Deficiența de grăsime - 9 semne că organismul tău lipsește de grăsime vitală

La fel ca glucidele și proteinele, grăsimile sunt unul dintre principalii nutrienți care ar trebui consumați zilnic cu alimente. Grăsimile sunt responsabile pentru multe sarcini din organism. Citiți aici cum să recunoașteți o deficiență.

organismul

Grăsimea este unul dintre nutrienții principali și ar trebui să reprezinte aproximativ 20-30% din dieta zilnică. În timp ce proteinele și carbohidrații au aproximativ 4 kilocalorii pe gram, grăsimile au 9 kilocalorii pe 1 gram. Grăsimile sunt împărțite în acizi grași saturați, care sunt în mare parte de evitat, deoarece cresc, printre altele, nivelul colesterolului. Cu toate acestea, acizii grași nesaturați și acizii grași polinesaturați precum omega-3 și omega-6 sunt mai buni. Acestea protejează inima și vasele de sânge și trebuie furnizate în mod regulat organismului. Dacă aportul de grăsime este prea mic, poate apărea la un moment dat o deficiență, care are un efect negativ asupra multor zone ale corpului.

Grăsimea - un nutrient important

Grăsimea are numeroase roluri importante în corpul nostru:

  • Grăsimea oferă organismului acizi grași esențiali precum Omega 3
  • Grăsimea este un purtător de aromă și aromă.
  • Grăsimea dă corpului energie.
  • Este implicat în producerea de hormoni.
  • Transportă vitaminele liposolubile A, D, E și K.
  • Grăsimea este un element constitutiv al țesutului nervos și celulelor.
  • Servește ca protecție termică.
  • Este o pernă naturală pentru protejarea organelor.

Semne ale lipsei de grăsime

  • Pierderea parului
  • infertilitate
  • Scăderea capacității de a învăța
  • Scăderea vederii
  • Sistem imunitar slăbit
  • Slabă vindecare a rănilor
  • Piele uscata
  • Afectarea rinichilor și a ficatului
  • Deficiență de creștere

Alegerea grăsimilor potrivite

Pentru a furniza organismului toate substanțele nutritive importante, ar trebui să acordați atenție selectării grăsimilor potrivite. Preferați grăsimile sănătoase și evitați în principal grăsimile trans și grăsimile saturate.

Grăsimile bune sunt în:

  • uleiuri vegetale presate la rece cum ar fi ulei de măsline, ulei de ciulin, ulei de rapiță, ulei de primăvară, ulei de semințe de dovleac, ulei de germeni de grâu
  • nuci: Nuci, migdale, alune, nuci de caju, nuci de Brazilia, nuci
  • fructe: Avocado

Mai bine reduceți sau evitați aceste grăsimi:

  • Animal gras: Brânză, cârnați și carne
  • Grăsimile trans: Produse gata preparate, fast-food, produse de patiserie gata preparate, taxiuri