și bananele. Ar trebui să evitați fructele uscate, acestea conțin mult zahăr.
Se recomandă, de asemenea, păsări și pești slabi fără piele (fără pâine) - păstrăv, știucă, cod, placă, șarpe, calmar -.
Alte alimente cu consum redus de energie includ iaurtul natural, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, cartofii și pastele de grâu integral. Cartofii cu quark de plante, în special, reprezintă o masă delicioasă, cu conținut scăzut de calorii, dar bogată în proteine. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi păsările de curte și peștii, previn ruperea mușchilor dacă echilibrul energetic este negativ.
Care este cheltuiala cu energia
Cifra de energie descrie toate procesele metabolice din organism care au legătură cu conversia nutrienților (carbohidrați, grăsimi și proteine) în energie. Depinde, printre altele, de vârstă, sex, fizic, mărime și tipul de activitate fizică. De exemplu, femeile însărcinate și sportivii au nevoie de mai multă energie.
Cifra de afaceri a energiei se calculează din Rata metabolică bazală si Cifra de afaceri a performanței.
Practic rău mai mult exercițiu, sport și Construirea musculaturii o creștere a cheltuielilor cu energia.
Puteți găsi informații cuprinzătoare despre creșterea cifrei de afaceri de bază și a puterii în cadrul cifrei de afaceri a Energiei.
De ce foamea și dietele nu ne împiedică să slăbim
